Истинный смысл долженствования

Когнитивное искажение "долженствование" можно узнать по его маркерам “надо” и “должен”.

Альберт Эллис называл долженствование “королевой иррациональных установок” и призывал искать долженствование при ощущении эмоционального дискомфорта.

Именно при помощи долженствования Эллис разграничивал тревогу, признавая ее нездоровой эмоцией и близкую к ней здоровую озабоченность, говоря о том, что «тревога охватывает человека, когда он считает, что «то, чего я опасаюсь не должно произойти ни в коем случае, и будет ужасно, если это все–таки случится».

Долженствование подразделяются на три типа:

1) я должен;

2) другие люди должны;

3) мир должен;

Долженствования проявляется как представление об исключительно правильном, необходимом, обязательном, безальтернативном поведении или свойстве.

Примерами долженствований о себе могут служить следующие фразы: "мне надо ходить на работу", "мне необходим красный диплом ", "я должна быть красивой".

Примерами долженствований о других людях могут быть высказывания: “тебе надо похудеть ", “ты не должен мне возражать”, “ты обязан здороваться с соседкой Марьей Ивановной”.

И, наконец, примерами долженствований о мире могут выступить суждения “мир ложен быть справедливым”, “миру надо измениться” и т.д.

Во всех этих случаях долженствование является именно иррациональной установкой.

Почему? Потому что долженствование оправдано исключительно тогда, когда действительно нет альтернативы. Яркий пример этому приводил Д.В. Ковпак на одном из своих занятий “ Человек должен дышать кислородом”. Здесь действительно нет альтернативы, иначе никакого человека и не будет.

А что же происходит во всех остальных случаях? Истинный смысл долженствований- иррациональных установок звучит как “я хочу” или “хочет кто-то другой”.

"мне надо ходить на работу"= “я хочу иметь деньги, а поскольку они зарабатываются “мне надо” ходить на работу”

“тебе надо похудеть” - я хочу, чтобы твои вес и параметры соответствовали идеальному для меня.

“мир должен меняться” - я хочу, чтобы мир был другим.

И очень важно заменять эти надо и должен на “я хочу” и распознавать “хочет кто-то другой”, отказываясь от иррациональных долженствования, освобождаясь от влияния чужих ожидания, тем самым снижая напряжение.

*изображение от pch.vector на Freepik

Автор: Элеонора Борисовна Симнер
Психолог, КПТ ЭОТ

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru