Мы часто обращаем внимание на свое физическое здоровье, стараемся правильно питаться, быть физически активными. Но ключевым фактором нашего общего здоровья является наше психологическое состояние.
Хорошее психическое здоровье дает нам психологическую устойчивость и помогает развиваться в различных сферах нашей жизни, особенно в трудные времена.
Также, как и физическое здоровье, психическое здоровье и благополучие можно тренировать и укреплять.
Что такое психическое здоровье и благополучие?
Психическое благополучие включает в себя психологическое, эмоциональное и социальное здоровье. Оно определяет нашу жизнь и нашу реакцию на взлеты и падения - от повседневных стрессов до значительных жизненных перемен.
Наше психическое благополучие определяет множество аспектов нашей жизни - как мы строим отношения, как справляемся со стрессом и какой выбор делаем.
Не стоит путать психиатрию с заботой о психическом здоровье. Психиатрия - это вообще жесткая и радикальная штука, которая касается тех, кто страдает психическими заболеваниями.
Мы же говорим о психическом благополучии и о том, как нам стать лучше и жить более полноценной и счастливой жизнью.
- Как вы реализуете свой потенциал?
- Как вы справляетесь со стоящими перед вами задачами?
- Какие для вас возможности, по вашему мнению, существуют в данный момент?
- Чувствуете ли вы целеустремленность?
Ответы на эти вопросы будут меняться с течением времени в зависимости от того, что происходит в вашей жизни.
Психическое благополучие может изменяться изо дня в день, а иногда и от часа к часу.
В какие-то дни вы можете чувствовать комфорт и радость и демонстрировать сильные признаки душевного благополучия. В другие дни вы можете испытывать противоположные ощущения.
Почему психическое благополучие так важно?
Каждый день мы сталкиваемся с чем-то, что находится вне нашего контроля. И то, насколько хорошо мы справляемся с этими событиями и обстоятельствами, зависит от нашего самочувствия.
Имея хорошее душевное и умственное состояние, вы будете более подготовлены к встрече с неопределенными или сложными жизненными обстоятельствами. Вам будет легче ориентироваться в них и справляться с ними.
Забота о своем психическом благополучии также способствует улучшению эмоционального здоровья и эмоционального благополучия, включая повышение самооценки и снижение уровня тревожности.
Примеры надлежащего психического благополучия
Психическое благополучие проявляется у каждого человека по-разному. Если спросить на что это похоже, можно услышать следующие ответы:
- "Я просыпаюсь утром, и чувствую, что предстоящий день наполнен возможностями".
- "Мое физическое здоровье влияет на мое психическое здоровье и наоборот, так что нужно держать под контролем и то, и другое".
- "Занимаюсь медитацией, а потом иду на пробежку".
- "Покой и удовлетворенность жизнью".
- "Отсутствие зависимости от чего-либо или от кого-либо".
- "Наслаждаюсь временем и приятными моментами, находясь в одиночестве или в кругу семьи и друзей".
- "Есть четкая жизненная цель".
- "Я способен справляться с повседневными стрессами".
- "Я продуктивен в работе".
Хотя это понятие для каждого человека выглядит по-разному и со временем может меняться, ваше психическое благополучие - это фундамент для всего остального, что вы делаете в жизни.
Не существует каких-то стандартных факторов, определяющих хорошее психическое здоровье. Но если вы уделите внимание созданию прочного фундамента, внешние факторы не будут оказывать на вас существенного влияния.
Прочный фундамент поможет вам пройти через жизненные передряги с меньшими негативными последствиями, без экстремальных падений и быстрее вернуться к стабильности.
Пять основных элементов психического благополучия
Мартин Селигман, пионер в области позитивной психологии и директор Центра позитивной психологии при Пенсильванском университете, определил модель благополучия, обозначаемую аббревиатурой PERMA.
Основанная на научных исследованиях, эта модель включает факторы, способствующие процветанию человека, и определяет поведение, которое им движет.
Модель PERMA выделяет пять основных элементов психического здоровья и благополучия:
Положительные эмоции. Как можно чаще принимайте позитивную точку зрения. Вы можете испытывать более позитивные эмоции, практикуя благодарность и прощение за прошлое, осознанность в настоящем и оптимизм относительно будущего.
Увлеченность. Найдите что-то, что заинтересует вас до такой степени, что вы погрузитесь с головой в свое увлечение и потеряете счет времени.
Отношения. Сосредоточьтесь на отношениях с членами своей семьи и с друзьями, найдите способы налаживания связей. Ищите возможности поддерживать других людей и не стесняйтесь просить помощи. Это всё способствует укреплению связей.
Важность и смысл. Направьте свои усилия и используйте свои сильные стороны на те дела, которые наиболее важны для вас.
Достижения. Наслаждайтесь своими достижениями и стремитесь к повышению своего мастерства.
7 способов улучшить свое психическое благополучие
Вы можете не контролировать некоторые жизненные ситуации, которые могут повлиять на ваше психическое благополучие. Например, потеря любимого человека или стресс на работе. Но вы можете приложить усилия для повышения психологической устойчивости:
1. Общайтесь с другими людьми
Общение - это отличный способ борьбы со стрессом и повышения настроения.
Если вы работаете удаленно или ваши близкие живут далеко, используйте Telegram, Viber, Zoom или другие приложения для общения. Оставайтесь на связи.
Если вы уже устали от всех этих мессенджеров, попробуйте пообщаться с другом или членом своей семьи за обедом или ужином. Или познакомьтесь с новыми людьми, освойте какой-либо новый для вас навык, займитесь интересным хобби.
2. Питайтесь правильно
Обратите внимание на то, что вы едите и пьете. Сбалансированное питание может творить чудеса с вашим настроением, сном и уровнем энергии. Правильное питание помогает поддерживать позитивное настроение.
3. Управляйте стрессом
Стресс негативно сказывается на вашем психическом здоровье. Держите стресс под контролем, распознавайте события или воспоминания, которые могут привести вас к стрессу, и противодействуйте им. Посмотрите любимый фильм или поговорите с близким другом.
Обращайте внимание на любые негативные мысли и старайтесь переключаться на что-то более жизнеутверждающее. Поначалу это может быть непросто, но это важный шаг к улучшению вашего психологического благополучия.
4. Регулярно занимайтесь спортом
Физическая активность способствует выработке эндорфинов, поднимающих настроение. Попробуйте прогуляться по городу или сделать несколько физических упражнений. Не перегружайте себя.
5. Практикуйте техники релаксации
Такие вещи, как дыхательная гимнастика, расслабляющая гимнастика, медитация, упражнения на осознанность помогут вам расслабиться.
Попробуйте сосредоточиться на своем дыхании или сделать глубокий вдох, когда вас что-то напрягает.
Следите за тем, куда направлены ваши мысли. Старайтесь практиковать присутствие в настоящем, а не жить прошлым или будущим.
6. Высыпайтесь
Нельзя недооценивать важность качественного сна. Ложитесь в разумное время, не засиживайтесь до допоздна, а если вам трудно заснуть, попробуйте применить методы релаксации.
7. Если необходимо, обращайтесь за профессиональной помощью
Если ваше психическое здоровье хромает, не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью. Иногда профессиональный медицинский работник может быть лучшим вариантом для улучшения вашего психического состояния.
Возьмите под контроль свое психическое благополучие
Жизнь полна взлетов и падений. Почаще обращайтесь к своему внутреннему "я", заглядывайте внутрь себя и сможете значительно улучшить свое психическое здоровье и благополучие. Попробуйте воспользоваться приведенными выше советами и адаптируйте их под себя.
Будьте здоровы, подписывайтесь на канал.
