Много кто по настоящему следит за состоянием своих вен? А ведь варикоз - это не только сеточки на ногах. Проблемы с венами говорят о том, что в организме идёт нарушение кровотока. Это значит, что страдать от этого могут разные системы и органы.
Я так вам скажу, пока ситуация не слишком критична, пока боли не мешают жить, а эстетическая сторона вопроса не слишком волнует - мало кто бьёт тревогу. А когда проблема становится очевидной, и очень неприятной, не так просто уже её решать.
О том, что возможно есть опасность развития проблем с венами могут говорить такие сигналы:
- Судороги и чувство жжения в икроножных мышцах и мышцах бёдер
- Повышенная утомляемость при ходьбе и работе на ногах
- Отёки в области лодыжек, стоп, характерные следы от резинок носков или обуви
Почему наши нижние конечности так подвержены сосудистым патологиям? Ответ на самом деле очевиден. Мы ходим ногами вниз. Артериальная кровь легко опускается вниз усиленная сердечным толчком. Обратно кровь должна подняться вверх. И как вы понимаете, это действие направленно против гравитации.
Подъём венозной крови осуществляется за счёт сокращения мышц. Если мышцы не работают, кровоток замедляется. Часть крови остаётся в сосудах, так и не поднявшись вверх. Происходит застой. А любое застойное явление - это причина заболеваний.
Если не принимать никаких действий, то постепенно, кровь в венах скапливается, растягивая венозные стенки, формируются тромбы. И большая опасность для человека в том, что варикозное расширение может спровоцировать тромбофлебит, а затем и тромбоз, а это прямая угроза жизни.
Что же делать? Движение - это жизнь.
Как вы поняли, очень важно работать мышцами! Включать эти насосы в работу. Если мышцы работают, кровь продолжает своё движение. Сосуды остаются здоровыми. Облегчается работа сердца. Лучше вырабатывается коллаген, сосуды остаются эластичными и крепкими.
Если вы уже подозреваете у себя проблемы с венами - не тяните. Посетите специалиста, получите от него рекоммендации. Особенно, если проблемы стоят уже довольно остро.
Но есть те действия, которые вы можете выполнять ежедневно, самостоятельно.
- Помогите оттоку крови от ног к сердцу и головному мозгу. Лягте на пол, прижмитесь тазом к стене, а под таз положите подушечку или валик. Выполняйте движения стопами, меняйте положения ног. 5-10 минут ежедневно в этой позе, особенно после тренировки, после длительной ходьбы и перед сном сослужат вам большую службу.
- Выполняйте силовые упражнения, лёжа на спине. Здесь хорошо работает вариант упражнения на тренажёре, где нужно ногами поднимать вес, при этом спина на лавке, то есть нет осевой нагрузки на позвоночник, а мышцы ног работают.
За не имением такой возможности, возьмите на вооружение такие упражнения:
- "Велосипед" - все его наверное знают, но от этого он не теряет эффективности. Лягте на коврик на пол, под поясницу можно положить плотный валик. Поднимите вверх ноги и крутите воображаемые педали. 10-30 раз вперёд, затем столько же раз назад. Можно сделать 2-3 подхода. Следите за тем, чтобы поясница упиралась в пол или в валик. Прибавляйте по мере тренировки.
- "Колено к груди" - лягте на пол, прижмите поясницу в пол. Подтяните правое колено к груди, левую ногу при этом держите прямо. Затем левое колено к груди, правую ногу вытягивайте вперёд. Каждый раз когда нога уходит вперёд - это выдох.
По возможности вытягивайте руки вперёд поднимая плечи и грудную клетку, если почувствуете перенапряжение в шее - убирайте руки за голову, а локти разверните в стороны. Выполните 10-20 раз, после чего сделайте несколько скруток (описание ниже), и повторите ещё 2-3 подхода.
3. "Скрутки" - Лёжа на спине, поставьте ноги на ширине коврика, руки в стороны, плечи лежат на полу и во время движения не поднимаются вверх. Двигайте ногами влево - вправо, так, как если бы ваши бёдра - это были дворники в автомобиле, а голову поворачивайте в противоположную сторону. Сделайте 10-20 раз в каждую сторону.
Это упражнение также очень полезно для позвоночника и помогает снять напряжение в мышцах спины.
4. "Ходьба вверх ногами" - Лёжа на полу, положите валик под поясницу (если очень тяжело поднимать ноги вверх, сдвигайте валик ближе к области крестца). Медленно и плавно начинайте движение прямыми ногами. Одна нога на себя - она может быть присогнута в колене, но физиологически, насколько необходимо, специально не сгибайте. Вторая - от себя, и обязательно прямая в колене.
Постепенно можете увеличивать темп, но "не бегите". Продолжайте около минуты. Затем зафиксируйте положение на одну ногу на 10-20 сек, затем на другую. Во время фиксации выполняйте круговое движение стопами.
(☝☝☝короткий комплекс упражнений)
Ещё рекомендации для профилактики и лечения варикоза.
- Принимайте контрастный душ, он прекрасно тренирует и укрепляет сосуды, бодрит, наполняет энергией.
- Убирайте неудобную обувь и каблуки. Они совершенно не стоят вашего здоровья.
- Старайтесь не ходить много, если у вас уже есть проблемы с венами. А вот правильную физическую активность обязательно подключайте.
- Если всё же вы много пробыли на ногах, или носили неудобную обувь - поместите ваши ноги в холодную воду на 10-15 секунд, после чего хорошо разотрите полотенцем.
- Ходите босиком по неровностям, делайте массажи и гимнастику для стоп.
- Включайте в свою зарядку и выполняйте среди дня отжимания, чтобы включать и мышцы рук. Если от пола отжиматься вам тяжело, или провисает и страдает поясница - делайте жим от стола, или даже от стены.
- Соблюдайте питьевой режим, и не переусердствуйте с кофеино содержащими напитками, они способствуют сгущению крови.
(полный комплекс упражнений)
Помните, ваша судьба - в ваших руках. Если вы о себе не позаботитесь, то уж точно никто этого не сделает. Будьте здоровы, мира вам и добра.
Благодарю вас за лайк, репост, любой комментарий! Любое Ваше действие помогает распространять важную информацию, и как знать, возможно ваша реакция поможет увидеть эту статью тому, кто в ней нуждается. Подписывайтесь, если пока не со мной.
