Приветствую друзья! Каждый кто интересуется атлетизмом и боевыми искусствами слышал о статических упражнениях и видел, или пробовал стойку всадника.
Стойка всадника - статичная боевая стойка. По-японски киба-дачи. Присутствует во многих видах восточных боевых искусств. Название происходит из-за схожести положения человека в этой стойке и положения всадника, верхом на коне. Можно сказать, что это легендарное упражнение, как пишут, оно улучшает физическую форму человека, тренируя силу, выносливость, укрепляя дух. Тренируются мышцы кора, ягодицы, мышцы передней и задней поверхности бедра и голени. Они становятся более крепкими и сильными. Улучшается кровообращение в тазовой области, уменьшая застойные явления. В результате органы малого таза лучше снабжаются кровью, что является хорошей профилактикой болезней половой системы.
Когда-то давно и я пробовал это сложное упражнение, но несерьезно. Бросал потом, нудно и проще просто приседать. Сейчас решил взяться и оценить эффект или антиэффект на более длинной дистанции.
Я решил не заморачиваться строгой стойке по трактатам. Все по ощущениям. Цель - нагрузить ноги статически. Различных вариантов упражнения огромное множество. Я ограничился четырьмя вариациями. У стены стульчик, собственно стойка всадника, стойка в наклоне назад и стойка бегуна, на одной (каждой) ноге.
Разное положение ног и их расстояние друг от друга, влияет на разные мышцы, поэтому лучше не зацикливаться на одном положении ног, а варьировать его.
Скажу честно, ноги огнем горят. Начал с 30 сек., дошел до 2 - 4 минут в упражнении. Как люди стоят по 10-20 минут даже не могу представить. Скорее всего это возможно в неком вхождении в транс и отрешении. Я же концентрировался на ногах и не о чем думать не мог.
В целом статика очень муторное и трудное занятие. Если хоть раз стояли в планке, то понимаете о чем я. Действительно упражнения повышают выносливость и закаляют силу воли. Если вы слаб духом, то не выдержите это упражнение.
- Каждый раз хочется все бросить и не возвращаться в этот нудный ад.
Чтобы встроить эти упражнения в быт жизни я не выносил их на отдельную тренировку, а просто делал каждое утро. Времени занимает мало, 5 минут, а ноги горяяяяяят!
Делал по две вариации стойки утром, на следующий день менял вариации. Самая легкая это стульчик у стены, простоять можно подольше. Самая сложная - бегун. Квадрицепсы, ягодичные, кор, поясница, все это отлично прорабатывается.
В целом прошло 5 месяцев, как я начал заниматься статикой каждый день. Пропуски конечно были, но минимально. Больше на ноги ничего не делал, никаких приседаний и т.п.
Резюме. Вот какие результаты. Улучшения кровообращения не ощутил. Мышцы на ногах стали рельефнее. В целом улучшилась устойчивость и крепость ног. Наверное укрепились связки, колени и кор. Ноги стали твердые, как доски. Хожу еще бороться на грепплинг. Борьба в стойке стала уверенней, сдвинуть и повалить меня стало сложнее моим соперникам. Травм и растяжений почти не стало. В целом эффект от упражнения отличный, учитывая сколько времени уходило на тренировку.
Однако есть и минусы. Во время взрывных беговых разминок на борьбе, ноги становились, как ватные. То есть, когда сила ног нужна статичная на устойчивость это упражнение помогает, когда же нужна плиометрика и рванный ритм наоборот мешает. Поэтому если вы футболист увлекаться статикой, наверно, не стоит. Или как-то совмещать циклами.
Если у вас есть варикозное расширение вен на ногах или предрасположенность к этому заболеванию, то заниматься такой статикой не стоит.
Я заметил, что у меня вены на ногах, как-то стали выдуваться и пульсировать особенно во время выполнения упражнения.
В целом упражнение отличное, для моих целей подходит, все таки азиаты что-то знали, пожалуй так и оставлю его в своей утренней зарядке.
Был ли у вас опыт ножной статики? Делитесь эффектом. Лайки, подписка!
Всем силы и добра!
#статика #УПРАЖНЕНИЯ ДОМА #спорт #тренировка силы #боевые искусства #кунгфу #ноги #самооборона
