В среднем человек проводит на работе около 90 000 часов своей жизни. К сожалению, более 50% работоспособного населения подвержены стрессу, а более 80% работников испытывают стресс, связанный с работой, выгорание и неудовлетворённость своей повседневной жизнью. Даже для тех, кто любит свою работу, не каждый день проходит гладко. Будь то сильный стресс в личной жизни, особенно напряжённый период на работе или просто плохое самочувствие — некоторые дни кажутся сплошной мукой, даже если вы считаете свою работу своим призванием.
Хорошая новость заключается в том, что есть несколько простых, научно обоснованных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы поднять себе настроение на работе. Некоторые из них легко осуществить немедленно, другие требуют небольшого планирования, но все они выполнимы независимо от вашей профессиональной ситуации. Вместо того чтобы тянуться к банке с печеньем с целью временного повышения настроения в следующий раз, когда вы почувствуете себя немного угрюмым за рабочим столом, попробуйте воспользоваться одним из этих проверенных и устойчивых методов повышения общего настроения на работе.
1. Совершите небольшую прогулку
Перерыв на прогулку в середине рабочего дня — это тройной удар: он может помочь повысить творческий потенциал и активизировать мыслительные способности, дать вашему телу столь необходимый подвижный отдых от сидячей работы и повысить общий уровень счастья. Исследование, проведённое в штате Айова в 2016 году, показало, что просто физический акт ходьбы может оказать значительное положительное влияние на настроение, даже если вы этого не ожидаете. В следующий раз, когда вы запутаетесь в ворохе бумаг или почувствуете безнадёжность от ежедневного однообразия офисной жизни, прогуляйтесь по кварталу или поднимитесь и спуститесь по лестнице. Даже через пять минут вы сможете вернуться к своим делам, чувствуя себя свежим и бодрым.
2. Посмотрите короткое смешное видео (или то, что вызывает у вас смех)
Вы знаете, что смеяться просто приятно (привет, эндорфины!), но знаете ли вы, что это также может зарядить вас энергией и сделать более продуктивным? Не жалейте нескольких минут, чтобы посмотреть стендап вашего любимого комика, прокрутить несколько уморительных роликов TikTok, или вспомнить мем, который ваш друг прислал вам неделю назад и который до сих пор вызывает у вас смех. Короткий перерыв для искренней радости и смеха — это простой (и очень приятный) способ прервать длительную работу, снизить стресс и поднять настроение, даже не выходя из-за стола.
3. Потратьте 10 минут на организацию своего рабочего пространства
Существует заметная связь между психическим благополучием и чистотой в доме — и такая же корреляция существует между вашим настроением и состоянием вашей рабочей среды. Захламлённая и неорганизованная обстановка может привести к стрессу, проволочкам, подавленности и другим негативным последствиям — в свою очередь чистое, удобное и упорядоченное рабочее пространство, как было установлено, повышает способность к концентрации внимания, настроение и общую продуктивность. Быстрая организационная уборка также поможет вам почувствовать себя хозяином положения, что является одним из препятствий на пути к счастью в традиционном рабочем пространстве. Воспользуйтесь своей внутренней Марией Кондо и наведите порядок на своём столе, в кабинете, в комнате для отдыха, в своём шкафчике или в любом другом месте, где вы занимаетесь работой. Если вы чувствуете себя очень амбициозным, займитесь рабочим столом компьютера и почтовым ящиком (но начните с малого — настройтесь на успех и не пытайтесь сделать всё сразу!)
4. Включите музыку, поднимающую настроение
Слушаете ли вы музыку во время работы, чтобы отгородиться от офисного шума или создать определённую атмосферу в течение дня, эта привычка может сделать больше, чем просто сделать ваш уголок более сносным местом. Исследование, проведённое в 2019 году Монреальским неврологическим институтом и больницей, выявило прямую связь между прослушиванием музыки и выделением дофамина — нейромедиатора, вызывающего приятные ощущения и связанного с получением всевозможных удовольствий. Возможно, прослушивание мелодий не идеально подходит для тех случаев, когда вы осваиваете новый навык или обрабатываете сложную информацию, но для повторяющихся ежедневных действий или относительно лёгких когнитивных задач включайте музыку, которая поможет вам справиться с работой.
5. Пообщайтесь с коллегой по работе
Когда в моём офисе недавно проводилась перепланировка, мне пришлось переехать из просторного отдельного кабинета в общий с моим коллегой. Поначалу раздражённый потерей личного пространства, я сразу заметил, что после переезда мой общий уровень счастья начал расти. Почему? Мне нравится моя коллега, и я считаю её своим другом. Благодаря тому, что мы работаем в одном кабинете, мы могли легко общаться в течение дня, чередуя продуктивную работу с перерывами, чтобы перекинуться парой слов, поделиться историями или просто посмеяться вместе над нелепым письмом, которое только что пришло из отдела кадров. Формирование позитивных отношений на работе и взаимодействие с этими людьми в течение дня — фантастический способ сделать работу менее... похожей на работу. Конечно, вы не можете весь день проводить у фонтана с водой или в буфете, но найти время для общения в течение дня легко и доступно. Кто знает, возможно, после короткого смеха, сеанса догонялок или (здорового) выплеска разочарования вы даже вдохновитесь на то, чтобы с новым энтузиазмом вернуться к проекту, который вы откладывали.
6. Делайте перерывы на обед и перекусы, которые заряжают вас энергией
Правильное питание и питьевая вода имеют решающее значение для поддержания настроения в течение всего рабочего дня. Значит ли это, что нужно каждый час налегать на праздничный торт и сладкую газировку в комнате отдыха? К сожалению, нет (хотя время от времени побаловать себя чем-нибудь вкусненьким не помешает). Вместо этого обязательно делайте реальные перерывы на обед, чтобы очистить голову и подпитать организм сбалансированной пищей. Если после обеда вы обнаружите, что ваша концентрация и настроение снова ухудшились, перекусите полезным полуденным продуктом. Как можно чаще выбирайте цельные продукты или питательные закуски, например, батончики с низким содержанием сахара, которые помогут вам насытиться и удовлетворить ежедневные потребности в питательных веществах — вы сможете распрощаться со своим обычным послеобеденным упадком настроения.
7. Найдите смысл в своей работе
Чуть более трети людей говорят о том, что чувствуют себя по-настоящему увлечёнными работой, а увлечённость и преданность работе могут быть важным фактором, определяющим повседневное счастье. Хотя поиск смысла в своей роли может показаться слишком идеалистичным или более сложным, чем пятиминутное отвлечение, это может стать долгосрочным ключом к ощущению удовлетворения и удовлетворённости на работе. Связывание своих ежедневных обязанностей с общей картиной поможет вам найти более глубокое удовлетворение и может привести к более глубокому ощущению цели в жизни. Попробуйте связать свою работу с людьми, которым вы «служите» — сделайте это в качестве первого шага к поиску смысла в вашем списке дел. Или начните ещё с меньшего: сделайте шаг назад и спросите себя: «Что одно я могу сделать сегодня, что будет значимым, полезным или нужным для меня и/или других?». Сегодня ответ может быть таким простым, как передача задания тому, кому вы подотчётны и чья работа зависит от вашей.
8. Начните искать новую работу
Если ваше несчастье за рабочим столом затянулось, возможно, вам стоит рассмотреть другие варианты. Даже простое желание оглядеться вокруг и начать действовать вместо того, чтобы сетовать на текущую ситуацию, может повысить уровень вашего счастья и помочь вам вновь обрести чувство цели и самостоятельности. Рассмотрение других ролей может также помочь вам определить, что именно вам нравится в вашей нынешней работе, а что вы терпеть не можете. Возможно, вы найдёте в себе немного благодарности и поймёте, что могли бы быть счастливы там, где вы работаете, если бы внесли некоторые коррективы, или же это может по-настоящему взволновать вас и вдохновить на дальнейшие действия. В любом случае, не помешает изучить и посмотреть, какие ещё есть возможности.
Ещё больше интересных материалов на нашем сайте:
Также подписывайтесь на «iDeaWay» в социальных сетях!
