Как перестать быть жертвой? После отношений с абьюзером вы можете повторять один и тот же сценарий бесконечно.
Подобные отношения разрушают психику, самооценку, здоровье. После них вы чувствуете себя опустошенным и разбитым, можете даже впасть в депрессию. Легко попасться в лапы старого или нового абьюзера.
Что делать, чтобы перестать вступать в отношения с абьюзерами:
- Во-первых, нужно исключить всякое общение с бывшим абьюзером. Ограничить общение с общими друзьями, его родственниками и тд. Если есть дети, то общаться максимально коротко, сухо. Если есть возможность, то все общие вопросы лучше решать через посредников. Например, моя подруга вообще перестала общаться с бывшим мужем и все вопросы решает через адвоката.
Читайте статью на тему «Чек-лист, как вычислить абьюзера»
- Начните заботиться о своём здоровье. Наше ментальное состояние сильно влияет на физическое. После разрыва отношений может появиться бессонница, мигрени и другие проблемы, вплоть до сыпи, прыщей, болезней жкт. Наведите порядок в графе здоровье: наладьте режим сна, исключите курение и алкоголь, займитесь любимым видом спорта. Не нужно кардинально менять внешность. Часто после расставания хочется сделать каре, набить татуировку и обколоться гиалуронкой)))Не надо так.
- Нормализуйте своё психологическое состояние. После расставания с абьюзером вы полны обиды, злости и гнева. Проработайте свои негативные эмоции: хочется плакать - плачьте, злиться - кричите и ругайтесь, хочется просто погрустить - включите мелодраму и погрустите. А затем проанализируйте свою обиду, жажду мести, ненависть. Что они вам дают? Мотивацию? Чувство безопасности? Если не можете справиться самостоятельно, обратитесь к специалисту.
- Укрепите своё ментальное здоровье. Самооценка, любовь к себе, внешность, уверенность и желание жить свою яркую и полную радости жизнь — именно это забирает абьюзер. Есть классные упражнения, которые помогут вернуть себя и даже сделать лучше:
- составьте список «хотелок». Пусть их будет 100 штук! Абьюзеры лишают возможности иметь свои желания и мечты. Верните их себе.
- опишите себя, ответьте на два вопроса: кто вы и какая/ой вы. По 25 пунктов в каждом списке.
- составьте список, как с вами нельзя поступать, напишите не меньше 30 пунктов. Так вы поймёте, где начинаются ваши личные границы.
- составьте список любимых хобби и увлечений. И начните ими заниматься.
- учитесь проводить время наедине с собой так, чтобы вам было не скучно, а интересно.
- Найдите причину, по которой вы попали в абьюзивные отношения. Это не происходит просто так. Это вы решили позволить абьюзеру нарушать ваши личные границы, подавлять и унижать вас. Важно найти и устранить причину, из-за которой вы попали в абьюз. Возможно, проблема в детских или подростковых травмах, отсутствии позитивного опыта отношений. Покопайтесь в себе.
- Укрепляйте личные границы. Для начала обозначьте их. Как вы хотите, чтобы к вам относились. Не допускайте больше плохого отношения к вам. Держите оборону, чего бы это не стоило.
- Налаживайте свою финансовую стабильность. После того, как вы пришли в себя, восстановили своё физическое и эмоциональное здоровье, пора позаботиться о собственном комфорте. Ищите новые пути развития и улучшения своей жизни. Возможно, новая работа или карьерный рост или просто новые возможности для развития. Не бойтесь учится и осваивать новое.
И помните, вы наконец-то свободны! Вы можете делать все, что захотите. Даже не можете, а должны! Должны жить для себя, радоваться каждой минуте.
Мы приходим в этот мир одни и уходим одни. Научитесь любить себя и тогда в вашу жизнь притянутся нужные люди.
Подписывайтесь на мой тг-канал “Будущий бывший”. Там про абьюз, мужа-предателя и беременную любовницу.
Присоединяйтесь к каналу Дзен, всем рада!
Вы стали жертвой абьюза? Делитесь историями в комментариях.
