Если вы ведёте сидячий образ жизни, вам просто необходим комплекс асан, который снимает боль и напряжение в спине!
Задерживайтесь в каждой позе на 5-10 циклов глубокого дыхания.
1. Апанасана.
Лягте на спину, согните ноги, положите ладони на колени. На выдохе мягко подтяните бёдра к груди. Обнимите колени и отдохните в этом положении.
2. Ардха апанасана.
Из предыдущего положения выпрямите ноги, на выдохе прижмите ногу к груди и обхватите ее руками. Проделайте то же самое для другой ноги.
3. Ананда баласана.
Лёжа на спине согните ноги в коленях и подтяните к груди. Разведите колени в стороны. Руками захватите стопы изнутри или снаружи. Мягко надавливайте на стопы, опуская колени к полу. Крестец прижимаем к полу, не давайте ему оторваться от пола. Не допускайте болевых ощущений.
4. Баласана.
Сядьте на пятки. Опустите корпус на бёдра, вытянувшись руками вперёд. Если не получается опустить таз на пятки, положите подушку или йога-блок между пятками и тазом.
5. Сусирандрасана 2.
Положение на четвереньках. Просуньте правую руку между левой рукой и левым бедром. Правое плечо опустите на пол. Голова по возможности на полу правым ухом. Левую руку вытяните вперёд. Повторите для другой стороны.
6. Уттанасана (вариация - колени согнуты).
Из положения стоя, прислоните колени. На выдохе наклонитесь вперёд, начиная движение от тазобедренных суставов и уложите живот на бёдра. Соберите руки в локтевой замок и расслабьте спину, шею, просто стекайте вниз и никуда не тянитесь.
💜Приятной практики!
