Если тебя порой накрывает такое, что ты утрачиваешь самоконтроль, то смотри, показываю 2 весьма эффективных техники, помогающие быстро вернуть самообладание.
Этими техниками пользуются морские котики и наши спецназовцы – чтобы сохранять хладнокровие даже под кромешным огнем неприятеля.
Техника 1. Коробочное дыхание
Бойцы войск специального назначения говорят, что это наилучшее средство, чтобы очень быстро овладеть собой в напряженной ситуации, превращаясь в невозмутимого удава.
Итак, если ты ощущаешь, что начинаешь нервничать и теряешь равновесие, то быстренько закрывай глаза и представь квадратную коробку.
Удерживая это представление, начинай дышать:
- Считая про себя: 1-2-3-4, медленно вдохни, представляя, что твоё дыхание поднимается по левой стороне коробки;
- Добравшись до верха, задержи дыхание – и, считая до 4-х, двигайся на задержке дыхания по верхней стороне коробки вправо;
- Когда дойдёшь до правого верхнего угла коробки, выдохни. Но не быстро, а ориентируясь на счет от 1 до 4. Представляй при этом, как выдох движется по правому ребру вниз.
- Когда дойдёшь до низа, снова задержи дыхание на 4 счёта, двигаясь по нижней стороне к левому углу коробки
Вариант названия этой техники: «Квадратное дыхание». Если не получается/не хочется представлять коробку, то и не надо, представь квадрат, нарисованный на бумаге.
И дыши по той же схеме:
Чтобы обрести спокойствие удава, нужно подышать так минут пять. Но если «удав» не нужен, а просто хочешь вернуться в равновесие, то 2 минуты – и эмоциональный накал исчезает. Совсем.
Техника 2. Тактическое дыхание
Есть такое понятие: «реактивное поведение». Это то самое, после чего говоришь: блин, и чего меня угораздило ввязаться в эту перепалку? Надо было не связываться с дураком, а просто промолчать.
Так вот, чтобы справляться со своим реактивным поведением - техника «Тактическое дыхание». Это так:
- Считая «1-2-3-4» (медленно или быстро – неважно), ты делаешь глубокий вдох через нос
- И тут же, без задержки, делаешь выдох – тоже на 4 счета
Если хочешь, можешь выдыхать через рот.
Но вдох – обязательно носом. Это важно.
Глаза можно не закрывать. Или закрой – как захочешь.
Эти две техники только выглядят незамысловато, а по эффекту они убойные – сметают все негативные эмоции мгновенно и начисто. Что и подтверждают спецназовцы - ребята, которые про стрессовые ситуации знают всё.
Кстати, проводили исследования на предмет эффективности представленных техник. Наблюдая эффекты в периоде, исследователи сделали вывод, что регулярное дыхание в этих 2-х стилях: коробочном и тактическом - заметно улучшают показатели крови. И происходит это быстро – за день-два.
Согласись, это сильный аргумент, чтобы применять эти техники регулярно – и не только в стрессовых ситуациях. Ведь кровь – это то, что несёт ответственность за здоровье всех органов, всех систем организма, включая мозг. Когда твоя кровь качественная и полноценно обновляющаяся, то за своё здоровье тебе можно не бояться.
Оно будет крепким долгие и долгие годы.
А это тоже может пригодиться:
МГНОВЕННАЯ ПРОГРЕССИЯ
В НАИЛУЧШЕЕ СОСТОЯНИЕ
https://marta-ng.com/2022/mgnovennaya_progressiya_d/