Некоторые люди думают, что повысить тестостерон можно только с помощью лекарственных средств. Но, к счастью, они ошибаются. Есть как минимум 5 естественных способов повысить тестостерон без вреда для здоровья.
Довольно частая ситуация, когда мы лечим одно, а начинает болеть другое. Любое вещество, которое получили из вне, даст положительный и отрицательный эффект. Нет лекарственных средств, которые не имели бы побочных последствий. Так обстоят дела и с тестостероном.
В молодые годы люди принимают анаболические добавки, чтобы прибавить пару сантиметров в бицепсе, не задумываясь о том, что будет дальше. Если на протяжении долгого времени принимать тестостерон из вне, то организм может перестать его вырабатывать. В результате чего снижается либидо, появляется депрессия и апатия, увеличивается жировая масса и снижается самооценка.
Восстановить гормональную систему можно. Но чем больше мы издеваемся над нашим организмом, тем сильнее он будет мстить. Поэтому живите в гармонии и счастье.
5 способов увеличить тестостерон
Первое, с чего следует начать, это пересмотреть свой распорядок дня, а особенно, сон. От количества ночного сна зависит ваше настроение, продуктивность и гормональная система. Учеными было доказано, что люди, которые спали меньше 7 часов, имели на 30% ниже показатели тестостерона.
- Кардиотренировки
Сами по себе кардиотренировки не увеличивают тестостерон. По крайней мере я не видел на эту тему научных исследований. Однако они снижают жировую массу, которая уменьшает количество тестостерона. Чем стройнее мы будем, тем больше гормонов будет в нашем организме.
Кстати, сейчас вспомнил одну научную работу, в которой было доказано, что спринтерский бег увеличивает выработку гормона роста. А это тоже нужный гормон для мужского здоровья.
- Орехи
Орехи, как и любые другие полезные жиры, помогают нашей гормональной системе. Очень часто, именно этого компонента не хватает современному человеку. Сколько жиров нужно каждому из нас? Зависит от ваших целей и генетики, но в большинстве случаев, оптимальные значения от 0.8 до 1.5 г/кг собственной массы тела.
- Витамины и минералы
Я уже написал большое количество статей о пользе различных витаминов и минералов для повышения тестостерона. Поэтому заострять особое внимание не буду. Просто скажу: "В вашем ежедневном рационе обязательно должны быть витамин Д, селен, магний и цинк".
- Силовые тренировки
Нет лучшего способа, который увеличивает тестостерон, как силовые тренировки. Работа до локального утомления или мышечного отказа, дает организму стресс, на который тот отвечает высвобождением большого количества гормонов. То есть, наш организм переходит в фазу анаболизма, как в молодые годы.
Тот кто ведет активный образ жизни, сбалансировано питается и выполняет силовые упражнения, имеет отличные показатели по гормональной системе и здоровью в целом. Те, кто ведет разгульный образ жизни, рекомендую вам добавить 5 вышеперечисленных способов повысить тестостерон в свою жизнь, чтобы улучшить своё мужское здоровье.
Ежедневные полезные посты с правильными тренировками и научными исследованиями на тему бодибилдинга в нашем тг-канале.
Не забывайте ставить палец вверх, если статья была полезна и подписывайтесь на канал.
Всем спасибо. С уважением, Томаш Игорь
