Приветствую всех, кто хочет стройнеть вкусно, с комфортом и готов избавляться не только от лишнего веса, но и от стереотипов питания для похудения.
Худеть или не худеть - каждый решает для себя сам. На выбор может влиять множество факторов.
Но если вы выбрали "худеть", то должны знать основное правило похудения: чтобы похудеть, необходим дефицит калорий, то есть получать энергии с едой мы должны меньше, чем тратим.
Контролировать калорийность своего рациона проще всего с помощью подсчета калорий:
Итак, худеть или не худеть - что выбрать.
Если настоятельно рекомендуют вам похудеть специалисты-врачи, говоря о том, что от похудения зависит ваше здоровье, думаю, что здесь выбор очевиден, даже и выбора не должно быть - однозначно надо бороться с лишним весом. Здесь и мотивация должна быть и мудрый подход - ведь важно не навредить и так не лучшему состоянию своего здоровья. Слушаем специалистов, но и сами мы должны быть на чеку.
Но часто похудение - это наша желание выглядеть лучше в первую очередь. И здесь зачастую нам не хватает мотивации, нам лениво. В такой ситуации вам вряд ли кто поможет. Пока у вас не "щелкнет" в голове и вы не захотите измениться раз и навсегда.
А бывает, что наши желания приводят нас к крайностям. Желая избавиться от лишнего жира, можно увлечься и привести себя к болезненной худобе.
Здесь уже о здоровье речи не может быть. Как и о красоте. Вряд ли скелет с несчастным видом, потухшими глазами, расстройством пищевого поведения и восприятия себя будет выглядеть красиво для кого-то.
В любом деле важно не переборщить.
Нормы, индексы массы тела - все это хорошо и на них можно и нужно ориентироваться для примерного понимания, какой вес для вас лишний, а какой нормальный.
А вот на стереотипы "общества", навязывающего свое мнения относительно того, кто и сколько должен весить вряд ли стоит ориентироваться.
Каждый из нас индивидуален, у каждого из нас свое строение тела, черты лица. Ориентируясь на килограммы, вы может потерять свой внешний вид и из цветущей красивой женщины превратится в несчастное усталое существо.
Когда я была в активной стадии похудения, на вопрос о том до какого веса я хочу похудеть и когда остановлюсь, отвечала: остановлюсь, когда мое отражение в зеркале меня будет устраивать, когда мне в моем весе будет комфортно.
Оценивайте себя не только по цифрам на весах. Оценивайте свой комфорт в определенном весе, свою внешность. Ведь при 68 кг у вас может быть цветущий вид, а при 65 кг (по вашему нормальному ИМТ) - ваше лицо может превращаться в скелет с выраженными носогубными складками, придающими уставший и старый вид, а ваше тело теряет женские прелести.
Важно оценивать не только сухие цифры, но и то, как вы себя ощущаете, как выглядите в том или ином весе. Даже здесь важен умеренный подход и разумность. Что хорошо в 20 лет, не всегда подойдет в 40 лет.
Руководствуйтесь только самоощущением, внешним видом и комфортом и никогда не слушайте "доброжелателей" и общественное мнение.
Желаю всем наслаждаться собой, своим внешним видом и своей жизнью!
А я по традиции приведу пример меню одного дня на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
На завтрак 2 яйца, обжаренных на 3 г растительного мала и зерновая булочка (35 г) с 20 г творожного сыра и 60 г кеты холодного копчения.
Завтрак - 475 ккал.
В напоминалочке рецептов оставлю рецепт пирожного для худеющих и рецепт очень ленивых голубцов:
150 г яблока на перекус - 70 ккал.
В обед разогрела гречку по-купечески (280 г) - 445 ккал.
А на ужин приготовила стручковую фасоль, протушив ее с луком и добавлениям сливочного масла и обжарила на 10 г сливочного масла стейк кеты.
200 г тушеной стручковой фасоли и 220 г обжаренной кеты - 630 ккал.
Калорийность дня составила - 1620 ккал, из них: Б - 130, Ж - 76, У - 104.
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
