Сократите порции
Вам не нужно полностью исключать продукты, которые вам нравятся, будь то углеводы или жиры. Отказ себе в любимых продуктах может только усугубить вашу тягу. Вместо этого сократите свои порции и сбалансируйте нездоровую пищу с более здоровой пищей, которая содержит меньше калорий и больше клетчатки.
- Практикуйте осознанное питание
Пока у вас есть еда или даже закуски, постарайтесь обратить внимание на внешний вид, запах, вкус и ощущение вашей пищи, а также на ваше жевание и глотание. Полное участие в акте еды поможет вам быть более в гармонии со своим телом и замечать, когда вы на самом деле сыты. Это может помешать вам переедать.
- Перекусить орехами
Вместо того, чтобы перекусывать калорийной пищей, сделайте привычкой есть орехи, особенно грецкие орехи и миндаль. Они могут заставить вас чувствовать себя сытым дольше, чтобы вы ели меньше во время следующего приема пищи.
- Ешьте больше бобовых
Как и орехи, бобовые, такие как бобы, горох, нут и чечевица, заставляют вас чувствовать себя сытыми и помогают вам дольше находиться между приемами пищи.
- Понизьте температуру в помещении
Снижение температуры в комнате до 19 градусов ночью может помочь вам сжигать жир, так как вашему телу нужно работать немного усерднее, чтобы держать вас в тепле.
- Сначала съешьте суп или салат
Попробуйте съесть салат или суп перед основным блюдом. Это может насытить вас, так что вы в конечном итоге будете есть меньше своего основного блюда.
- Выбирайте напитки с нулевой калорийностью
Избегайте сладких фруктовых соков, газировки и алкоголя. Вместо этого пейте больше воды, несладкого чая и соков без сахара.
- Пейте зеленый чай
Зеленый чай содержит мощное антиоксидантное соединение- эпигаллокатехин галлат, который уменьшает образование новых жиров. Кофеин в зеленом чае также может снизить аппетит.
- Дополнительная чашка кофе не повредит
Исследование 2020 года, опубликованное в The Journal of Nutrition, показало, что женщины, которые потребляли 2-3 чашки кофе в день, имели меньшее накопление жира в организме, в том числе в области живота.
- Оставайтесь физически активными
Поднимайтесь по лестнице вместо того, чтобы использовать эскалаторы или лифты.
Паркуйтесь подальше от входа в торговый центр или другое учреждение, так чтобы вам нужно было пройти немного больше, чтобы добраться до места назначения.
Если вы сядете на автобус или метро, сойдите на несколько остановок пораньше и пройдите оставшуюся часть пути до места назначения.
Делайте больше домашних дел. Пылесос и мытье пола может помочь вам сжечь калории.
Слушайте музыку во время тренировки, чтобы помочь вам дольше делать упражнения и сделать это более приятным.
