🤲🏻Очень захотелось с вами поделиться.
Однажды я изучал необычное научное исследование.
🥸В 2017 учёные анализировали диеты людей, которые прожили 100 и более лет, при этом сохраняют высокую физическую активность и остроту ума. То есть, живут полной яркой жизнью, поярче и поактивнее, чем у некоторых в 20 лет…
⚠️⚠️⚠️ТОП-5 регионов-долгожителей:
1️⃣ регионы Ноуро и Ольястра (Италия) – здесь наибольшая концертрация мужчин-долгожителей.
2️⃣ Остров Икария (Греция) – остров, где люди разучились умирать.
3️⃣ Окинава (Япония) – здесь больше всего супердолгожителей (от 110 лет – и более).
4️⃣ Полуостров Никойя (Коста-Рика) – здесь живут долгожители – метисы.
5️⃣ Город Лома-Линда (США) – самые долгожители Америки живут здесь.
☝️Не удивительно, но в этих же регионах люди меньше всего страдают ожирением, старческим слабоумием, раком или диабетом. И во всех диетах этих стран (несмотря на различия в географии), есть общие закономерности.
🔹 Много двигаются. Ни одного из них нельзя назвать лежебокой: много гуляют, занимаются домашними делами, следят за здоровьем тела: ежедневные зарядки.
🔹 Низкий уровень стресса. Лёгкое и позитивное отношение к происходящим в жизни событиям, какими бы они ни были.
🔹 Нормальный отдых. Соблюдают циркадные ритмы. И иногда могут подремать днём.
🔹 Цели в жизни. Они чётко понимают своё место в этом мире и знают зачем живут.
🔹 Они активны и продолжают трудовую деятельность, воспитывают внуков/правнуков/пра-правнуков. Большинство из них НЕ на пенсии: они продолжают приносить пользу, хотя работу многие из них уже не работают.
🍽️ Их питание почти одинаково:
🔸 Основа продукты невысокой калорийной плотности: средней или ниже среднего.
🔸 Плотный завтрак и не менее плотный обед
🔸 Ужин – примерно за 2 часа до сна. Никогда не наедаются от пуза перед сном! Но и не голодают: питание сытное и сбалансированное.
🔸 Соблюдают высокоуглеводную диету (50 - 70% всех нутриентов) они получают именно из углеводов! (тут у некоторых сейчас может случиться шок, особенно у адептов КЕТО. Сочувствую).
🔸 Не злоупотребляют мясом, но и не исключают из рациона. Рыба, птица, яйца, молочные продукты – также присутствуют в рационе (кроме жителей региона Лома-Линда – те даже кофе и чай не пьют).
🥗Большое количество овощей - фруктов в рационе (природные источники клетчатки и витаминов).
🍷 Большинство из долгожителей позволяют себе выпить винишка и не отказывают себе в чае или кофе.
Если полезно, и хочешь меня поблагодарить за труд, поставь лайк. Мне будет приятно 🤗
С любовью, Гречин.
