Многие люди, страдающие хронической болью, перепробовали кучу способов, чтобы хоть как-то облегчить свои страдания. При этом постоянно еще и присутствует страх, что бьешься-бьешься, а легче не становится, и станем ли мы вообще прежними или с каждым днем качество жизни будет только ухудшаться.
Так вот ученые утверждают, что испытываемый нами страх на самом деле оказывает огромное влияние на уровень нашей боли. Цикл «боль-страх» может привести к тому, что мозг будет продолжать испытывать боль даже тогда, когда острая травма зажила и обострение закончилось.
Мозг и наши болевые переживания
Мозг участвует во всех наших болевых переживаниях. Острая боль – это способ нашего мозга сообщить нам, что телу нужна помощь. Когда мы, например, оступаемся и растягиваем лодыжку, нервы в ней связываются с мозгом, которые и вызывает ощущение боли. И в этом случае совершенно естественно испугаться этого чувства боли, так как именно этот страх заставляет нас обратить внимание на эту часть тела, которая нуждается в медицинской помощи или отдыхе.
Но если мозг продолжает волноваться, когда угроза уже миновала, то тогда боль может стать хронической. Причем система угроз может срабатывать даже в отсутствие какой-либо провоцирующей травмы в принципе, мозг может просто застрять в режиме «оповещения», вызывая постоянную боль и постоянную реакцию страха. И такая ситуация может привести к возникновению хронических симптомов многих видов, включая головную боль, мигрень, боли в шее или спине, боль в тазобедренных суставов, повторяющиеся растяжения, тендинит, фибромиалгию и многое другое.
Нейропластическая боль
Так называют боль, которая начинается или сохраняется при отсутствии структурных повреждений организма. Как показывают исследования, части мозга, обрабатывающие боль, со временем меняются от цепей, связанных с повреждением тканей, к цепям, связанным с эмоциями, а потому почти 85% всех хронических болей имеют именно нейропластическую природу. Нейропластическая боль затрагивает мозг, но это не делает болевые ощущения менее реальными, чем боль, вызываемая реальной острой травмой.
Как понять свою боль
Если вы хотите понять, не застряли ли вы в цикле «боль-страх», ответьте себе на следующие вопросы:
- сохранялась ли долго ваша боль после того, как должна была по идее зажить?
- усилилась ли ваша боль или распространилась с течением времени?
- боль приходит и уходит?
- традиционные методы лечения так и не принесли облегчения?
- вы испытываете боль в нескольких частях тела?
- испытываете ли вы и другие симптомы хронической боли?
- боль началась во время стресса*
- врачи уже не знают, как вам еще помочь?
Сперва обязательно следует сходить к врачу, чтобы исключить структурный или патологический источник ваших симптомов. Если четкий диагноз вам так и не поставили, а вы ответили «да» на некоторые из вопросов, приведенных выше, то , возможно, вы действительно испытываете нейропластическую боль, вызываемую циклом «страх-боль».
Что делать
Наш мозг достаточно легко умеет приспосабливаться, а потому есть способы, которые могут помочь переработать боль и начать чувствовать себя лучше. Вот что рекомендуют специалисты:
1. Распознайте боль как неисправный источник тревоги
Первый шаг – это уменьшить свой страх. Начните с того, что подтвердите себе, что такое боль, а чем она не является. Нейропластическая боль – это неисправный сигнал тревоги, а не повреждение тела и не сигнал о реальной опасности. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и обратите все свое внимание на ощущение своей боли, утверждая, что эти ощущения безопасны, а ваше тело спокойно.
2. Составьте план борьбы с вашим избеганием
Когда мы травмируемся, то стараемся избегать определенных действий, которые могут усугубить ситуацию, а когда выздоравливаем, то спокойно возвращаемся к прежним занятиям. При нейропластической боли человек может продолжать избегать прежних занятий, несмотря на то, что тело исцелилось, так как боль сохранилась. И такой усиленный режим бдительности, когда вы относитесь к своему телу как к хрупкому сосуду, может увековечить хроническую нейропластическую боль. Необходимо начать постепенно подвергать себя тем видам деятельности, от которых вы отказались из-за боязни (при условии, что врачи разрешили), не волнуйтесь, а просто спокойно и потихоньку идите к своим маленьким победам на этом поприще.
3. Используйте свое тело с радостью
Выздоровление от хронических болей для многих ощущается как постоянный и утомительный проект, который еще больше добавляет стресса. Чтобы снизить бдительность и повысить уверенность в успехе, попробуйте ввести элемент игры, ведь трудно бояться, когда вам весело. Попробуйте с легких практик йоги, потанцуйте в квартире, запишитесь в класс аквааэробики, а для начала просто закройте глаза и представьте, как ваше тело радостно двигается, ваш мозг на это обязательно откликнется.
Кому-то, как мне, например, этих шагов было достаточно, чтобы прервать цикл страха и начать выздоравливать, хотя на это и потребовалось определенное количество времени. Я уже писала свою историю, как 1,5 года назад почти потеряла способность ходить. Думаю, что мне помогло и то, что я 20 лет в фитнесе, а потому хорошо чувствую свое тело, и я продолжала заниматься физическими упражнениями, пусть и по-другому, а также верила, что у меня обязательно все получится.
Но некоторым людям возможно понадобиться дополнительная индивидуальная помощь специалистов. Доказано, что терапия по переработке болей может значительно уменьшать или устранять симптомы нейропластической боли.
Обязательно обратитесь к врачу, если находитесь в цикле «боль-страх» и не можете из него выбраться. Понимание влияния мозга на ваши болевые ощущения и врачебная терапия могут помочь научить вас реагировать на свои симптомы с чувством спокойствия и уверенностью и в конце концов победить свою боль.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.
