Пересчитали всех овечек, а сна ни в одном глазу? Мы позвали на помощь терапевта Ирину Соснину. Она точно знает, как вас убаюкать.
Бессонница — что это за недуг?
В медицине бессонницу называют инсомнией — это нарушение, при котором человеку сложно заснуть. Даже если он задремал, сон поверхностный: разбудить беднягу легко, а отправить обратно в объятия Морфея — трудно. Даже если человек страдает этой напастью не каждую ночь, а только три раза в неделю, это повод задуматься и заняться своим здоровьем. Важно не упустить время: если вы мучаетесь меньше трех месяцев, скорее всего, это острая бессонница. Она не так страшна, и, если создать благоприятные условия для сна, вы быстро про нее забудете. Срок ваших бессонных ночей больше трех месяцев? Значит, недуг перешел в хроническую стадию. Не переживайте, это тоже лечится, просто чуть дольше.
Какой врач лечит бессонницу?
Можно обратиться к терапевту, но если у вас серьезные проблемы со сном, ищите сомнолога. Он направит вас проверить щитовидную железу, половые гормоны и уровень мелатонина (гормона сна). Для эффективной диагностики бессонницы применяют полисомнографию — это исследование основных функций организма (сердцебиения, дыхания и биоэлектрической активности мозга) во время сна. Благодаря этому методу часто оказывается, что пациент зря беспокоился. Бывают случаи, когда человек думает, что не спит, но исследование может показать, что это не так: 5–7 часов сна организм получает, просто его сон поверхностный.
Помогут ли таблетки от бессонницы?
Если вам не назначил их врач, самому бежать за снотворными не стоит. Почему? Во-первых, даже безрецептурные препараты не такие уж безобидные. Ведь часто в их состав входит мелатонин, искусственное применение которого может вызвать головные боли или кошмары по ночам. Во-вторых, лекарства часто вызывают привыкание, ну а в-третьих, не все могут употреблять снотворное: про таблетки для сна придется забыть беременным женщинам, людям, страдающим диабетом или ожирением, и детям младше пятнадцати лет.
Способы побороть бессонницу
Ешьте правильную еду. Забудьте про тяжелую пищу и десерты. Перекусите лучше вареным яйцом, миндалем, половиной банана и заварите себе ромашковый чай. Отлично помогает уснуть теплое молоко с медом. Важно не объедаться и принимать пищу минимум за два часа до сна.
Попарьтесь в теплой ванне. Пусть вода будет чуть более теплой, чем обычно. Полежите в ней — и марш в постель. Там ваше тело остынет и даст сигнал организму готовиться ко сну.
Следите за температурой в спальне. Она должна быть в районе 19–22 градусов. Да, нежарко, зато как уютно вам будет лежать под теплым одеялом.
Подключайте ароматерапию. Смотрите не переборщите! Будьте аккуратны с ароматами для дома — их запах бывает резким. Лучше купите масло лаванды и нанесите одну-две капли на подушку.
Не держите гаджеты рядом с кроватью. Они излучают синий свет, который мешает выработке мелатонина. Понимаем, не все могут совершить такой радикальный поступок и забросить телефон куда подальше. Для настоящих гаджетоманов у нас тоже есть выход: на многих электронных устройствах есть фильтр синего цвета, который можно активизировать ночью.
Сделайте дыхательную практику. Устройтесь в кровати поудобнее и закройте глаза. Сделайте медленный глубокий вдох и одновременно с ним откройте глаза. Затем спокойно выдохните и закройте глаза. Повторите это упражнение десять раз. Спорим, что вы уснете раньше.
Устройте обратный отсчет. Закройте глаза и мысленно начертите круг, в нем нарисуйте число 100. Затем медленно сотрите его, сделайте вдох-выдох и начертите цифру 99, после этого также ее сотрите, глубоко вдохните-выдохните и то же самое проделайте с остальными числами до нуля, пока не уснете. По нашим подсчетам, это произойдет на цифре 90.
