7 вещей, которые вы можете сделать для предотвращения инсульта

Профилактика инсульта может начаться уже сегодня. Защитите себя и предотвратите инсульт, независимо от вашего возраста или семейного анамнеза.

Что вы можете сделать для предотвращения инсульта? Возраст делает нас более восприимчивыми к инсульту, как и наличие матери, отца или другого близкого родственника, перенесшего инсульт.

Вы не можете повернуть вспять ход лет или изменить историю своей семьи, но есть много других факторов риска инсульта, которые вы можете контролировать - при условии, что вы знаете о них. Знание - сила. Если вы знаете, что тот или иной фактор риска подрывает ваше здоровье и предрасполагает к повышенному риску инсульта, вы можете принять меры, чтобы уменьшить последствия этого риска.

Как предотвратить инсульт
Вот семь способов, как уже сегодня начать контролировать свои риски, чтобы избежать инсульта, пока он еще не наступил.

1. Снизить кровяное давление
Высокое кровяное давление - это огромный фактор, который удваивает или даже увеличивает в четыре раза риск инсульта, если его не контролировать. Высокое кровяное давление является самым большим фактором риска инсульта как у мужчин, так и у женщин. Контроль артериального давления и, если оно повышено, его лечение - это, пожалуй, самое большое изменение, которое люди могут сделать для своего сосудистого здоровья.

Ваша цель: Идеальной целью является поддержание артериального давления на уровне менее 120/80. Но могут быть веские причины, по которым вы и ваш врач не хотите, чтобы ваши показатели были такими низкими. Для некоторых людей может быть более подходящей менее агрессивная цель (например, не выше 140/90).

Защитите себя от вреда хронического воспаления.
Наука доказала, что хроническое воспаление низкого уровня может превратиться в тихого убийцу, который способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний, рака, диабета 2 типа и других состояний. Получите простые советы по борьбе с воспалением и сохранению здоровья - от экспертов Гарвардской медицинской школы.



Сократите количество соли в своем рационе до 1500 миллиграммов в день (около половины чайной ложки).
Избегайте продуктов с высоким содержанием холестерина, таких как гамбургеры, сыр и мороженое.
Ежедневно употребляйте 4-5 чашек фруктов и овощей, одну порцию рыбы два-три раза в неделю, несколько ежедневных порций цельного зерна и молочных продуктов с низким содержанием жира.
Больше занимайтесь физическими упражнениями - не менее 30 минут в день, а по возможности и больше.
Бросьте курить, если вы курите.
При необходимости принимайте лекарства от давления.

2. Снизить вес
Ожирение, а также связанные с ним осложнения (включая высокое кровяное давление и диабет) повышают вероятность инсульта. Если у вас избыточный вес, то снижение веса всего на 10 килограммов может оказать реальное влияние на риск инсульта.

Ваша цель: Хотя идеальный индекс массы тела (ИМТ) составляет 25 или менее, для вас это может оказаться нереальным. Вместе с врачом разработайте индивидуальную стратегию снижения веса.

Как ее достичь:

Старайтесь потреблять не более 1 500 - 2 000 калорий в день (в зависимости от уровня вашей активности и текущего ИМТ).
Увеличьте количество физических упражнений, занимаясь ходьбой, игрой в гольф или теннис, а также сделав активность частью каждого дня.
3. Больше занимайтесь спортом
Физические упражнения способствуют снижению веса и кровяного давления, но они также являются самостоятельным средством снижения инсульта.

Ваша цель: заниматься спортом с умеренной интенсивностью не менее пяти дней в неделю.


Каждое утро после завтрака прогуливайтесь по своему району.
Начните посещать фитнес-клуб вместе с друзьями.
Когда вы занимаетесь спортом, достигайте такого уровня, при котором вам тяжело дышать, но вы еще можете говорить.
Поднимайтесь по лестнице вместо лифта, когда это возможно.
Если у вас нет 30 минут для занятий спортом, разбейте их на 10-15-минутные занятия несколько раз в день.
4. Если вы пьете - делайте это умеренно
Выпивать немного алкоголя, например, в среднем один стакан в день, - это нормально. Как только вы начинаете пить более двух напитков в день, ваш риск резко возрастает.

Ваша цель: не употреблять алкоголь или делать это умеренно.

Как этого достичь:

Выпивайте не более одного бокала алкоголя в день.
В первую очередь выбирайте красное вино, которое, согласно некоторым исследованиям, может помочь предотвратить сердечные заболевания и инсульт.
Следите за размером порций. Стандартный размер порции - это 5-унциевый бокал вина, 12-унциевый бокал пива или 1,5-унциевый бокал крепкого алкоголя.
5. Лечение мерцательной аритмии
Фибрилляция предсердий - это форма нерегулярного сердцебиения, которая приводит к образованию тромбов в сердце. Затем эти сгустки могут попасть в мозг и вызвать инсульт. При мерцательной аритмии риск инсульта увеличивается почти в пять раз, поэтому к ней следует относиться серьезно.

Ваша цель: если у вас есть фибрилляция предсердий, пройдите лечение.

Как этого добиться:

Если у вас есть такие симптомы, как учащенное сердцебиение или одышка, обратитесь к врачу для обследования.
Возможно, вам придется принимать антикоагулянтные препараты (разжижающие кровь), например, один из антикоагулянтов прямого действия, чтобы снизить риск инсульта при мерцательной аритмии. Ваши врачи помогут вам подобрать лечение.
6. Лечить диабет
Высокий уровень сахара в крови со временем повреждает кровеносные сосуды, повышая вероятность образования в них тромбов.

Ваша цель: держать под контролем уровень сахара в крови.

Как этого добиться:

Контролируйте уровень сахара в крови в соответствии с указаниями врача.
Используйте диету, физические упражнения и лекарства, чтобы поддерживать уровень сахара в крови в рекомендуемом диапазоне.
7. Бросьте курить
Курение ускоряет образование тромбов несколькими различными способами. Оно сгущает кровь и увеличивает количество бляшек в артериях. Наряду со здоровым питанием и регулярными физическими упражнениями, отказ от курения является одним из наиболее действенных изменений образа жизни, которые помогут вам значительно снизить риск инсульта.

Ваша цель: Бросить курить.

Как этого добиться:

Посоветуйтесь с врачом о наиболее подходящем для вас способе бросить курить.
Используйте средства для отказа от курения, такие как никотиновые таблетки или пластыри, консультации или лекарства.
Не сдавайтесь. Большинству курильщиков требуется несколько попыток, чтобы бросить курить. Рассматривайте каждую попытку как шаг, приближающий вас к успешной борьбе с привычкой.

Слишком много людей игнорируют признаки инсульта, потому что сомневаются, реальны ли их симптомы. Не ждите, если у вас появились необычные симптомы. Прислушайтесь к своему организму и доверьтесь своим инстинктам. Если что-то не так, немедленно обратитесь за профессиональной помощью.


Признаки инсульта включают:

слабость с одной стороны тела
онемение лица
необычная и сильная головная боль
потеря зрения
онемение и покалывание
неустойчивая походка.