Из всех связей, которые есть в вашей жизни, отношения с самим собой являются самыми важными. Вот почему так важно, чтобы эти отношения были здоровыми. Однако, как и в случае любого партнерства или дружбы, отношения с самим собой могут стать токсичными, когда начинают проявляться негативные модели поведения.
Вам может казаться, что вы твердо знаете, кто вы и чего хотите в жизни, но задумывались ли вы когда-нибудь о том, что у вас могут быть не совсем благоприятные представления о себе или привычки? Как определить, что вы находитесь в токсичных отношениях с самим собой, может быть непросто, но эксперты говорят, что их важно распознать, чтобы не навредить своей самооценке или даже отношениям с другими людьми. Когда мы не делаем себя приоритетом, мы начинаем пренебрегать собой и своими потребностями. Это может повлиять на то, как другие видят нас, относятся к нам, и в конечном итоге привести к негативному самовосприятию.
Если вы находитесь в токсичных отношениях с самим собой, вы можете быть склонны к тому, чтобы внутренне обвинять или чувствовать вину за то, как вы воспринимаете себя или обращаетесь с собой, но эти привычки не обязательно являются вашей виной. Все способы, которыми вы справляетесь с ситуацией, включая токсичные, служат определенной цели. Часто эти стратегии, которые люди считают токсичными, являются стратегиями выживания, выработанными в ответ на травму, которые действительно хорошо защищали нас в какой-то момент, но сейчас перестали работать или стали менее эффективными.
Вот пять признаков того, что вы находитесь в токсичных отношениях с самим собой, и что вы можете с этим сделать, если они верны.
1. Вы крайне критичны к себе или другим людям
Когда вы совершаете небольшую ошибку на работе или говорите что-то неловкое в обществе, какова ваша первая реакция? Способность посмеяться над этим и двигаться дальше может указывать на то, что у вас есть некоторые здоровые навыки преодоления трудностей, но если вы находитесь в токсичных отношениях с самим собой, то вы, скорее всего, будете жестко оценивать свое поведение.
Когда вы не можете простить себя за недостатки или ошибки, вы склонны застревать в негативе. Вы можете попасть в ловушку чувства стыда и вины. Брать на себя ответственность за свои ошибки очень важно, но зацикливаться на них и наказывать себя за них может стать токсичным поведением.
2. Вы оправдываете нездоровые привычки
Ни для кого не секрет, что забота о себе и принятие решений, которые сохраняют здоровье, очень важны, но когда вы находитесь в токсичных отношениях с самим собой, легко впасть в привычки и циклы, которые имеют обратный эффект. Токсичные отношения с самим собой – это отношения, в основе которых лежит неизлечимая ненависть к себе, а не «я достаточно хорош и более чем достоин». Это может привести к нездоровому поведению, включая расстройства питания и самоповреждения. Самосаботаж – еще один важный фактор, а также выбор друзей и романтических партнеров с токсичным поведением.
Когда вы находитесь в таких отношениях с самим собой, вы можете считать эти вредные или самосаботирующие модели поведения оправданными, потому что вы не чувствуете, что «заслуживаете» быть счастливым или здоровым.
3. Вы жертвуете слишком многим из себя
Несомненно, вы слышали об уходе за собой и о том, как важно включить его в свою повседневную жизнь. Это может включать в себя регулярные тренировки, уборку дома или вечерние маски для лица и ванны, но если у вас токсичные отношения с самим собой, вы можете отклониться в другую сторону.
Постоянное принесение в жертву своих потребностей вместо других, а также раздражение, обида и физическое истощение могут свидетельствовать о токсичном отношении к себе. Если вы постоянно пытаетесь сделать других счастливыми, пренебрегая собственным психическим здоровьем, вы не сможете сохранить здоровый и стабильный фундамент в своей жизни.
4. У вас низкая самооценка
Приходилось ли вам говорить о себе свысока или считать, что вы плохой или недостойный человек? Если вы ловили себя на ощущении, что вы ущербны, никчемны или не заслуживаете любви, у вас, скорее всего, очень низкая самооценка и уверенность в себе – это явный признак токсичного отношения к себе.
Ненависть к себе свидетельствует о том, что у вас есть интернализованная ненависть или стыд, заставляющие вас рассматривать себя в негативном свете и, возможно, даже относиться к себе подобным образом. Если вы регулярно смотритесь в зеркало и мысленно оскорбляете себя, считая себя глупым или неадекватным, или если вы считаете, что не заслуживаете никакой доброты или сострадания – особенно от себя – то вы можете подсознательно быть токсичным партнером для себя.
5. Вы ищете внешнего подтверждения
Получить комплимент от незнакомца или услышать ободряющие слова от любимого человека может помочь вам почувствовать, что вас заметили и оценили. Повышение по службе или награда на работе также могут повысить вашу уверенность в себе. Но если вы обнаружили, что чаще всего ищете подтверждения от других людей, возможно, вам стоит задуматься о причинах этого.
Способность подтверждать и утверждать себя – это здоровый механизм преодоления трудностей, который может значительно повысить вашу уверенность в себе и дать вам гораздо более позитивное самовосприятие. Если вы не можете этого сделать, а вместо этого регулярно полагаетесь на других людей, чтобы они помогли вам почувствовать себя хорошо, вы больше не аутентичны в общении и взаимодействии с другими людьми, потому что вы сосредоточены на поиске подтверждения или поглощены самоуничижительным поведением. Если это так, то вам необходимо провести внутреннюю работу над собой, чтобы избавиться от этих токсичных мыслей.
Как справиться с токсичными отношениями с самим собой
Как только вы распознали их в себе, борьба с этими признаками токсичных отношений с самим собой потребует времени и усилий. Вам нужно будет взять на себя обязательство исцелиться и практиковать такие вещи, как позитивная самореклама, укрепление здоровых отношений и снижение потребности в их подтверждении, а также повышение внутренней самооценки. Без этого токсичные отношения с самим собой могут начать влиять на другие связи в вашей жизни. Это происходит потому, что они часто воспринимают критику независимо от того, критикуют ли их самих.
Чтобы справиться с таким поведением, «впустите» людей, которые вас любят, и опирайтесь на их поддержку, когда вы начинаете свой путь к исцелению. Токсичное отношение к себе может оттолкнуть любых хороших, здоровых людей. Люди, которые действительно заботятся о вас, постараются помочь вам и поддержать. Чтобы понять, какие инструменты и навыки преодоления трудностей вам могут понадобиться, чтобы начать улучшать отношения с собой, обратитесь к психотерапевту. Какой бы путь вы ни выбрали, нужно быть мягкими с собой на этом пути. Практика сострадания к себе и развитие самосознания могут помочь вам вырваться из круга стыда, управляющего вашими отношениями с самим собой.
