Мотивация – явление недолговечное, а постоянный “кнут” приводит к тому, что достигнутая цель, если она вообще достигается, не приносит удовлетворения.
В статье расскажем, как и почему награда помогает достигнуть большего, есть ли разница между поощрением и благодарностью, а также применима ли система поощрения ко всем сферам жизни.
Как и почему награда помогает добиться большего?
Представьте, что вы неделю работаете в поте лица, перерабатываете, остаетесь допоздна, вкладываетесь в результат по полной, а на выходе не получаете ни похвалы, ни благодарности.
Первичный энтузиазм не вечен – невозможно выкладываться без остатка всегда и во всем. Поощрение меняет картину – по заявлениям agile платформы Atlassian 81% сотрудников говорит о том, что хочет работать усерднее когда руководитель признает их вклад, а 78% сотрудников – что признание напрямую влияет на их продуктивность.
Похвала, слова благодарности, внеплановый отпуск или любое другое проявление внимания. Не обязательно повышение или денежная премия, но и приятная мелочь, подарок или ваша забота о самом себе может стать тем, что сыграет ключевую роль в поддержке мотивации.
Есть ли физиологическое объяснение этому феномену?
Существует достаточно исследований, в которых поднимается вопрос взаимосвязи награды и роста результата. Только к единому мнению прийти трудно, поскольку исследования приходят к разным выводам.
Например, Коу Мураяма в работе “Наука о мотивации” наряду с другими исследователями придерживается мнения, что если отталкиваться от открытий в области когнитивной неврологии, то награда благотворна. Она улучшает обучение благодаря изменению функций в височной части мозга.
То есть, когда мы сталкиваемся с комплиментом, похвалой, признанием, материальным поощрением или даже словесной благодарностью, в ход вступает дофамин. Он передает сигналы в системе вознаграждения, и благодаря его выбросам мы чувствуем удовольствие. Высвобождение гормона вызывает удовольствие и закрепляет поведение таким образом, чтобы чувствовать удовольствие и в будущем.
Однако исследования в области социальной психологии показали, что порой внешнее вознаграждение может подорвать мотивацию. Феномен называется “эффектом подрыва” или “эффектом чрезмерного обоснования”. Это происходит, когда внешнее подкрепление по типу денег или приза провоцирует сдвиг в сторону внешней мотивации, а не внутренней.
Как объяснить поощрение с точки зрения психологии?
В психологии награда или поощрение называется положительным подкреплением. Иначе говоря, это стимул, который привязан к определенному действию и ведет к увеличению вероятности того, что это действие повторится. К примеру, если после выполнения команды собака получает лакомство, то после нескольких повторений она гарантировано запомнит взаимосвязь: сделал то, что просили – получил вкусняшку. Так это работает и с человеком.
Представьте, что вы ежедневно изводите себя тренировками и урезанным питанием, а цифра на весах никак не хочет ползти вниз. Рано или поздно мозг начнет саботировать процесс – мы прикладываем столько усилий, а все зря. Если поощрять себя в промежуточных этапах между шагами, которые ведут к цели, то можно не только на протяжении всего пути сохранить рвение, но и приумножать успехи, не лишая себя удовольствия.
Поощрение и практика благодарности – одно и тоже?
Вместо того, чтобы в суматохе переживать о своих проблемах иногда стоит остановиться и задуматься над тем, чего вы уже достигли. Поблагодарить себя за приложенные усилия, воодушевить на новые шаги и просто порадоваться тому, что есть уже на данный момент.
Практика благодарности – это ежедневный ритуал, который подразумевает не только благодарность за все, что имеете, но и последующее проговаривание целей и обдумывание того, что сделать сегодня, чтобы к ним приблизиться.
С поощрением практика благодарности имеет много общего, поскольку оба метода направлены на остановку в промежуточном этапе, переосмыслению, принятию ценности проделанной работы и признанию своих усилий.
В каких сферах жизни можно использовать поощрение?
Поощрение – это не только наш рабочий стимул, но и важный элемент формирования привычки. Награда или поощрение сыграет роль, если вы захотите освоить полезный навык или порадовать себя за регулярные занятия.
Мы часто рассказываем про привычки в нашем телеграм канале «Продуктивный совет». Не забудьте подписаться –
Однако, мотивируя себя, стоит помнить, что не каждая награда подойдет для поощрения. Ведь вы не только благодарите, но и побуждаете себя к новому действию, а значит поощрение не должно противоречить цели. Как месяц без курения не празднуется пачкой сигарет, а сниженные цифры на весах – парой кусков торта. Такая награда не только идет вразрез с задуманным, но и обесценивает промежуточный результат, ради которого прикладывались усилия.
Лучше порадовать себя тем, что не только понравится, но и даст поддержку на следующих этапах. Например, когда пробежите без остановки 5 километров, то отпразднуйте это покупкой новых кроссовок.
Заключение
Когда труд замечают и ценят, это дает множество преимуществ не только сотрудникам и компаниям. Поощрение – важный мотивирующий компонент, который не завязывается лишь на рабочем аспекте.
Помните, к успеху приводит не обесценивание достижений, а признание даже самых маленьких шагов и ежедневная забота о будущих улучшениях. Если с благодарностью оглядываться на проделанную работу и признавать старания, то результат не заставит себя ждать.
Подписывайтесь на телеграм канал Продуктивный совет. Там еще больше полезных и действенных лайфхаков о развитии продуктивности – ПОДПИСАТЬСЯ
