Что будет, если начать спать меньше 5 часов или больше 10? Правда ли, что все успешные люди спят мало?
"Мужчина должен спать не больше 6 часов"
Так якобы считал Наполеон Бонапарт. Женщинам он "дозволял" спать семь часов, а сам отдыхал всего четыре: два после полуночи и еще два на рассвете. Есть даже теория, что это сгубило здоровье великого полководца.
Презрительное отношение ко сну отличало и других гениев: Черчилля, да Винчи, Дали, Тэтчер, Эдисона, Теслу. Правда, спокойными людьми никто бы их не назвал. Считается, что малоспящих людей в мире всего 2%. Как это выяснили, я не знаю.
Короткий сон принято считать признаком интеллектуальной элиты (неспящая элита). Успешные люди в интервью частенько хвастаются ранним подъемом и круглосуточной активностью. Стоит ли им подражать?
Если начать принудительно спать 4 часа в сутки и меньше:
- ✴️ Болит голова;
- ✴️ Появляется вялость;
- ✴️ Вырабатывается гормон стресса кортизол. Лучший друг лишнего веса и целлюлита;
- ✴️ В перспективе снижается умственная деятельность;
- ✴️ Снижается иммунитет, повышается риск психических заболеваний.
В экстремальных условиях человек может сильно сократить сон на несколько суток, но организм потом потребует возмещения убытков.
Кому нужно уметь не спать
Резко сократить сон на несколько суток - не полезная практика, но необходимое умение в некоторых сферах деятельности. Сон сокращают, например, профессиональные путешественники или участники кругосветки. Погодные условия или опасный участок дистанции могут просто не позволять поспать.
Умение мало спать или долго бодрствовать - еще и профессиональная необходимость космонавтов. Ремонт или другая работа с выходом в открытый космос может затянуться на много часов.
Считается, что в случае длительного космического полета, может потребоваться умение не спать несколько суток. Так, участники имитации 17-дневного полета на Луну проходили эксперимент с депривацией сна на 38 часов.
После таких экспериментов и экстремальных бодрствований положена реабилитация под присмотром специалистов. Эксперименты со сном опасны, а отказ от сна смертелен. Известны случаи, когда подростки, променявшие сон на игры, умирали прямо в компьютерных клубах.
Значит нужно больше спать?
Интересно, но симптомы и риски у длинного сна примерно такие же, как у короткого: головная боль, опухшее лицо, нарушение умственной деятельности, появление лишнего веса, отечность тела, и многое другое. Правда, есть очень серьёзная разница. Человек плохо себя чувствует не потому что много спит, а много спит потому, что плохо себя чувствует. Увеличение потребности сна до 12 и более часов может быть симптомом болезни.
Здоровый человек без недосыпа просто не сможет принудительно проспать больше 12 часов подряд. Другое дело, что есть люди, для которых длинный сон - норма. Это долгоспящие люди. И их интеллектуальные способности могут быть ничуть не хуже, чем у раскрученной в СМИ "неспящей элиты". Так, Альберт Эйнштейн спал больше 10 часов в сутки. Говорят, что Шопенгауэр спал по 15 часов. Но таких людей в мире так же мало, как короткоспящих.
Так сколько надо спать?
Ответ на этот вопрос простой: не надо пытаться обмануть свой организм. Биологическая норма сна у каждого своя. Обычно, от 7 до 9 часов в сутки. Важно не то, сколько вам нужно часов на сон, а регулярность и качество сна.
Здоровый сон (тот, что восстанавливает силы, омолаживает клетки и делает нас красивыми и деятельными) должен быть:
- Регулярным, начинаться и заканчиваться в одно и то же время;
- В прохладном проветренном помещении;
- В удобной и чистой кровати;
- Без включенных гаджетов и телевизора;
- Без мысленных самокопаний перед ним.
Эталон педантичности во всем Иммануил Кант спал 6 часов и 45 минут. Каждый день он ложился спать в 22 часа. Неизвестно, оказало ли это какое-то влияние на его гениальность.
Спите на здоровье и не гонитесь за "успешными привычками". Возможно, ваша привычка не менее успешная!
Надеюсь, этот текст был полезен для вас. Дополнить своими знаниями и поспорить с автором можно в комментах 👇 Лайк принесет автору много радости и стимул продолжать писать.
Подписаться на канал можно тут.
Если вы профессиональный психолог, педагог, врач, специалист, улучшающий качество жизни, я с удовольствием возьму у вас интервью и размещу статью в своем блоге. Пишите мне в тг в комменты: https://t.me/nostressnews
