Больше половины новичков в спортзале – это люди, которые купили абонемент в надежде похудеть и обрести красивую фигуру. Мало кто из них занимается с инструктором. Насмотревшись роликов в интернете, они приходят в тренажерный зал, полностью уверенными в том, что справятся самостоятельно.
В итоге тренировки не приносят желаемого результата и разочарованные горе-спортсмены пропадают из зала навсегда. Заниматься на долго остаются менее 10%.
Сегодня я дам несколько советов для новичков, которые помогут избежать основных ошибок и добиться поставленных целей. И так, поехали.
Для начала напомню главное: нет дефицита калорий – нет похудения. На дефиците калорий набрать мышечную массу практически невозможно. Наша зада – потерять при похудении, как можно меньше мышц. Без спорта похудеть можно, а вот без правильного питания – нет.
✔ Я советую покупать абонемент в фитнес-зал только после похудения для того, чтобы начать набирать мышечную массу. Но, если вы все-таки решили пойти раньше, то первое время обязательно берите индивидуальные тренировки с инструктором для того, чтобы освоить технику выполнения упражнений.
✔ Главная ошибка новичков по мнению тренеров – это то, что они начинают заниматься очень часто. Запомните, чтобы эффективно худеть 3-4 тренировок в неделю будет более чем достаточно. Если вы не будете делать выходные результат от походов в спортивный зал будет минимальным.
✔ Не надо тренироваться очень долго. Тренировки с отягощениями проводим в течение 40-60 минут, если добавляем кардио, то прибавляем еще 30-60 минут. Кардио выполняйте после силовой тренировки.
✔ Чтобы сжечь жир необходимо выкладываться по максимуму, но при этом следить, чтобы пульс находился в пределах зоны сжигания жира, то есть 50-60% от верхнего значения. Предельная граница рассчитывается просто: 220 минус возраст.
✔ Если у вас проблемы с суставами или другие показания к кардио-нагрузкам, то тренироваться можно и без него. Но, кардио, несомненно, ускоряет процесс.
✔ Многоповторка не нужна! Исключением является ситуация, когда нужно снизить вес не только за счет жира, но и за счет мышц.
✔ Исследования ученых показали, что мышцы лучше сохраняются при объемном тренинге, когда в подходе выполняется 10-12 повторений.
✔ Нельзя постоянно выполнять один и тот же комплекс упражнений. Ваши мышцы не должны привыкать к однообразной нагрузке. Увеличивайте веса и количество подходов, корректируйте план тренировок.
✔ Хватит качать пресс! Жир с живота уходит только за счет питания. Скручивания и наклоны могут только увеличить объем талии.
✔ Опытные спортсмены рекомендуют худеющим после тренировки посещать сауну. тело прогревается, усиливается кровоток, кровь насыщается кислородом и процесс сжигания жира идет быстрее.
Если у вас есть, что добавить к этим советам – обязательно пишите в комментарии. Будем учиться вместе, спорить и обсуждать).
Статья участвует в челлендже #марафон чемпиона поэтому прошу вас поддержать ее лайком.
Еще больше полезной информации о похудении и правильном питании вы можете найти на нашем новом канале в Телегр@мм (ссылка здесь). Подписывайтесь и худейте вместе с нами.
