Резиновый мяч, обычно используемый в гимнастике, очень упростит жизнь женщины во время родов. Он поможет расслабиться, немного абстрагироваться от болевых ощущений, а значит, переносить их намного легче.
Лежать или стоять во время схваток
Не нужно думать, что во время схваток женщина должна все время лежать и правильно дышать. Нужно найти положение, в котором будет комфортно и удобно. Конечно, полностью избавиться от боли не получится, но сделать ее не такой сильной и научиться контролировать процесс, не поддаваясь панике, вполне возможно.
Когда будущая мама находится в вертикальном положении (стоит, ходит или подпрыгивает на фитболе) матка раскрывается быстрее. А значит, долгожданная встреча становится все ближе.
Немного о настрое
На Руси была традиция, смысл которой именно ускорить раскрытие и помочь малышу родиться.
Будущая мама открывала в доме все двери и окна, снимала с сундуков замки, развязывала все узлы, которые встречались ей на пути. С этой же целью женщине расплетали волосы, распускали косы. Все эти действия помогали настроиться, эмоционально и психологически подготовиться к родам.
А именно настрой и играет большую роль. Конечно, не обязательно возвращаться к традициям прошлого, но лучше понимать, что происходит с организмом в каждый момент.
Что делать на фитболе
Во время схваток упражнения на фитболе помогают снизить боль, нормализовать дыхание.
Можно просто присесть на мяч, покачиваясь из стороны в сторону, взад-вперед.
Даже от этих действий обычно наступает облегчение. Главное, чтобы мяч был накачан не до конца, он должен немного проминаться.
Замечательно, когда во время схваток есть человек рядом, способный сделать массаж.
А если еще в этот момент женщина сидит на мяче, то эффект удваивается. Можно помассировать поясницу и опуститься чуть ниже, чтобы снять напряжение с тазового дна. Если рядом нет мужа, мамы или сестры, можно попробовать сделать массаж своими силами. Также пальцами нажимать на область в пояснице и ниже. Скоро женщина нащупает точки, прикосновение к которым приносит облегчение.
Сидя на мяче, можно покачивать тазом, представляя, что движение осуществляется по траектории восьмерки. Или расставить ноги пошире, а потом аккуратно попрыгать (действовать словно пружина). Можно просто поворачивать корпус то вправо, то влево, регулируя дыхание.
Как отдохнуть во время схваток
Не обязательно сидеть на мяче, его можно и обнять, разместившись рядом с ним на полу.
Женщина ложится грудью на фитбол, при этом расслабляет спину, а ноги расставляет пошире. Тренироваться таким образом можно и до родов. Гимнастика во время беременности также поможет настроиться, успокоиться и чувствовать себя более уверенно. Во время схваток же такое положение поможет немного отдохнуть, набраться сил. Такая пауза полезна перед приближающимися потугами.
Когда женщина стоит на коленях перед шаром и опирается на него грудью, можно подвигать тазом, смещая его то влево, то вправо.
Это даст возможность снять напряжение и чувствовать боль не так сильно. Считается, что такая поза отдаляет наступление потуг, замедляет роды. Но иногда можно пожертвовать этим временем, чтобы немного передохнуть.
Да и в таком положении (перед мячом), если рядом есть кто-то из близких, он тоже может сделать массаж, еще больше расслабляя будущую маму.
О дыхании
Покачиваясь на мяче, подпрыгивая на нем или просто обнимая, важно не забывать о дыхании.
Схватку нужно именно продышать, чтобы боль была не такой сильной. Когда женщина чувствует начало схватки, она дышит медленно, размеренно, легко и бесшумно. А когда боль усиливается, начинает дышать часть. При этом не важно, как она это будет делать, главное, чтобы помогало.
Вдыхать и выдыхать можно через нос (если нет заложенности) или через рот (тут обычно говорят о дыхании «по-собачьи» или советуют представить свечу, пламя которой нужно задуть). А можно вдыхать носом (очень быстро) и сразу же выдыхать через рот.
Если дышать часто, голова начинает кружиться. Не стоит этого пугаться, так и должно быть. А если голова закружится довольно сильно, нужно перейти снова на медленное дыхание. Это поможет нормализовать самочувствие.
Чтобы потренироваться и понять, получается ли дышать, лучше походить на курсы для беременных. В программе всегда есть занятие, посвященные именно дыханию и способам пережить схватки.
Во время схваток нужно искать положение, в котором наиболее комфортно, а боль не такая сильная. Например, если нет мяча, то можно встать на колени на кровати и держась за спинку, немного покачиваться. Можно опереться на ту же спинку, стоя на полу и согнувшись. И не нужно думать о том, как это выглядит со стороны. Надо по максимуму сберечь силы, помня, что они еще понадобятся.