В этой статье хочу поделиться с вами упражнениями для укрепления запястья и предплечий.
Наливайте чайку, выпрямите спину, и поехали!
1 - упражнение
Поднимаю запястья стоя на четвереньках. Очень эффективное упражнение для укрепления запястья. При поднятии кистей, не нужно сгибать пальцы!
Сгибание и разгибание пальцев с помощью эспандера
Эспандер стоит недорого, зато будете укреплять предплечья и запястья. Например, я делаю 30 повторений в 2 подхода
Поднимаю гантели прямым хватом
Для этого упражнения понадобится гантель, но если его у вас нет, то можно использовать обычный рюкзак. Положить туда несколько книг и вперёд делать упражнение
Поднимаю гантели обратным хватом
А здесь тоже самое только уже обратным хватом. Делаю по 10 повторений в 3 подхода.
Подтягивания прямым хватом
Думаю, не составит труда найти турники, особенно в летнее время. На крайний случай, можно просто купить домашний турник.
Подтягивания обратным хватом
После прямого хвата, делаю подтягивания обратным хватом. 5 раз по 3 подхода.
Если вам понравилась статья, обязательно поставьте нравится! Также поделитесь в комментариях, какие ещё упражнения знаете.
