Говорить о роли приседаний для набора мышечной массы лишний раз думаю не стоит. Это действительно одно из главных и наиболее эффективных упражнений. Однако далеко не у всех получается выполнять приседания технически грамотно. Это действительно тяжелое упражнение, которое дается не каждому.
eИменно поэтому многие атлеты ищут более простую замену приседаниям. И чаще всего они обращаются к тренажеру Смита. Он представляет собой силовую раму со специальными ограничителями, которые дополнительно страхуют занимающегося, при этом снимая нагрузку с мышечных-групп стабилизаторов.
Однако я хочу заранее предостеречь вас от бездумного выполнения данного упражнения. Все дело в том, что приседания в Смите несут определенную опасность для вашего здоровья, и еще опаснее их делает тот факт, что эти последствия весьма неочевидны.
Читайте также:
Лучшие упражнения для набора массы внутренней части груди
Новые правила посещения тренажерных залов
Опасность приседаний в Смите
В отличие от обычных приседаний, здесь анатомия движения является строго заданной конструкцией тренажера. Именно этот факт и несет основную угрозы. Все дело в том, что движение во время приседаний со свободным весом достаточно сложное, оно не проходит по вертикальной прямой. Благодаря этому приседания со свободным весом гораздо безопаснее, ведь они выполняются по анатомически правильной "программе" (причем у каждого человека она в той или иной степени индивидуальна).
В чем же основная опасность тренажера Смита? Главным образом оно сказывается на коленных суставах и пояснице. И это действительно серьезное негативное влияние. Если вы используете в приседаниях Смита постановку ног такую же, как при работе со свободными весами, то есть ставите их в одну линию с вашим позвоночником, в таком случае при выполнении приседаний возникает серьезная нагрузка на поясницу и колени.
Избежать этого можно изменив упражнение — при выполнении приседаний в Смите необходимо вынести ноги вперед и поставить их намного дальше, чем при работе со свободным весом. Конструкция тренажера позволит вам сохранять равновесие. Таким приемом вы снимите нагрузку с ваших коленей и поясницы.
Кроме того, приседания с классической постановкой ног в Смите очень опасны для женщин. Из-за расположения органов внизу живота, возникает серьезное давление во время таких приседов. Чтобы исправить это, достаточно также выставить ноги вперед.
Однако стоит понимать, что приседания в Смите с выносом ног вперед серьезно переносит нагрузку на квадрицепсы. Поэтому такое движение становится достаточно изолированным. Именно поэтому приседания в Смите являются неполноценной заменой для приседаний со свободным весом.
Если Вам понравилась данная статья, подпишитесь на мой блог и поставьте лайк! Так Вы очень сильно поможете его развитию.
