5 методик дыхания, чтобы быстро успокоиться и прийти в норму

Приветствую вас на моем канале!

У каждого в жизни происходят стрессовые ситуации. Иногда по рабочим, а иногда по личным причинам. Стресс в умеренном количестве полезен: приводит нас в тонус и дает силы для выполнения задачи.

Когда количество стресса становится слишком большим - продуктивность стремится к 0

Но иногда что-то очень сильно выводит нас из колеи. Так, что невозможно ни о чем другом думать. Кто-то впадает в ступор, кто-то близок к рыданиям и истерикам.

Единственный способ, который может вывести нас из этого состояния быстро - это переключение внимания. Нельзя напрямую бороться с таким состоянием. Это лишь усилит его. Переключение внимания - вот что нам нужно.

Все дыхательные практики при стрессе работают в основном за счет переключения внимания.

Таким образом мы можем выйти из этого ужасного состояния, которое вводит нас в ступор и сводит с ума.

Идеально иметь программу на телефоне, которая подскажет вам, когда вдыхать, выдыхать и задерживать дыхание. Самому даже считать не надо.

У меня на телефоне стоит такая. Пару раз меня очень спасала.

Все уже рассчитано за вас. Нужно только сконцентрироваться на дыхании

Дыхательные упражнения

Их существует огромное количество. Многие уже вбиты в приложения на телефоне. Вот 5 наиболее популярных:

Стресс может застать нас в самый неподходящий момент. Нужно знать, что предпринимать. Дыхание - самый удобный и действенный способ

Дыхание по квадрату

1. Сядьте в удобное положение

2. Вдохните на счет 1-2-3-4

3. Задержите дыхание на 1-2-3-4

4. Выдохните на 1-2-3-4

5. Задержите дыхание на 1-2-3-4

6. Повторите круг

Выполнять в течение 7-10 мин. Если эффект недостаточный - повторить еще раз

Дыхание животом

1. Нужно лечь на ровную поверхность, чтобы вам было удобно

2. Положите руку на живот

3. Вдыхайте медленно, надув живот

4. Выдыхайте медленно - рука на животе опускается

Повторяйте в течение 7-10 минут. Частота дыхательных движений 8-10 в минуту

Всего 7-10 мин могут спасти от нервного срыва и необдуманных решений

Медленный вдох - быстрый выдох

1. Медленно и равномерно вдыхайте в течение 12 секунд

2. Выдыхайте в течение 3 сек

Повторять в течение 7-10 минут

Медленный вдох - несколько резких выдохов

1. Медленно вдыхайте в течение 10-12 секунд

2. Серия из 8-10 коротких резких выдохов

3. Повторите

Выполняйте в течение 7-10 минут

Мы редко вспоминаем о дыхании, но оно прямой индикатор нашего состояния

Синхронизация с пульсом

1. Откиньтесь на спинку кресла или прилягте

2. Положите руку на грудную клетку у почувствуйте биение сердца

3. Синхронизируйте дыхание и частоту пульса. Например на каждые 2 удара сердца - 1 вдох, на следующие 2 - один выдох. Можно на 3, как вам комфортнее.

Повторяйте в течение 7-10 минут

Надеюсь, статья оказалась полезной, а стрессовые ситуации никогда не застанут вас врасплох

Ставьте лайк, подписывайтесь на канал! Увидимся :)