Стопы - это одна из главных частей нашего тела, которая отвечает за устойчивость и стабилизацию тела. Но различные болезни коленного сустава беспокоят не только нас - людей в возрасте, но и молодежь. Важно делать гимнастику для стоп, чтобы тонизировать мышцы и снизить риск возникновения артроза.
Часто с этой проблемой люди идут к ревмотологам, но в 80% случая они прописывают согревающие мази или другие обычные рекоментации на словах. Думаю, вам знакомы фразы "больше гуляй, чаще двигайся", "давай тебе скандинавские палки купим". Но это все занимает очень много времени и сил, которых у нас и так мало.
В стопе принимаютучастие следующие группы мышц:
- икроножная (я ее помощью стопа сгибается);
- малоберцовые мышцы;
- передняя большеберцовая;
- задняя большеберцовая.
Упражнения, которые описаны ниже, полезно делать при следующих заболеваниях: артрит, артроз, падагра и другие проблемы, при которых ломит кости.
Если нарушена работа стопы, то это отразится со временем на всем теле, поэтому так важно не запускать болезнь. Всего 10 минут в день сделают вашу работу тела лучше. Иначе дальше будет хуже: начнется боль по всей ноге (от стопы до бедра).
Техника гимнастики, которая способствует укреплению стопы
1. Раскидываем на полу несколько мелких предметов. Стараемся пальцами ног захватить каждый их них поочереди. Рекомендуется добавить долю соревнований с соперников. Повторить 2 раза.
Японские пожилые люди научились пальцами ног подбирать спички и складывать их в коробок. Я такого не делаю, потому что не умею.
2. Садитесь на стул. Подогните ноги в себе так, чтобы кончики пальцев стояли на полу и были прижаты к ножкам стула. Удерживайте такое положение 5 секунд. Делайте в течение 2-3 минут.
3. Ложитесь на пол, но спину чуть вверх, чтобы пресс слегка был напряжен. Руки убираем куда угодно, но не касаемся пола. Поднимаем ноги вверх и начинаем рисовать круги - полностью ногой и стопами.
Делаем по 1 минуте по 3 подхода с перерывами небольшими. Если почувствуете боль в прессе, то отдохните.
Вот такие простые упражнения не займут много времени, но зато принесут много пользы и здоровья. Подпишись на канал, если было полезно.
