При собственном весе 75 кг, мне удавалось побеждать 120 килограммовых "богатырей" и они не понимали, как такое возможно. Тренировки по армрестлингу направлены не на впечатляющую мышечную массу или рельеф (хотя это со временем тоже приходит). Главным в армрестлинге является сила сухожилий, связок и кистей.
Чуть ниже я расскажу вам о 3 главных правилах, придерживаясь которых вы сможете выигрывать практически всех.
Правило 1: укрепляйте кисти.
Самое главное в Армрестлинге это кисти. Если твоя кисть сильнее, чем у твоего оппонента, ты на 90% победил. В этом и есть основной секрет. Другой вопрос в том, как их укреплять?
1. Обычное статическое удержание на турнике.
Стоит заметить, чем шире турник, тем сложнее висеть и больше прокачиваются кисти и предплечья
2. Удержание снаряда – это упражнение подразумевает удержание тяжелой штанги, гантелей или гирь в течение максимального времени.
Снаряд можно использовать любой: гири, блины и даже рюкзак.
3. Сгибание кисти со штангой
Это упражнение укрепит ваши связки, кисти и увеличит объем предплечьев.
Правило 2: Держи Угол.
Одно из главных правил в армрестлинге - держать правильный угол.
Борьба спортсмена всегда должна быть при правильном, оптимальном или остром угле как до, так и во время поединка. Помните, что не нужно оставлять свою руку под углом больше 90º.
В этом угле работают мышцы, а не связки, которые всегда слабее, чем сухожилия. К тому же спортсмен намного слабее, чем в углах, которые показаны выше.
Вот перечень упражнений для укрепления угла:
1. Удержание на турнике в положении 90º.
2. Статическое удержание штанги на Бицепс в положении 90º
3. Удержание на турнике в положении 90º на 1 руке.
Данное упражнение уже не для новичков, так что будьте осторожны.
Правило 3 Наработайте резкий старт
Есть еще один способ победы над более сильным оппонентом - резкий старт. По команде Ready, Go вы стартуете настолько быстро, что противник не успевает опомниться и уже оказывается на подушке. Выглядит это менее красиво, но если противник превосходит вас по всем вышесказанным кондициям это отличный вариант
- Натренировать резкий старт можно только во время борьбы на руках, поэтому несколько раз в неделю (2-3) я иду бороться за столом и нарабатываю старт.
- В следующей статье я расскажу о 3 главных техниках борьбы: крюк, верх и бок. Подписывайтесь и ставьте лайки, чтобы не упустить.