Здравствуйте дорогие читатели моего канала!
Сегодня я расскажу вам о самых эффективных упражнениях, в которых задействованы мышцы, которые невозможно прокачать на суше. Известно всем, что каждая мышца нуждается в проработке.
Поэтому сегодня мы решили остановиться, на тех мышцах, которые также нуждаются в прокачке и оказывают влияние на мочеполовую функцию.
Упражнения на укрепление глубоких мышц в организме человека благотворно влияющих на мочеполовую функцию:
- тонкая мышца
- подвздошно поясничная мышца
- подвздошная мышца
- поперечная мышца живота
(см. Схема мышц человека)
Аквааэробика одно из современных и любимых всеми направлений фитнеса от ребят школьного возраста до людей в возрасте.
Аквааэробика–это «аква» (что в переводе с латыни «вода») и аэробика.
Комплекс 5 эффективных упражнений из аквааэробики на проработку глубоких мышц, выполняем в бассейне по 10 раз, по 3 подхода.
- зажимаем мяч в лодыжках, подтягиваем мяч к ягодицам, колени в стороны, поднимаем мяч перед собой под углом 45 градусов вперед, и отводим мяч на 30 градусов назад. Повторяем 10 раз.
- зажимаем мяч в лодыжках, подтягиваем мяч к ягодицам, колени в стороны, поднимаем мяч на 30 градусов вправо, затем влево. Повторяем 10 раз.
- зажимаем мяч в лодыжках, ноги прямые поднимаем перед собой, стопы показать из воды, и опускаем прямые ноги вниз. Повторяем 10 раз.
- Мяч зажимаем в коленях, колени согнуты под углом в 90 градусов, колени подтягиваем к груди, не разгибая ног опускаем колени вниз. Повторяем 10 раз.
- Мяч зажимаем в коленях, колени согнуты под углом в 90 градусов, ноги подтягиваем к груди, выпрямляем ноги в правую сторону паралельно дну, затем опускаем прямые ноги вниз, выполняем в другую сторону. Повторяем 10 раз.
Какой эффект могут дать нам занятия аквааэробикой.
- Вода обладает закаливающим эффектом, повышает работоспособность и выносливость, улучшает настроение и избавляет от депрессий
- Специальные упражнения в области живота в воде, создают эффект массажа внутренних органов, для улучшения работы пищеварительной системы
- Укрепляет иммунитет к простудным заболеваниям
- Способствует похудению, омолаживает организм, улучшает состояние кожи, при постоянных занятиях тело становится гладким, виден рельеф красивой фигуры
- Увеличивает жизненную емкость легких, тренирует сердечно-сосудистую систему
- Подходит людям страдающих ожирением. Занятия в бассейне, больше всего подойдут для этой категории.
- Им комфортно будет заниматься, учитывая, что вода поддерживает 90% нашего тела, это облегчает тренировку, но эффект от регулярных занятий однозначно будет заметен
- Специалисты рекомендуют занятия аквааэробикой людям с варикозной болезнью, сколиозом, с проблемами коленных суставов.
- В связи с отсутствием нагрузки на суставы и позвоночник, упражнения в воде оказывают умеренное оздоравливающее действие
В данной статье я рассказала вам об 5 эффективных упражнениях на проработку глубоких мышц человека, которые невозможно прокачать на суше. Занимайтесь аквааэробикой и становитесь красивыми и стройными.
