Сегодня статья посвящена тому, как создать здоровые непробиваемые личные границы в общении с нарциссами. Начало здесь.
2. Здоровые границы
Самая частая рекомендация при общении с нарциссами, которую только можно услышать – это установка личных границ. Это особенно важно в нездоровых токсичных отношениях.
Но, проблема в том, что большинство людей не понимают, что такое личные границы: где они начинаются, а где заканчиваются?
Вторая проблема заключается в том, что как можно изменить границы того, о чём вы не в курсе?
Сложно изменять и укреплять границы, когда вы даже не знаете, что они у вас есть.
Ваша способность выстраивать личные границы зависит от вашего жизненного опыта, воспитания, стиля общения, убеждений и привычек. Для кого-то установление личных границ является естественным, а кто-то даже не знает, что это такое. Это требует практики и тренировки, но со временем вы точно поймете, как это работает.
Прежде всего решите, для чего вам нужны личные границы?
Важно понять кто вы, какие у вас чувства, мечты, планы и желания, чтобы понимать, что именно вы должны ограждать от деструктивного влияния. Важно признать себя, свои желания, свои стремления, сильные и слабые стороны, изучить себя и провести качественный самоанализ.
Если вы обнаружите, что это необходимо оградить от влияния извне, то решите для себя, что это ваше внутреннее личное пространство, куда вход другим запрещен.
Задайте себе 3 вопроса:
— Как я себя чувствую большую часть времени с этим человеком?
— Что будет, если я предпочту оставить всё, как есть?
— Что будет, если я захочу изменить ситуацию, с чем мне нужно будет столкнуться?
Чем больше вы знаете себя, тем лучше будете понимать, что «своё», а что «чужое». Вы будете осознавать свои действия и делать выборы исходя из понимания того, что вам на самом деле нужно.
Большинство людей либо не имеют личных границ, либо они у них проницаемые. В конечном итоге, границы в близких отношениях могут исчезать со временем. В рабочих отношениях границы могут сдвинуться после весело проведенных корпоративов.
В случае не только физического, но эмоционального слияния с партнером в романтических отношениях, происходит незаметное замещение своей жизни в пользу более сильного, доминирующего партнера (роли могут меняться). Так создаются созависимые отношения, когда вместо двух равных уникальных личностей, находящихся в союзе, формируются отношения с сильной фиксацией на партнере.
Интересной особенностью таких отношений является явно проявляемый гормональный эффект, когда в мозге стимулируется «центр удовольствий», способствуя выбросу дофамина, создающего эффект эйфории, удовлетворения, счастья, опьянения.
Дофамин естественным образом вырабатывается в больших количествах во время положительного опыта, по субъективному представлению человека, и психологическое слияние с другим человеком – это один из таких опытов.
Люди с нарциссическим расстройством личности внутренне тяготеют именно к психологическому слиянию, эмоциональному соединению, связи, – это стимулирует их «центр удовольствий» в головном мозге. Если такие отношения вызывают доминирование одного партнера и подчинение другого партнера (в т.ч. на психологическом уровне), то есть наделяют одного властью над другим, то происходит усиление эффекта за счет добавления в наркотический гормональный коктейль эндорфинов, окститоцина, адреналина и норадреналина.
Не зря токсичные отношения называют «американскими горками», – страшно, но желающих прокатиться на них меньше не становится, потому что это один из видов химической зависимости, со всеми вытекающими последствиями: толерантность к действующему веществу, и синдром отмены.
Нарциссы ищут именно слияния в отношениях, поскольку способны получать нужный гормональный эффект, к которому имеют зависимость. Поэтому отношения с нарциссами часто следуют сценариям как с наркозависимыми людьми.
Важно понимать гормональные эффекты и суть психологического слияния, чтобы быть способным устанавливать личные границы, уметь увидеть токсичные тенденции в отношениях до того, как они перейдут к разрушительным стадиям.
Понимание себя и человека рядом с вами – это ключ для принятия эффективных решений.
Как вы узнаете, что ваши границы нарушены?
Если вы хорошо разбираетесь в своих чувствах, то понимаете, когда вас обидели, – именно поэтому вас и обидели (когда знают ваши уязвимости).
Задайте себе вопрос, как именно пробили ваши границы?
Пример 1. Вам часто обещают, что вы вместе (с партнером) сходите с друзьями отдохнуть, на пикник, в поездку, но этого ни разу не происходило.
Пример 2. Знакомый постоянно просит у вас взаймы денег, но никогда не возвращает долги.
Пример 3. Близкий друг или коллега звонят вам поздно вечером или даже ночью, чтобы рассказать о срочных проблемах, попросить совета и получить рекомендацию, но сами ничего не делают, чтобы решить проблему. Вы после таких звонков долго не можете уснуть, потому что думаете, как им помочь.
Каждый раз, когда происходят такие события, что-то внутри вас ломается. Вы чувствуете себя разочарованным, нелюбимым, обманутым, обесцененным, неуслышанным.
Если вы знаете, что для вас ценно и важно, то вы знаете, как ощущается, когда это не ценят. Так вы понимаете, что ваши личные границы пробиты.
Как укрепить ваши границы?
Ваша жизнь – в ваших руках. А управление своей жизнью требует эффективных инструментов!
Зачем вам смиряться с действиями человека, который не уважает вас и ваши чувства? Когда вы понимаете, как именно вас задели за живое, следующим шагом будет встретиться лицом к лицу с проблемой. Отбросьте ложную скромность и будьте спокойны и прямолинейны с манипулятором.
Пример 1. Скажите прямо, что вы устали от того, что обещания не сдерживаются. Скажите, чтобы вам перестали делать обещаний, которые не могут сдержать, либо исполнить обещанное.
Пример 2. Скажите, что поскольку вам не возвращают долг, то вы не будете давать взаймы, пока долг не будет полностью погашен.
Пример 3. Скажите своему другу или коллеге, что понимаете его/её проблемы и огорчения, но это истощает вас. Порекомендуйте им обратиться за помощью к специалисту и по возможности перестаньте отвечать на незапланированные звонки.
Сохраняя честность перед самим собой и выражая себя прямолинейно в отношениях, вы не только по-настоящему укрепляете свои границы, но и обретаете важные навыки, которые способствуют наработке личной силы и способности отвечать на манипуляции здоровым способом.
Поддержка личных границ.
Установить границы – это только полдела. Важно научиться их поддерживать.
Если границы будут слабыми, то манипулятор это обязательно почувствует и будет манипулировать чувством вины, чтобы нанести ответный удар. Но вы ведь устанавливаете личные границы не для того, чтобы потом кто-то манипулировал вашим чувством вины, верно?
Прежде чем вы будете просить уважать ваши границы, вы должны научиться уважать их сами.
Поддержание своих личных границ может потребовать от вас высокого уровня осознанности и силы. Медитации, техники дыхания, физические упражнения, здоровое питание и образ жизни помогут вам укрепить физическое тело, а вместе с тем и все тонкие тела – это крайне важно в случае манипулятивных отношений.
Важно осознавать свои эмоции и доверять им. Вы имеете полное право на свои личные границы. Это здоровые способы общения, когда вы уважаете личное пространство другого, и когда другой уважает ваше личное пространство.
Сообщайте о нарушении личных границ.
Если ваше личное пространство было нарушено, скажите об этом и попросите больше этого не делать. Но честное предупреждение не всегда работает. Если ваш партнер обвиняет вас в неадекватности, враждебности, гордыне и высокомерии, называет установление границ «чепухой» – то едва ли в этих отношениях вас ждет хорошее продолжение. Уйти, прекратить общение и позаботиться о себе будет эффективным выходом.
Ответные удары обычно свидетельствуют о том, что ваши границы не уважают и не признают. Споры об этом только усугубят ситуацию, но, что еще хуже, могут открыть пространство для установления нездоровых компромиссов.
Личные границы – это очень просто. Если кто-то их не понимает и не принимает, то они могут вас попросить разъяснить им, что это значит. Если человек ценит вас, то это поможет ему лучше вас понять.
Установление границ имеет последствия.
Одной из особенностей установления личных границ является то, что люди всегда будут их тестировать. Наблюдайте, что будет происходить.
Решите сами для себя, что будет, если ваше пространство будет нарушаться и четко объясните это другой стороне. Обсуждение последствий имеет ключевую роль в установлении границ.
Вы устанавливаете границы для себя, а не для других, для сохранения и поддержания вашего внутреннего мира и спокойствия, а не для того, чтобы судить или, напротив, удовлетворять чужие ожидания.
Заботьтесь о себе. Если цивилизованное обсуждение последствий нарушения границ не приводит к результату, то неразумно будет тратить свое жизненное время на беспокойство по поводу того, кто и что подумает. Займитесь своей жизнью: гуляйте в парке, катайтесь на велосипеде, бегайте по утрам, путешествуйте, дышите полной грудью и живите полной жизнью.
Сделайте всё возможное, чтобы увести фокус внимания от бесполезных тревог и неоправданных перед кем-то ожиданий.
Это ваша жизнь, и она была дана вам, а не вашему партнеру, чтобы вы обслуживали его нужды.
Берегите, любите, цените и уважайте себя! И всё будет хорошо!
Если статья была для вас полезной, вы можете угостить меня чашкой кофе ☕️, поставить 👍🏻 или написать комментарий. Благодарю вас за поддержку этого канала!
Запись на консультации со мной через VK или Instagram.
Екатерина Михайлова,
Автор, писатель, психолог
Не забудьте подписаться на мой канал в Яндекс.Дзене и Instagram, чтобы не пропустить новые публикации или на канал в Яндекс.Мессенджере – «Про жизнь без манипуляций».
Читайте также:
Как выявить скрытого нарцисса в вашей жизни?
7 странностей нарциссов, которые могут свести с ума
Как нарциссы создают "игры разума"?
Жизнь с кривыми зеркалами: как нарциссы отзеркаливают
Эмпаты – это магниты для нарциссов
