236 подписчиков

Слушаем свой организм и худеем: мои незаменимые помощники при похудении на 35 кг

6 минут

29 прочтений

4 июля 2020

Витамины и пищевые добавки

Есть два подхода к дозировке витаминов и минералов в ВМК (витаминно-минеральных комплексах) : условно назову их "советский" и "американский". Советский подход подразумевает, что в порции ВМК за день должно быть чуть меньше 100% суточной потребности организма в определенном элементе, т.к. частично витамины и минералы мы принимаем с пищей, а больше 100% организму не нужно. Американский метко назван "способом производства очень дорогой урины" (сериал "Теория большого взрыва"). На банках ВМК можно увидеть огромные цифры 333%, 1333%! Американские производители полагают, что организму лучше знать, сколько и чего ему нужно и берет ровно столько, сколько ему нужно, остальное выводит. Учитывая, что я исключительно за то, чтобы слушать свой организм, в российские аптеки я не хожу, все ВМК и добавки я заказываю на американском сайте.

Комплекс витаминов В

Я начала пить комплекс витаминов В после первой операции на коленном суставе. Операция была огромным шоком для организма (спасибо карательной травматологии родного города), волосы сыпались, как после химии, и в 37 лет я резко начала седеть (слава богу, отдельными нитями). Отчасти эти процессы удалось сдержать. В дальнейшем я продолжила пить их для всплеска энергии. Если предстоял напряженный день, я принимала одну таблетку после завтрака и была энергична весь день. Сейчас это требуется в дни тренировок/длительных заездов.

Витаминно-минеральные комплексы

ВМК вошли в мой рацион задолго до похудения, и это было полезной привычкой, которая уже была со мной. Принимая рационы с какими-либо ограничениями (по времени приема, по калориям и др.) на первых порах мы рискуем оставить организм без полезных веществ, пока не научимся составлять сбалансированный рацион со всеми полезными веществами.

Комплексы для поддержки суставов:

Для меня это, увы, постоянные спутники после трех операций на коленях, которые случились после первого похудения 10 лет назад. Тогда я не умела слышать себя, не умела дозировать нагрузки, понятия не имела, какая поддержка нужна моим суставам в процессе занятий спортом и не принимала ровно ничего. В итоге я загнала саму себя, довела до разрывов крестообразных связок, травмировала мениски и закономерно заимела побочку в виде артроза, дефартроза и прочих радостей жизни.

Хондроитин+глюкозамин

Глюкозамин является важным строительным блоком для образования хрящевой ткани. Хондроитин сульфат в сочетании с глюкозамином служит для поддержки правильной подвижности суставов и комфорта.

Для человека с отсутствующими менисками (да если бы они и были у меня, то в 45 лет - это уже совсем другие мениски, чем в 25, истонченные и не выполняющие свою функцию на все сто) это не вопрос принимать или нет, это вопрос, делать ли перерывы в курсах приема. Я делаю новый заказ по окончании банки, перерыв получается естественный, пока идет новая доза.

Гиалуроновая кислота (после приобретения коллагена с гиалуроной кислотой в составе отдельно я ее перестала принимать)

Коллаген с гиалуроновой кислотой и вит. С

Коллаген, гиалуроновая кислота и витамин C очень важны для здоровья костно-мышечной системы. Коллаген является основным строительным белком, который содержится во всем организме и создает важные структуры. Гиалуроновая кислота является компонентом соединительной ткани и создает жидкую матрицу для смазывания суставов, увлажнения и восстановления кожи. Витамин С играет роль в выработке коллагена и помогает в антиоксидантной защите.

Препарат лично для меня просто спаситель. Колени теперь как будто хорошо смазанные механизмы, а не скрипучие петли. Говорят, он хорошо влияет на кожу, волосы и ногти... не знаю, все три компонента у меня проблемные, если когда-нибудь мои суставы наберутся коллагена и начнут отдавать излишки другим страждущим, буду рада, пока же все уходит в суставы, потому что эта часть меня проблемная напрочь.

Омега-3

Источник полезных жиров. Что еще скажешь? Как-то отдельно ее пользу оценивать не могу. В целом все принимаемые витамины и добавки помогают поддерживать форму, не чувствовать усталости и сонливости, избавляют от боли при нагрузках и, надеюсь, компенсируют эти нагрузки без вреда для организма.

Уход за телом

Скраб

В свой гель для душа добавляю молотый кофе. Утром в душе делаю массаж всех своих проблемных зон, заодно и мочалка не нужна. Бодрит, освежает, очищает.

Мумие

1 таблетку растворяю в чайной ложке воды, добавляю крем или бальзам для тела и пару капель кедрового (может быть любое, по вкусу) масла. Кожа гладкая и бархатистая, прекрасно увлажненная.

Массажер

Пользуюсь неделю, для мышц после спорта однозначно хорошо для расслабления, для похудения и тонуса кожи пользы пока оценить не могу. Замечу - напишу обязательно!

Принадлежности для занятий

Кроссовки!
Топ-бра
Капри
Коврик
Гантели
Фитбол
Обруч (хулахуп)
Фитнес-браслет
Велосипед
Ортезы коленные

Каждую из этих вещей я покупала ровно тогда, когда чувствовала в ней необходимость. На начало марафона похудения у меня были только кроссовки (как единственно приемлемая обувь для человека без менисков - с амортизирующей подошвой, компенсирующей вертикальную нагрузку - и кроссовок у меня было много, на все погоды и все случаи жизни) и коврик (правда, туристический... куда же лето без палаток на море? Туристический не рекомендую, в некоторых ситуациях он скользит, что неудобно, и он более тонкий, собираюсь приобрести специальный для йоги и фитнеса, он "липкий").

Кроссовки обязательны, даже если вы не планируете идти в зал!

Они гасят нагрузку, удерживают стопу, фиксируют щиколотку, позволяют выполнять движения более акцентированно, да и каким-никаким утяжелителем служат. Я даже бодифлексом занимаюсь в кроссовках. Из всех видов активности я не использую обувь только на растяжке - там надо тянуть носок, а в кроссовках это неудобно делать.

И я надеюсь, вы понимаете, что речь идет именно о кроссовках для спорта, а не о кедах, не о полуботинках аля кроссовки с непойми какой подошвой и не о тапочках аля спортивный стиль...

Об остальных принадлежностях (большинство из них абсолютно не обязательны, просто у меня в них в определенный момент возникала необходимость) расскажу в теме об активностях, которую обещала на днях. Постараюсь написать в ближайшее время.

Принадлежности для кухни

Блендер (как я вообще жила без него?)
Мультиварка (выбирая между пароваркой и мультиваркой, положилась на авторитетное и категоричное мнение твиттера - мультиварка!!!)
Кухонные весы (особенно пригодились на последнем этапе, когда я добавила подсчет калорий)

Понимаю, что у хороших хозяек все это давно уже было куплено, у меня же острая необходимость в них возникла только сейчас.

Напольные весы

В первой статье я писала, что за первые три месяца я взвешивалась ровно три раза. Изначально я даже не собиралась узнавать, что там у меня с весом, мне достаточно было ориентироваться на объемы (напоминаю, бодифлекс в первую очередь работает на уменьшение объемов тела, а потеря веса возникает как приятный побочный эффект). Но когда падение веса стало очевидным, я купила весы и завела привычку взвешиваться каждое утро - без одежды и гаджетов в руках.

Сначала было просто приятно наблюдать за неуклонным падением веса, в дальнейшем ежеутреннее взвешивание помогало анализировать, как влияло на вес съеденное или выпитое накануне, и соответственно корректировать питание (так, я обнаружила, что крайне слабо соленый тунец в салате Нисуаз на ужин дает наутро неслабый привес). Сейчас это уже скорее вопрос привычки. Необходимости бежать утром на весы у меня уже давно нет.

PS. Ссылки на препараты сделаны не в качестве рекламы (о какой рекламе может идти речь на канале без подписчиков?), а исключительно для удобства, кто захочет, сможет прочитать аннотацию и отзывы самостоятельно).