Сегодня речь пойдет о заниженной самооценке. О завышенной самооценке, когда человек переоценивает свои возможности, я расскажу вам в другой статье.
Что такое самооценка? Это то, как я себя оцениваю в разных аспектах собственной личности, так называемая Я-концепция.
«Я-концепция» — система представлений индивида о самом себе, осознаваемая, рефлексивная часть личности.
О каких именно аспектах личности идет речь? Красота – моя внешность, ум – мой интеллект, мое поведение, моя харизма, мой социальный статус и так далее и тому подобное. Каким образом может происходить разбалансировка собственной личности? Например, человек может быть очень красивым и знать об этом, он может быть обладателем красного диплома финансового института, но при этом всю жизнь проработать охранником. Почему? Потому что в глубине его бессознательной личности есть убеждение – «я этого не достоин», «я не достоин этой жизни», «я не достоин этих денег». Когда начинаешь работать с клиентом, можно понять, откуда пришло это убеждение. Конечно же, из детства, от родителей.
Сравнение. Есть родители, которые постоянно сравнивают своего ребенка с кем-то. «Посмотри, вот Вова лучше, чем ты», «посмотри, Леночка, какая чистенькая, а ты грязный, как поросенок», «вот как Наташа хорошо учится, а ты бездарь», «как красиво прыгает Ваня, а ты слабак», «вот у Ани красивые ножки, а у тебя два карандаша». У меня был пациент, у которого родители работали тренерами, они постоянно хвалили чужих детей, упрекая в слабости своего собственного ребенка.
Обесценивание. Еще один хороший прием для того, чтобы вырастить неуверенного в себе человека. Ребенок приходит к маме и показывает ей свой рисунок, а она говорит ему постоянно: «ну, ерунда, ты разве не видишь?», «ну, что за каракули», «у тебя ничего все равно не получится».
Гипер- и гипооека. Гипоопека, когда родителям на ребенка наплевать, он бегает с утра до вечера на улице, словом, растет, как сорняк на улице. Гиперопека – противоположность гипоопеке – родители трясутся над каждым шагом ребенка. Излишне оберегают его.
Что происходит дальше?
В течение всей жизни вы боритесь с этой заниженной самооценкой, с набором убеждений о самом себе. Вы постоянно находитесь в противопоставлении, в некоем доказательстве самому себе того, что вы на что-то способны – «я смогу, у меня получится». Вы боритесь с собой бесконечно и достигаете каких-то успехов, но малейшая критика в ваш адрес, негативная история (развод с супругом, увольнение с работы, предательство друга), обстоятельства жизни (декретный отпуск, болезнь) моментально возвращают вас к вашему детскому убеждению «я – ничто». Родительские слова, сказанные давным-давно, работают как подсечка всю жизнь. После такой подсечки требуется много сил, времени и энергии, чтобы восстановиться и идти дальше. Гораздо больше, нежели у человека с нормальной самооценкой, которому повезло с родительскими оценками.
Как это все проявляется?
Низкая самооценка проявляется в социальной среде чаще всего деструктивным образом, реже конструктивным.
Деструктивное проявление, когда человек игнорирует сферу своих возможностей, к примеру, молодой человек не знакомится с девушкой, не делает, вообще, шагов навстречу, он не предпринимает ничего для того, чтобы больше зарабатывать, как-то проявить себя в профессии. Он идет на поводу у своих страхов. Часто пытается унизить, оскорбить других людей, дабы возвыситься самому. От таких людей чаще всего можно услышать злые, язвительные шутки. Например, в комментариях в социальных сетях, там особенно заметно, как один пытается самоутвердиться за счет другого, показать себя более осведомленным.
Как конструктивным образом проявляется низкая самооценка? Это комплекс неполноценности по Адлеру, который говорил: «Чтобы быть полноценным человеком, нужно обладать комплексом неполноценности». Активизируется гиперкомпенсаторная функция личности: Наполеон – маленький, но с высокими достижениями; финансист с маленьким членом – «сейчас я заработаю столько денег, что все переключат внимание на мои достижения и богатство, а на мой мизерный член никто внимание обращать не будет». Мэрилин Монро обладала комплексом неполноценности, считала себя маленькой серой мышью и пыталась сыграть такую роль, которая затмит ее недостатки.
Вы спросите, а если я проработаю свои детские страхи и убеждения, моим победам придет конец? Ведь я строю их на заниженной самооценке, на преодолении себя. Да, ваша жизнь измениться и, возможно, кардинальным образом. Та же Мэрилин Монро, если бы проработала свой комплекс неполноценности, вряд ли бы стала доказывать своему родителю, что она чего-то стоит в этой жизни. Возможно, без своих детских страхов, она бы вышла замуж за простого учителя, родила троих детей и была бы домохозяйкой. Да, у нас бы с вами не было ее песен, фильмов, этого прекрасного образа в белом платье, но она была бы счастлива, не страдала наркотической и алкогольной зависимостью.
Человек начинает жить своей собственной жизнью, а не в борьбе и противостоянии чему-либо, пытаясь все время доказать, что он чего-то может.
Техники работы с заниженной самооценкой
Итак, мы имеем дело с набором убеждений о самом себе, от этого и будем отталкиваться. Возьмите листок и напишите свою большую цель, чего бы вы хотели и что вам мешает этого добиться, какое убеждение. Допустим, «я урод», «я глупый», «я -унылое говно». Эта фраза должна быть короткой. Проговаривая ее, спросите себя, где живет это убеждение, и какое чувство оно вызывает. Погрузитесь вглубь себя и посмотрите, как именно оно там живет. Пациенты часто описывают это, как сырую дыру, болото. У вас может быт своя ассоциация. Изучите это место – влажность, цвет, звуки, запахи, все, что можно. Чем дольше вы будете описывать это место, тем больше времени вы сможете концентрироваться на этом неприятном состоянии, тяжелом детском чувстве. Вы сумеете освободиться от него путем усиления и погружения на самое его дно. Это сделать не так просто, постоянно что-то отвлекает человека, ему хочется убежать от этих чувств, но нужно постараться и чем больше вы будете его детализировать, тем глубже в него погрузитесь.
Освобождаясь от такого состояния, вы уже готовы принимать позитивные убеждения, краткие аффирмации. Напишите короткие позитивные фразы о себе в противовес негативным. Допустим, вместо «я - унылое говно», «я - красивый» или «я достоин больших денег», «я успешен», «я любима». Это должны быть короткие фразы и обязательно ваши. Далее используйте технику нейролингвистического программирования (НЛП), например, «Якоря». Вы просите своего близкого подойти к вам сзади и сказать позитивную фразу на ухо (левое или правое на выбор, куда лучше зайдет). Проговаривая вам аффирмацию , он должен надавить вам на плечи.
Второй якорь - визуализация. Вы представляете себя уже в этом достижении - вот они эти деньги, ваш успех, мужчины вокруг или женщины, при этом проговариваете про себя короткие аффирмации и переступаете с ноги на ногу, с левой на правую. Вы должны быть погружены в это состояние, заякорить шагами свои убеждения-аффирмации.
Перед оргазмом, если получится, за секунду до того, как получить удовольствие, вы проговариваете аффирмацию. Перед прыжком с парашютом, перед прыжком в воду, перед полетом на американских горках, перед чем-то экстремальным вы также проговариваете эту короткую фразу.
Почему стоит вкладывать в себя нужные ощущения вот таким вот интересным способом? Потому что в обычной жизни они будут натыкаться в вашей голове на сопротивление, на мысли о невозможности задуманного, мол, «ну, не придумывай, все это нереально, куда тебе».
Далее вы пишите короткую фразу и думаете, какой она могла бы иметь символ? Допустим, убеждение «я красивая», «я успешная», «я богатая». Берете лист бумаги и рисуете его. На фотографии мой символ богатства и успеха, вы нарисуете свой. Вложите в него все то, что вы ощущаете, с чем у вас ассоциируется победа. Теперь нарисуйте такие же символы в миниатюре – штук 6-8 и раскидайте их по квартире в самых неожиданных местах. Полезли в шкаф за трусами, а там миниатюра с символом, открываете кухонный шкаф, а там ваша миниатюрка. Эти маленькие напоминалки о том, что вы достойны больших денег, неожиданно сыграют свою роль.
Сделайте заставку на компьютере с аффирмацией. Есть диски с аффирмациями, скачивайте и пользуйтесь.
- Очень важно проанализировать свой круг общения и минимизировать общение с теми, кто вас критикует. Старайтесь чаще общаться с людьми, в общении с которыми вы возвышаетесь, ощущаете прилив сил, с теми, кто вас хвалит, ценит. Отдалитесь от тех, кто пытается самоутвердиться за ваш счет, кто злобно шутит, под предлогом правдолюбов говорит вам неприятные вещи: «слушай, у тебя нос прямо скажем выдающийся, ты не обижайся, знаешь ведь, я всегда все напрямую говорю».
- Никогда не критикуйте себя вслух, потому что человек, который находится рядом с вами, в какой-то момент поверит вашей критике и усомниться в вас. Если вы каждый раз будете говорить при нем, что вы тупая и толстая, рано или поздно вы убедите его в этом. Он видел в вас умницу и красавицу, говорил вам об этом, переубеждал вас, когда вы себя ругали, и просил больше себя ценить – все это до поры до времени. В большинстве случаев ваши недостатки видите только вы, остальные люди либо их не видят, либо им все равно.
- Спорт и деньги. Они дают уверенность в себе. Когда вы ходите на тренировки – на фитнес, на плаванье, куда угодно, это дарит вам уверенность в себе. Элементарно – после физической нагрузки, сауны, вы становитесь красивее, меняется ваша гормональная система, кровь бежит по венам с другой скоростью и серотонин поступает более активно, мир кажется вам прекрасным. Деньги тоже дарят уверенность в себе, поэтому старайтесь хорошо зарабатывать.
- Учитесь принимать комплименты, не отказывайтесь от них.
- Переключайте свое внимание с недостатков на достоинства.
- Занимайтесь тем, что вы умеете делать лучше других. Часто ко мне обращаются клиенты по профориентации, я задаю им вопрос, «а, что вы умеете делать лучше других, в чем вы лучший». Не надо делать то, чего не умеете, не любите. Пусть вы ловите рыбу, но делаете это лучше остальных.
- Записывайте свои победы. Как Наполеон, который собирал в копилочку свои достижения, чтобы можно было их пересмотреть и гордиться собой.
- Побуждайте себя к публичным выступлениям и делайте фото. Я часто советую своим клиентам завести Инстаграм, чтобы они демонстрировали миру, какие они красивые, что они едят, где бывают, как работают, как дружат. Как можно больше публичности, провоцируйте людей на оценку себя. Идите навстречу своему страху.
