Есть большая доля вероятности, что мы все вместе пережили это непростое время заточения дома (или, как принято у интеллигенции, "режим самоизоляции"). Столица уже перешла к финальному этапу возрождения жизненных устоев, регионы в зависимости от сопутствующей обстановки, тоже планомерно движутся к полному снятию ограничений.
Это очень здорово. Индустрия снова заживет, мы получим то, что ранее не ценили - возможность жить активно и интересно. Ходить куда угодно, проводить свой досуг разнообразно. Вообщем начнём снова кайфовать. Мир вокруг заиграет новыми красками. Прежним он уже не станет, уж больно кардинально изменилось мышление людей.
Однако, нетрудно догадаться, что фитнес-индустрия после снятия карантинных мер, снова получит своих клиентов. Голодных до новых побед, с парочкой лишних килограммов, а кто-то наоборот изрядно откативший на тренировках с бутылками. Фитнес будет жить!
Все мы соскучились по тренировкам в тренажёрном зале. По этим ни с чем несравнимым ощущениям прилива сил и энергии. Мужчины давно мечтают вернуть чувство "пампа" в свои бицепсы, а девушки уже давно не делились с подругами рассказами о том, как "горит" попа после очередной тренировки. Скоро всё вернётся.
По себе знаю, что в подобных ситуациях соблазн ринуться сразу в бой без раскачки очень велик. С одной стороны подобное рвение и мотивация похвальны. Но если всё-таки подходить к своему "камбеку" рационально, то необходимо это возвращение грамотно распланировать.
Риск получения травм в такой момент максимален. Физиология в данной ситуации начинает провисать под натиском Ваших оправданных желаний. Мышцы, да и весь организм в целом, попросту не готовы к возобновлению работы на прежних мощностях. Поэтому их необходимо подготовить.
Хотите Вы этого или нет, но на это придётся потратить порядка 2 недель. И сегодня я расскажу 5 основных приёмов подготовки тела к полноценным тренировкам, подобно тем, что Вы устраивали до злополучного COVID - 19.
1. Не больше 3 тренировок в неделю.
Не стоит рвать со старта, словно новенький Ferrari. Организм, мышечный скелет, суставы и связки снова должны адаптироваться к нагрузкам. Этого не произойдёт, если Вы не будете успевать восстанавливаться. Понимаю скучали. Знаю, что хочется. Но пусть разум и инстинкт самосохранения будут первостепенными.
2. Используйте тренировочные программы "фулбади".
Суть таких тренировок заключается в том, что за одно посещение фитнес-клуба Вы прорабатываете все мышечные группы. В целом последовательность неважна, однако, предпочтение следует отдавать сначала большим группам мышц (спина, ноги, грудь). В противном случае, будет очень тяжело выполнить всю тренировочную программу. Уж поверь.
3. Выбирайте подходящий диапазон повторений.
Для вводных тренировок наиболее успешным выбором станет диапазон в 12 -15 повторений в каждом рабочем подходе. Такое количество движений даст возможность нагрузить все типы мышечных волокон целевой группы.
4. Следите за весом снаряда.
Я всегда учил не жалеть себя на тренировках. Не стану переобуваться и теперь. Выбирайте тренировочный вес таким образом, чтобы рекомендованный выше диапазон повторений поддавался к выполнению с максимальными усилиями на пределе возможностей.
5. Помните о разминке.
После столь долгого перерыва сложно заставить себя махать руками у желанного тренажёра. Но без этого Вас могут поджидать самые коварные травмы, которые выбьют из строя ещё на определённое время. 8-10 минут разминки в стиле ОФП отлично разогреют Ваше тело.
ВЫВОДЫ.
Возвращаясь в свой любимый тренажёрный зал, подойдите к этому очень внимательно и аккуратно. Набор формы пройдёт куда быстрей и приятней, если учесть несколько советов. Помните о первостепенной значимости Вашего здоровья. Его, к сожаления, нельзя купить, а уж тем более натренировать. Успехов на тренировках!
