- Друзья, всем привет. Частота тренировок для натурального атлета определяется опытным путём. Как правило, существуют усреднённые значения фазы восстановления и суперкомпенсации, на основании которых можно построить свой тренировочный план. Фаза восстановления в среднем составляет от 3 до 4-х дней, а фаза суперкомпенсации примерно 2 дня.
- В любом случает, каждый человек обладает своими генетическими особенностями, которые отличают нас друг от друга. В связи с этим, необходимо подстраивать режим тренировок под свои физиологические особенности тела.
- Натуральному атлету в первую очередь желательно обращать внимание на то, как мышцы откликаются на физическую нагрузку, в зависимости от частоты тренировок. Благодаря этому, спортсмен будет понимать, сколько требуется времени на восстановление мышечных групп.
- Например, спортсмен выполнил подтягивания в чистой технике с дополнительным отягощением 10 кг на 12 повторений, а на следующей тренировке сделал с тем же весом 10 повторений. Это говорит о том, что, скорее всего спортсмен не восстановился. Конечно причин неполного восстановления может быть много, но если предположить, что спортсмен правильно питается и отдыхает, то единственной причиной останется короткий временной период восстановительной фазы.
- Если ситуация обратная и спортсмен выполнил не 12, а например 13 повторений, значит мышцы успели восстановиться и скорее всего находятся в фазе суперкомпенсации.
- Также на частоту тренировок спортсмена влияет уровень физической активности и загруженности во время тренировки. Как правило у начинающих спортсменов частота тренировок может быть выше, чем у опытных. По мере приближения к генетическому максимуму, будут увеличиваться нагрузки в упражнениях и соответственно возрастать интервал отдыха между тренировками.
