Табата тренировка - это высокоинтенсивная интервальная тренировка, которая эффективно сжигает калории и уж точно способствует поддержанию тела в тонусе!
Тренировка занимает всего 20 минут, но позволяет хорошенько пропотеть и задействовать все группы мышц.
Тренировка состоит из нескольких этапов. Наиболее распространённая схема: 4 цикла по 2 упражнения по 4 подхода. Перерыв между циклами - 1 мин. Между подходами - 10 сек.
Каждый цикл на одну группу мышц! Главное держать темп!
Упражнения каждый раз можно менять, включать новые, чередовать тренировки.
Мы подготовили для вас пример полноценной тренировки.
1 цикл. Разогрев.
1. Приседания с прыжком
2. Джампинг Джек
Перерыв 1 минута.
2 цикл. Качаем пресс
1. Упражнение на верхний пресс
2. Поднятие прямых ног
Перерыв 1 минута.
3 цикл. Качаем ягодицы
1. Полумостик с разведением колен в стороны
2. Мах согнутой ноги на четвереньках
Перерыв 1 минута.
4 цикл. Общеукрепляющие упражнения
1. Планка
2. Альпинист
Финиш! 🏁
Для подсчета времени циклов существует множество приложений. Мы уже пару лет пользуемся «Табата Таймер».
Очень удобно)
Выставляем количество этапов, подходов, время отдыха и вперёд!
Вот так оно выглядит:
На наш взгляд, такие тренировки отлично подходят для занятий дома. Для начинающих нужен только коврик. По мере привыкания можно добавлять утяжелители и фитнес-резинки.
P.S. Периодически будем записывать новые сеты упражнений, так что подписывайтесь на наш канал! Также у нас есть множество рецептов полезных и очень вкусных блюд)
Если остались вопросы, вы можете задать их в комментариях👇🏼
