Часто лень ассоциируется с сонным состоянием - «ты, как сонная муха», «ты все проспишь», «лентяй, тебе лишь бы в кровати валяться». Но как на самом деле связаны сон и лень? Те, кто старается побольше успеть, часто пренебрегают сном, бодрствуя ночью, доделывая то, что не успел днем. Эффективно ли это? Даёт ли бодрствование по ночам хороший результат и способствует ли успешности?
Что происходит во сне?
Днем организм активен и расходует энергию, накапливает информацию, испытывает стрессы, получает разные повреждения (негативное воздействие загрязненной окружающей среды, разные синяки и ссадины, нагрузка на мышцы, переутомление и тд). В процессе дневной деятельности организм расходует силы и изнашивается.
Сон – это не просто бездействие и пустая трата времени. Во сне запускаются восстановительные процессы, начиная от заживления ран и заканчивая восстановлением нервной системы. Наверняка те, кто болел, знают рекомендации врачей соблюдать постельный режим и побольше спать, чтобы ускорить выздоровление.
Если человек часто не высыпается, то ему сложно похудеть, так как нарушаются обменные процессы, и сжигание жира, формирование мышц идет гораздо медленнее.
Помимо этого, во сне происходит переработка дневной информации, в том числе и негативной. Не зря бытует поговорка «утро вечера мудренее» - с утра находятся ответы на те вопросы., которые мучили и не решались накануне вечером, а проблемы с утра выглядят не так безысходно, как вчера.
Именно во сне формируется память и навыки. Так что, дефицит сна приводит к тому, что теряется значительная часть информации и навыков, которые человек целенаправленно разучивал или отрабатывал днём. Для запоминания и усвоения нового необходим полноценный сон.
Дефицит сна, бессонница, прерывистый и беспокойный сон приводят к тому, что человек наутро рассеянный, раздраженный, плохо соображает и бурно реагирует на любую мелочь. Если человек не высыпается несколько дней подряд, то это неизбежно приводит к депрессии – апатия, потеря интереса ко всему, чувство печали или беспричинной тревоги, желание уединиться, чтобы никто не трогал.
Так что, если экономить на сне, то страдает и тело, и психологическое состояние, портится внешность (кожа, волосы, ногти, фигура), нарушается нормальная работа внутренних органов, ухудшается обучаемость и страдает качество общения за счет того, что человек становится либо раздражительно-агрессивным, либо апатично-депрессивным ( в зависимости от стадии нарушения нормальной работы нервной системы из-за дефицита сна). Итог бессонницы всегда один – все раздражают и ничего не хочется делать. Внешне это выглядит, как приступы лени.
Особенно сильно отсутствие полноценного сна сказывается на детях и подростках, пока идет формирование разных структур организма, рост и физиологическое созревание (которое заканчивается примерно к 20 годам).
Сколько необходимо спать?
Нет какой-то строгой нормы, сколько часов в день нужно спать. Это зависит от индивидуальных особенностей человека - типа нервной системы, физиологического состояния организма, образа жизни и нагрузок, которые он испытывает ежедневно. Но, если говорить усредненно, то для восстановления необходимо примерно 5-7 часов непрерывного ежедневно.
При этом важно учесть, что существуют циркадные ритмы – процессы в организме сменяют друг друга в зависимости от времени суток. Так, например. днем активная пищеварительная система и вырабатываются гормоны (инсулин, например) и медиаторы, которые обслуживают эту систему. А в ночное время начинают вырабатываться другие гормоны и вещества (мелатонин - гормон сна, например), которые обеспечивают восстановление органов тела и нервной системы. Поэтому, если по ночам есть, а не спать, то усвоение пищи идет неправильно и велик риск заработать диабет.
Лучшее время для сна с 23.00 до 6.00, когда активизируются все процессы восстановления органов, обработки информации и формирования памяти.
Хронотипы
Когда-то людей делили на жаворонков и сов – кто-то встает рано, а кто-то любит подальше поспать. Но сейчас выделяют 4 хронотипа – лев, медведь, волк и дельфин, каждый из которых имеет свой пик физической и умственной активности в течение дня. Автор этой теории клинический психолог и сомнолог (специалист по сну) Майкл Бреус.
Львы – это та редкая категория людей, которым легко просыпаться в 5 утра (таких лишь 15% в человеческой популяции). Именно они с самого утра и до вечера сохраняют активность и бодрость. Но и спать ложатся обычно рано в 22.00. Как правило, таким людям завидуют, отмечая их стабильную работоспособность с раннего утра и до самого вечера - они кажутся неутомимыми.
Противоположность им составляют Медведи. Они с трудом просыпаются по утрам и пик активности у них в полуденные часы, но недолго - пару часов до обеда и столько же после обеда. Быстро утомляются, к вечеру очень устают и ложатся спать в 22.00-23.00
Волки – это любители поспать подольше. До обеда они, как правило, раскачиваются, а пик активности приходится на вечерние часы - с 17.00 до полуночи. Поэтому они нередко засиживаются допоздна.
Дельфины – они по своему режиму напоминают Волков, только сон у них очень чуткий и, чтобы выспаться, им необходима полная тишина и темнота. Пик работоспособности приходится на часы 15.00- 21.00.
Как улучшить засыпание и качество сна?
«Гормоном сна», отвечающим за цикл «сон-бодрствование» является мелатонин. Для выработки этого гормона необходима аминокислота триптофан. Триптофан попадает в организм с едой. Наиболее богатые ей продукты – вишня, молочные продукты (молоко, творог, сыр), бананы, кунжутное и подсолнечное семя, орехи, рыба и соя.
Гормон мелатонин вырабатывается в тёмное время суток. Поэтому свет мешает засыпанию. Точно также и голубой свет от экранов гаджетов и телевизора мешает выработке мелатонина и не даёт нормально уснуть. Рекомендуется перед сном за 30-40 минут выключить все гаджеты и заняться подготовкой ко сну – принять теплый расслабляющий душ, сделать легкий массаж лица и рук с ночным кремом. Помогает расслабиться и снять напряжение аромат лаванды, плавная негромкая музыка. Лучше всего засыпается в прохладном проветренном помещении.
Уделяйте должное внимание сну, не увлекайтесь делами и развлечениями в ущерб ночному восстановлению! Ведь от качества и продолжительности сна зависит, как пройдет ваш следующий день – будет ли работоспособность, эффективность и позитивный настрой.
Если же все эти советы не помогают и Вы не можете заснуть, потому что вас тревожат какие-то мысли и проблемы, с которыми Вы не можете справиться, то имеет смысл обратиться к психологу. Я с радостью помогу Вам разобраться в себе, устранить навязчивые тревожные мысли, которые не дают заснуть, и наладить здоровый сон. Заходите на мой сайт http://irahelp.ru/ Вы можете прислать мне свой запрос на консультацию irakorn@rambler.ru или по WhatsApp, Telegram +79161573187
Не забывайте подписаться на мой канал, ставить лайки, делиться комментариями. Давайте поддержим друг друга в борьбе с ленью и в поисках мотивации к реализации мечты!
