Вы застряли в пробке, или кто -то подрезает вас. Прежде чем вы осознаете, что ваше кровяное давление подскочило, вы импульсивно вовсю будете злиться, возможно, кричать из окна.
Подобные ситуации происходят со всеми, с периодичной регулярностью. Однако частые вспышки гнева, которые быстро обостряются, могут быть признаком того, что вы имеете дело с вспыльчивым характером.
Вы, вероятно, хотя бы отчасти осознаете, как ваш вспыльчивый характер влияет на тех, кто вас окружает. Но вспыльчивость негативно влияет на вас, в прежнюю очередь, и может нанести ущерб вашему здоровью.
Первый шаг в управлении вспыльчивостью-научиться распознавать симптомы. Эти эпизоды гнева, как правило, приходят почти без предупреждения.
Вспыльчивость имеет симптомы, как психологические так и физические:
Ярость в виде воплей и криков.
Хроническая раздражительность.
Учащенное сердцебиение.
Потоки негативных мыслей.
Потеря контроля над собой.
Как это влияет на вас.
Исследования показали, что вспыльчивость вызывает склонность к употреблению психоактивных веществ и злоупотребление кофеином.
Неконтролируемый гнев также вызывает в нашем организме реакцию "дерись или беги", которая, в свою очередь, вызывает выброс гормонов стресса.
Частый поток гормонов стресса, может в конечном итоге, вызвать долгосрочные проблемы со здоровьем, такие как:
Бессонница.
Высокое кровяное давление.
Головные боли и проблемы с желудком.
Депрессия.
Тревожность.
Сердечные приступы.
Как держать все под контролем.
Сдерживание гнева быстро истощает вашу энергию и может заставить все в вашей жизни казаться мрачным.
Следующие стратегии могут помочь вам лучше справиться со своим темпераментом.
Практикуйте внимательность.
Включайте осознанность в ваших обычных, повседневных делах. Это поможет вам лучше понять и контролировать источники, которые приводят к вспыльчивости.
В следующий раз, когда вы почувствуете, что ваш гнев растет и вы начинаете "закипать как чайник" попробуйте это упражнение:
Найдите тихую комнату, уединитесь.
Закройте глаза и обратите внимание, что физическое ощущение гнева проходит через ваше тело, будь-то учащенное сердцебиение или стиснутая челюсть.
Сделайте глубокий вдох и позвольте всем мыслям гнева высвободиться на выдохе.
Повторяйте 2-3 раза в день или всякий раз, когда вы начинаете чувствовать, как возникает гнев.
Перефокусируйте свою внимание.
Придумайте несколько конкретных стратегий для работы с ситуациями,которые, бесят вас больше всего.
Если вы знаете, что ваши ежедневные поездки на работу и обратно, как правило, вызывают у вас гнев , например, выделите некоторое время, чтобы распланировать альтернативные варианты. Проснувшись раньше, вы успеете на менее загруженный дорожный поток.
Даже если это не приведет к немедленному разрешению ситуации, поиски решения внутренних проблем, даст чувство контроля и удержит лишний раз, от неконтролируемого гнева.
Получайте регулярную физическую нагрузку.
Когда вы почувствуете, что ваша кровь закипает, выплесните ее на физические упражнения. Выйдете на пробежку, пойдите в спорт зал, поплавайте в бассейне.
Регулярная физическая активность является эффективным способом повышения самоконтроля и немедленного успокоения вашего ума и тела.
Используйте ежедневную диаграмму настроения
Отслеживать эпизоды гнева и раздражительности, ведя ежедневный учет вашего настроения. Вы можете сделать это в ноутбуке или загрузить одно из бесчисленных приложений для отслеживания настроения.
Чтобы получить дополнительную четкую картину перепада вашего настроения, попробуйте также проанализировать потребление кофеина или других веществ, качество сна, стрессовые ситуации или "токсичные" разговоры, а также любые скрытые эмоции, такие как страх или разочарование.
Иметь вспыльчивый характер, время от времени-это нормальная часть человеческого существования. Однако когда гнев "стабильно - постоянный", он может вызвать хаос в ваших отношениях, здоровье и общем благополучии.