Приветствую вас на моем канале,любители здорового образа жизни!
В сегодняшней статье я поделюсь с вами эффективной тренировкой на турнике,которая позволит развить выносливость в подтягиваниях и укрепит хват,что очень важно,чтобы подтянуться больше.
Для этой тренировки вам понадобиться лесенка,которая есть почти на каждой детской площадке.Наверняка в детстве каждый лазал по такой и знает,как не легко было дойти от начала до конца,чтобы не упасть и не разжать руки.
Теперь же все немного сложнее,ваша задача не только дойти до конца,но и подтянуться в начале лесенки и в конце,а потом еще вернуться обратно.
Начнем по порядку!
1.Подтягивание в начале.
Как только вы запрыгнули на лесенку,нужно подтянуться в самом начале,сколько раз решать вам,в соответствии с уровнем подготовки.Можно начать с одного и далее просто увеличивать,пока есть силы,но лучше идти в обратном направлении,от самого большого количества,к единице.
2.Дойти до конца.
Далее нужно дойти до противоположного конца лесенки,развернуться на 360 градусов и также подтянуться,столько,сколько захотите,главное чтобы количество подтягиваний в начале и в конце было одинаковым.
3.Вернуться в начало.
После просто возвращаетесь в начало лесенки и спрыгиваете с турника.На этом подход закончен.
Таких подходов можно делать от 5 и более,в зависимости от уровня подготовки.
Есть риск срыва мозолей,так что будьте аккуратней!
Тренировка достаточно тяжелая,чтобы укрепить хват и добавить со временем пару подтягиваний к вашему максимуму.Да и просто разнообразит ваши уличные тренировки!
Спасибо,что дочитали до конца!
Если статья была полезной или интересной,поддержи лайком и подпишись!
Будем развиваться вместе!
Всем добра и позитива!))
