Было бы здорово, если бы диета была одна для всех и на все случаи жизни, чтоб голова не пухла от выбора и кучи рисков. При этом она была бы на столько эффективна действенна, что хватило бы одного раза , и тело , как заведенный моторчик, бесперебойно само без подсказок убирало лишние килограммы.
Может быть, когда нибудь, ученые изобретут волшебную таблетку и мы сможем есть все подряд без оглядки на лишние кг, а пока наши тела - это зона нашей ответственности.
С чего начнем? Пожалуй с физиологии и биомеханики. Если с физиологией более или менее понятно, то вот биомеханика для многих это белое пятно. Чтобы не вдаваться в дебри науки, предлагаю начать с не очевидных, но очень важных моментов.
- Наше второе сердце. Как вы думаете, что помогает венозной крови подниматься вверх по телу? Какая мышца качает ее ? Сердце связано с артериальной кровью, а эта мышца связана с венозным оттоком. Не буду томить, это наши икроножные мышцы, функцией которых мы пренебрегаем, когда увлекаемся сидячим образом жизни и компьютером. Простые упражнения со стопой помогут запустить ваше второе сердце и держать этот процесс под вашим бдительным контролем. Варианты могут быть самые разные - ходьба, бег, растяжка, пилатес и массаж, выбор за вами.
- Лимфатическая система. Еще один помощник в борьбе с лишним весом и отеками. Чтобы ее запустить, необходимо научиться управлять своими вдохами и выдохами. Особенностью лимфатической системы является ее скорость , с которой она делает полные обороты за сутки, и это намного медленнее, чем у артериальной и венозной системы. Самый главный , хилусный сосуд, находится в области солнечного сплетения , именно поэтому лимфодренажный массаж начинают делать с мягкого дренажа живота, а далее от него по убывающей, к лодыжкам и запястьям рук, а не наоборот. В помощь йога, дыхательные упражнения по методу Стрельниковой и другие методики.
- Осанка. Позвоночник - это не только опора, но и правильное распределение нагрузки на все без исключения системы тела человека. Есть несколько способов, как самостоятельно отслеживать и вовремя корректировать имеющиеся перекосы и ассиметрию тела. Прижмитесь спиной к стене, зафиксировав затылок и пятки. Доверьтесь ощущениям и начните сканировать себя - плечи, тазовая область, на сколько вам удобно или хочется себя "подправить". Второй вариант - перед зеркалом. Подойдите и , закрыв глаза, примите естественное для себя положение. Затем откройте глаза и так же, начните уже глазами смотреть на плечи ( какое выше, ниже, подается вперед, назад ), туловище, кисти рук на одной линии или нет, и тд. Иногда, когда мы на примерке одежды, портнихи могут больше рассказать нам о нашем собственном теле, перекраивая выточки и перенося складки.
Принципы для коррекции веса очень просты и очевидны, даже если вы возьмете под свой личный контроль перечисленные моменты и создадите комплекс из минимум трех упражнений, то значительно облегчите задачи своему телу по управлению весом.
Почему я не даю сами упражнения? Дело в том, что вы сами должны найти то, что подходит именно вам! Критерий выбора один - телу это нравится, вам это делать легко и не напряжно, вы про это не забываете и делаете каждый день с удовольствием! Я намекаю на ее величество Интуицию, но об этом мы поговорим в следующей статье.
А пока, если статья была интересной, полезной, вызвала вопросы или желание оставить отклик, то ставьте лайки и пишите свои комментарии, буду рада конструктивно и корректно обсуждать тему управления собственным весом!
Ваша Наталия Железнякова.
