Лето наступило! Вы успели похудеть? Если вам было лень сидеть на диете и тренироваться дома (была странная весна, мы знаем), то не переживайте. Мы собрали пять упражнений, делать которые можно даже самым ленивым и неподготовленным людям, а результат не заставит себя ждать.
1. Червячок. Работают пресс, мышцы ягодиц, косые мышцы живота, передняя поверхность бедра.
Нужно сесть на пол на ягодицы, вытянуть ноги вперед и начать ползать по полу. То есть мы продвигаем ноги вперед и помогаем себе руками, как будто ерзаем по полу. Продолжайте в течение 5-10 минут, затем сделайте небольшую паузу и повторите упражнение.
2. Эмбрион. Работают пресс, мышцы спины.
Лечь на спину, вытянуть в сторону руки и ноги. Выдохнуть, обхватить согнутые колени руками и прижать лоб к коленям. Зафиксировать положение на 3-5 минут. Сделать перерыв и повторить еще раз.
3. Прыжки на скакалке. Работают мышцы голени, бедер, пресс, плечевой пояс, спина.
Прыгайте на обеих ногах, старайтесь делать это легко, если вам так будет легче, приземляйтесь на носочки. Также правильно плотно прижимать руки до локтя к туловищу, а нижнюю часть руки держать перпендикулярно верхней. Со временем можно усложнять систему прыжков, попеременно меняя ноги или бежать на месте с прыжками через скакалку. Делайте несколько подходов по 3-5 минут.
4. Отжимания от стула. Работают мышцы рук и спины.
Обопритесь руками об стул или стол. Ноги прямые. На выдохе сгибайте руки в локтях, на вдохе возвращайтесь в исходное положение. Отжимайтесь сериями по 5-10 повторений (начинать лучше с 2-3 серий).
5. Прыжки на месте. Работают мышцы бедер и голени, пресс.
Техника подразумевает выполнение энергичных прыжков на месте – нужно встать на носочки, выпрямить спину, втянуть живот и подпрыгнуть несколько раз. Не обязательно прыгать высоко, главное быстро. Ежедневно следует выполнять 100 прыжков с перерывами, чтобы не возникало дискомфорта.
Другие простые и полезные упражнения ищите на доске Елены Видановой “Делай тело”.
