Для того, чтобы открыть полностью все радости спорта, нужно попробовать парные тренировки с тем, кому ты доверяешь. Любимый человек, брат или сестра, друг или подруга - не важно, кто это будет. При парном формате тренировок ты не только поддержишь свое тело в форме, но и разовьешь коммуникативные навыки, узнаешь о психологии взаимоотношений немного больше. Проверено и доказано, что парные тренировки лучше помогают избавиться от стресса, и для них характерен высокий уровень мотивации.
Основная причина потери мотивации к фитнесу – это скука, на парных тренировках она тебя не побеспокоит. Одно и то же упражнение при выполнении с партнером каждый раз будет разным. Известные и уже немного надоевшие упражнения становятся другими, тебе всегда будет с кем обсудить тренировочный план и питание для достижения наилучших результатов.
С кем лучше тренироваться в паре?
Выбирая партнера для тренировки, желательно отдать предпочтение тому человеку, который по комплекции будет примерно соответствовать тебе. Также неплохо, чтобы у вас был равный уровень физической подготовки. Но если ты хочешь тренироваться только с одним единственным другом и больше ни с кем, а он отличается от тебя по росту и весу, то это можно исправить.
При парной тренировке людей с разной комплекцией в упражнения вносят соответствующие коррективы. К примеру, при выполнении вертикальных отжиманий, тот, кто выше и крупнее, может сесть на стул, тот, кто ниже – подняться на порожек или платформу. Разницу в росте необходимо компенсировать в первую очередь, иначе лишние движения сделают уровень нагрузки разным. Если же партнер сильнее и выносливее тебя, то воспринимай это, как преимущество, тебе придется значительно повысить свой уровень, чтобы начать тренироваться на равных.
Почему лучше тренироваться в паре?
Есть несколько неоспоримых преимуществ парных тренировок:
- Возможность подстраховать друг друга – позволяет выполнять упражнения без чувства страха, беречь свое здоровье;
- Неиссякаемая мотивация – друг или подруга поддержат в тот момент, когда ничего не получается и хочется все бросить. Возможно, между вами появится здоровая конкуренция, которая будет работать, как движущая сила;
- Усиленная нагрузка – упражнения с весом собственного тела становятся сложнее и интереснее, ведь помимо собственного веса ты можешь располагать сопротивлением от веса партнера;
- Что-то новое и интересное – при парных занятиях выделяется больше гормона радости эндорфина, от этого ты постоянно пребываешь в приподнятом настроении, тебе все интересно;
- Развитие отношений – спорт учит доверять друг другу по-особенному, от этого любого рода отношения становятся крепче.
Какой фитнес выбрать для парных тренировок?
Кроссфит
Это циклические тренировки с небольшими паузами между кругами или вовсе без них. Особенность кроссфита в сочетании разных видов нагрузок – аэробных и силовых, при них развиваются одновременно все показатели – сила, ловкость, выносливость, скорость, растяжка, чувство баланса и ритма. Занимаясь кроссфитом на пару, ты добьешься улучшения этих качеств намного быстрее.
Такие тренировки легко адаптировать под разные уровни нагрузок, что подходят партнерам с разным уровнем спортивной подготовки.
Пробежки
Если ты, как и твой партнер, не приходите в восторг от мысли о посещении зала, то вы можете бегать вместе. Вы не будете пропускать тренировки из-за нежелания подвести друг друга, поэтому быстро сможете выйти на новый уровень по дистанциям, скорости и выносливости. Регулярные пробежки – это путь к укреплению иммунитета и общего здоровья, избавлению от лишнего веса и стресса.
Растяжка
Парный стретчинг – это перспективнее, чем самостоятельные занятия. Растяжка может использоваться как главная программа для тренировок, а также в качестве необходимого дополнения к силовым тренировкам. Стретчинг эффективно укрепляет мышцы, а также снимает с них лишнее напряжение, в паре особенно удобно заниматься силовым стретчингом.
Другие тренировки
Мало таких тренировочных программ, которые не могут быть адаптированы под парный формат. Даже плавание в бассейне на соседних дорожках будет парной тренировкой при условии совместного выполнения упражнений на суше и согласования программ. В некоторых направлениях изначально предусмотрен парный формат – это парные танцы, йога, единоборства.
Читайте также:
