🍒22.05.2020
Доброго дня всем и вкусного похудения!
Один из вопросов, возникших на днях у вас, сподвиг меня еще раз коснуться темы срывов при похудении.
Все мы люди, со своими слабостями. Кто-то любит сладкое, кто-то соленое. Часто не хватает силы воли устоять и не съесть что-то вкусненькое, любимое. Ведь определенные продукты дают нам настроение, силу, удовольствие.
Есть даже исследования, подтверждающие, что при употреблении того же шоколада вырабатываются гормоны счастья.
Еда приносит удовольствие, и возможно, это единственное удовольствие в жизни для кого-то.
Чем хорош подсчет калорий - можно позволить себе много любимых продуктов, одно условие - они должны вписаться в нашу суточную калорийность.
Да, надо стараться переходить на более полезную, менее калорийную пищу. Но раз в неделю, в выходной день, можно позволить себе запланированный чит мил - в один прием пищи съесть любимую вкусняшку, без которой уже ни как, вот хочется и все тут.
Можно пару раз в месяц устраивать дни, когда отдыхаешь от подсчета калорий и ешь то, что хочется. Позвольте себе любимое блюдо, полакомитесь кусочком тортика. И на следующий день, без угрызений совести опять переходим к подсчету и дефициту калорий.
Такие запланированные "срывы" очень помогают психологически.
И уже реальный срыв, когда начинаешь молотить все подряд и уже не можешь остановится, не страшен.
Ведь мы видим, что вес уходит, мы едим каждый день вкусно и сытно, не голодаем и к тому же можем позволить себе время от времени любимые вкусняшки.
Все в ваших руках - действуйте!
Расскажу о своем меню на сегодня.
На завтрак два отварных яйца (яйца по 60 г каждое), домашняя ветчина, приготовленная из куриной грудки и бедра индейки (120 г) и немного хлеба украинского (25 г).
И выпила зеленый чай за завтраком.
Получилось у меня утром на завтрак 425 ккал.
Кстати, я начал пить очередной курс комплексных витаминов и омега-3.
Утром выделила пол часа на тренажер, чтобы позаниматься. Занимаюсь я пока по 10-15 минут на своем эллипсе. И еще 15 минут мне надо, чтобы отдышаться, отдохнуть. Подготовить перекус.
И уже можно со спокойной совестью отправляться за компьютер.
На перекус я с собой взяла 100 г творожных конфеток, которые приготовила вчера (рецепт постараюсь опубликовать для вас завтра, если успею - очень хочется чтобы вы приготовили и попробовали). К конфеткам - зеленый чай.
Перекус на 185 ккал.
Что-то пошло сегодня не так.
Или я неорганизованная сегодня и хватаюсь за все подряд, или просто не мой день.
Занималась делами за компьютером, приспичило руки помыть. Опомнилась, когда стояла ванну драила щеткой😂. Ну тут уж раз начала - помыла всё.
Естественно, весь настрой рабочий сбила, мысли разлетелись.
Да еще погода видимо влияет, вообще не соображает голова.
Даже пришлось кофе себе сделать с молоком и к нему взяла 40 г колбасного сыра. Вот так незапланированно плюс 160 ккал к рациону на день.
Перед обедом привезли замороженные овощи и вишню, которые я заказывала. Пришлось сбегать их забрать, заодно в магазин зайти за молочкой. Как раз давно пора хлеб испечь, хватит ленится.
С другой стороны нет хлеба - и более разнообразны завтраки в рационе. Есть хлеб - любимые бутерброды на завтрак. Но я уже соскучилась по своем цельнозерновому хлебушку.
Закупила вишни, так что скоро буду готовить всякие вкусняшки с ней. Надо только придумать какие😂.
В обед доела последнюю порцию щавелевых щей (450 г) с 20 г сметаны 20%. И к щам был хлебушек 20 г.
Вышел обед на 245 ккал.
После обеда - зеленый чай с финиками (50 г) - 85 ккал.
Чай с финиками растянула практически до ужина, пока работала за компьютером.
Ближе к ужину отправилась готовить. Надо было испечь хлеб, приготовить овощное рагу для следующего дня и запечь курицу на сегодняшний ужин.
Курицу замариновала в баварской горчице, сметане, немного соевого соуса, черный перец, сухой чеснок, кавказские травы и соль. Вышло вкусно.
На готовку у меня ушло меньше часа времени. Хлеб печется, рагу заложила в сотейник - стоит тушится. Когда хлеб испекся, отправила курицу запекаться. А рагу уж готово, отнесла на балкон остывать - это на завтра.
Повозилась то всего ничего на кухне. Осталось только салат на ужин нарезать.
Ужин - куриная грудка, от запеченной курицы (200 г) и 150 г овощного салата (огурец, помидор, редис), заправленного сметаной (20 г).
Вышло на 315 ккал.
Всего за день получилось 1415 ккал.
Утром, натощак, выпиваю стакан воды. И перед каждым приемом пищи выпиваю по стакану воды. Остальная норма воды (30 мл на килограмм веса) набирается в течение дня.
Давайте с вами через недельку проведем совместное взвешивание. После нашего последнего взвешивания прошло больше недели, да?
Еще есть время, целая неделя и 29 мая - подведем итоги, чтобы в июнь войти с новыми результатами.
Я, кстати, вообще не взвешивалась ни разу после нашего последнего контрольного взвешивания. Но вот смотрю на себя и вижу, что у меня проявляются косточки там, где я и не подозревала их наличие😂.
Может быть тренажер дает о себе знать? Или организм привык уже к повышению калоража, успокоился? Да и еще помним, что мышцы тяжелее жира! И если вы занимаетесь постоянно, то вес может стоять. Это и за счет химических процессов после тренировок и за счет того, что растут мышцы.
Так как вам идея со взвешиванием в пятницу 29 мая? Поддерживаем? Еще есть время улучшить результаты! Успехов вам, мои дороги!
Напоминалочка:
Видеорецепт творожно-фруктового крема:
Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
Рецепт домашней ветчины.
Рецепт щавелевого супа.
