Уверен, вы согласитесь со мной в том, что чем меньше бесполезной работы мы выполняем на тренировке, расходуя энергию и ресурсы ЦНС, тем более качественно будет проведена тренировка, т.е. будет выполнен больший объём полезной работы.
Я веду речь о втором и последующих упражнениях, выполняемых на одну и ту же мышечную группу. Логично, что после выполнения жима штанги лёжа перед жимами гантелями под углом полноценной разминки не требуется, т.к. в обоих упражнениях работают одни и те же мышцы. Почему тогда после жима штанги лёжа выполнение жима гантелями под углом сразу с рабочим весом даётся тяжело и порой даже не удаётся выполнить запланированное количество повторений в подходе, а второй даётся уже гораздо легче? Более того, эта закономерность наблюдается только во время выполнения базовых упражнений, а в изолированных, например, при переходе от сгибания рук со штангой стоя на скамью Скотта снижения количества повторений не наблюдается.
Почему? Вероятно, есть какие-то сложные механизмы адаптации нервной системы, которая формирует оптимальный двигательный навык в конкретном упражнении, т.е. дойдя до рабочего подхода и выполнив его вы обучаетесь координированно использовать все мышцы, участвующие в этом движении. Ваше тело говорит: «Ага, понятно, что ты от меня хочешь, мы жмём штангу.» И тут вы меняете упражнение, и оно вам говорит: «Дружище, я только научилось жать штангу, а ты уже гантели мне вручил. Я так быстро не умею перестраиваться, дай мне переходный подход, ведь нужно иначе держать снаряд, передней дельте и трицепсу придётся переучиваться.» И правда, ко второму подходу оно учится, но выполнив первый до отказа, не доработав несколько повторений из-за неслаженной работы, участвующих в движении мышц вы снижаете его гипертрофический эффект.
Чтобы избежать этих потерь существует, так называемый переходный подход, который обычно выполняется с весом 80-85 % от предстоящего рабочего на 3-5 повторений, а следом рабочий, в котором вы выложитесь на все 100%. Обращу ваше внимание на то, что эта рекомендация не актуальна при смене выполнения упражнений на разные мышечные группы, например, спина после грудных во время круговой тренировки.
ТРЕНИРОВКИ ПОД МОИМ РУКОВОДСТВОМ ОНЛАЙН - ЗДЕСЬ
Спасибо, что дочитали до конца! Пишите в комментариях свое мнение о данной статье!
Подписывайтесь на мою страницу Яндекс Дзен, чтобы не пропустить новые статьи и нажимайте на "палец вверх", если материал вам понравился!
Так же вы можете подписаться на мой инстаграм и YouTube канал, чтобы быть всегда в курсе последних новостей из мира бодибилдинга и фитнеса, а так же моей жизни.
Удачи! Всегда на связи!⠀⠀
