Как я уже писала, я практикующий психолог. Среди моих клиентов очень много людей с «эмоциональными запросами». У кого-то высокий уровень тревожности, у кого-то проблемы с гневом, а у кого-то совсем безразличное отношение к жизни (апатия).
В этой статье я расскажу об эмоциях более подробно и объясню, почему так важно понимать свои эмоции и управлять ими. И начнем мы с небольшой справки.
Эмоции. Что это?
Эмоции – это наша субъективная оценка внешних событий (определение дано для понимания, научный вариант можно найти в интернете).
Все эмоциональные реакции условно делятся на два процесса: процесс избегания боли и процесс получения удовольствия. Причем желание избежать боли в два раза сильнее.
В древние времена этот механизм был жизненно необходим. Увидел хищника, испугался, убежал, а, следовательно, избежал боли. Увидел фрукты, поел, получил удовольствие. Все очень просто.
В современных условиях эмоции важны не меньше. Они продолжают выполнять те же функции, что и в древности, просто вместо хищника неоплаченный счет, а вместо вкусного фрукта, покупка дорогого авто или шикарный отдых за границей (вариантов много).
Почему возникают «эмоциональные проблемы» и, в чем их опасность.
Если прочитать предыдущий абзац, все кажется очень простым. Наши жизненные трудности – это боль, которую мы пытаемся избежать, а наши мечты и желания – это удовольствие, которого мы всеми силами пытаемся достичь.
Но, к сожалению, на практике происходит иначе. Люди всеми силами пытаются добиться успеха: овладеть новыми навыками, получить знания и проявить себя. В погоне за успешностью и достатком, мы забываем про собственные чувства, желания и потребности.
Никто не учит нас осознавать эмоции. В лучшем случае, родители могут спросить у ребенка, чего бы ему хотелось, а он и сам не всегда знает, потому что ребенок - это зеркало семьи, и, если родители не могут определиться со своими желаниями, он тем более не сможет осознать собственные потребности. Вот и вырастают такие дети, становятся взрослыми людьми и совершенно теряются в мире. Не понимают, чего хотят, не могут найти свое место в жизни и, в конце концов, приходят к психологу.
Учимся понимать себя и управлять своими эмоциями.
Чтобы добиться успеха, неважно в какой сфере, нужно четко представлять конечный результат. Окружающая социальная среда полна возможностей, ожидающих того, кто ими воспользуется. Именно так важно научиться осознавать свои желания и потребности.
Шаг. 1. Осознание.
Научитесь слушать себя. Каждый раз, совершая привычный ритуал (общение с близкими людьми, выполнение поручений руководства и т. д.), задавайте вопрос: а что я чувствую сейчас? Проделывая это несколько дней подряд, вы поймете, что вам приятно, а что нет. Спустя неделю подобной практики, вы начнете автоматически определять, хорошо ли вам или плохо в данный момент времени.
Шаг 2. Учимся переключаться.
Когда понимание собственных переживаний войдет в привычку, можно переходит ко второму шагу. Каждая эмоция начинается с определенного двигательного акта или «ритуала». Ваша задача поймать момент «запуска», иными словами выявить движение, вызывающее ту или иную эмоцию. Эти движения, в дальнейшем, помогут вам, без труда, переключится с одной эмоции на другую. В экстренных ситуациях, для мгновенного переключения используйте «кнопку». В моей статье подробно описано, как ее прописать.
Шаг 3. Сделайте негативные эмоции вашим союзником.
Позволяйте себе быть недовольными хотя бы иногда. Это поможет вам двигаться вперед. Помните, что желание избежать боли в два раза сильнее, чем желание получить удовольствие.
Если, к примеру, вас раздражает отсутствие ремонта в квартире, не нужно переключаться на позитив. Наоборот, постарайтесь усилить это чувство до такой степени, чтобы жить в квартире стало неприятно. Сильное негативное переживание станет мощным источником энергии и поможет вам найти способ исправить ситуацию в самый короткий срок.
Не забывайте, что подавление эмоций и управление ими – это разные вещи. Ваша цель научиться объективно оценивать свои переживания в данный момент ( «я чувствую радость..», «мне грустно..»), а также понимать причины возникновения тех или иных эмоций.
Научившись понимать взаимосвязь между эмоциями и событиями внешнего мира, вы начнете управлять собственной жизнью и принимать сознательные, взвешенные решения.
На этом я завершаю свою статью. Благодарю за внимание к своей работе. С удовольствием отвечу на вопросы, если они остались.
