Я хочу поделиться с вами программой, которой пользуюсь уже несколько лет. Где-то два-три раза в год я на неё сажусь, если чувствую, что пора почистить организм от шлаков, химии и тд.
Если хотите сбросить пару кг, тоже сгодится, но тогда контролируйте свои порции – 250-300 мл это объём на который можно растянуть желудок взрослого человека за один приём пиши.
Я приведу саму программу, но прикреплю фото, как это получается у меня, потому что не всегда все идёт идеально, и каждому нужно пространство для манёвров.
❗️Правила детокс программы.
- Каждое утро начинаем со стакана воды с лимоном. Если у вас проблемы с желудком, пейте тёплую воду без добавок!
- Последний приём пищи не позже 20:00
- После ужина, за час до сна выпиваем стакан отвара из чернослива(без добавления сахара). Приготовьте сразу на несколько дней вперёд. Отвар поможет вам наладить работу кишечника.
- Чай можно только зелёный! Либо травяной, если вы такой любите.
День 1
после подъема: стакан теплой кипяченой воды с лимонным соком;
завтрак: имбирный чай (имбирь залить кипятком, дать настояться), 0,5 авокадо, ломтик отрубного хлеба;
обед: 200 г риса с овощами;
полдник: 1 яблоко запеченное;
ужин: 2 вареных яйца, 200 г овощей;
на ночь: отвар из чернослива.
Авокадо купите заранее, чтобы оно успело поспеть.
На обед я взяла чёрный рис, но он может быть любой.
Яблоко запекаем минут 25 в духовке на 180/мультиварке, вынув сердцевину, можно посыпать корицей.
День 2:
после подъема: стакан теплой кипяченой воды с лимонным соком и медом;
завтрак: мятный чай с лимоном, салат из свежих овощей с оливковым маслом, ломоть отрубного хлеба;
обед: 300 г овощного супа — пюре;
полдник: 1 апельсин;
ужин: 2 кусочка твердого сыра яйца, 200 г овощного салата;
на ночь: отвар из чернослива.
Салат я посыпала семенем льна и кунжутом.
Крем - суп из овощей : брокколи, лук , морковь , болгарский перец и 200 мл сливок
На ужин должен был быть салат + сыр, но у меня болела голова, не было ни аппетита , ни желания готовить, и я поужинала только Алтайским сыром. Я пишу это для того, чтобы вы понимали, что ничего страшного, если что-то пойдёт не так. Подобный сыр - хороший перекус , или вариант ужина «не по плану»👍🏼
День 3:
после подъема: по стакану теплой кипяченой воды с лимонным соком и свежевыжатого сока апельсина;
завтрак: ромашковый чай, 1 яблоко, 150 г нежирного творога;
обед: 300 г зеленого борща на воде;
полдник: 1 грейпфрут;
ужин: 200 г рыбы на пару, овощной салат;
на ночь: отвар из чернослива.
Это мой любимый завтрак. 😃 Если вы не преследуете цель похудеть, то ничего страшного, если вы заправите творог сметаной. Если вы худеете, но «сухой» творог есть не можете , то заправьте легким йогуртом без добавок.
На обед у меня вегетарианский борщ. Все то же самое как обычно, но без мяса. Кстати, такой борщ я люблю готовить и вне программы, по вкусу то же самое, но очень хорошо усваивается организмом 👌🏽
Рыба на ужин у меня минтай.
День 4:
после подъема: стакан теплой кипяченой воды с лимонным соком;
завтрак: имбирный чай, горсть несоленых орехов, 100 г салата из фруктов;
обед: 300 г супа — пюре из овощей;
полдник: 5 — 7 ядер миндаля;
ужин: 150 г вареного мяса курицы, овощной салатик с маслом;
на ночь: отвар из чернослива.
Ещё один мой любимый завтрак - фруктовый салат. Заправляю мёдом и посыпаю орешками, поэтому отдельно орехи не ем.
Суп у меня с прошлого дня, только посыпан кунжутом.
Перекус у меня готовая смесь орешков с сухофруктами, которые вы найдёте в любом крупном супермаркете.
День 5:
после подъема: по стакану теплой кипяченой воды с лимонным соком и свежевыжатого сока апельсина;
завтрак: ромашковый чай, 0,5 грейпфрута, 150 г нежирного творога;
обед: 300 г супа — пюре из моркови и тыквы;
полдник: 2 киви;
ужин: 200 г рыбы на пару, овощной салат;
на ночь: отвар из чернослива.
Тыквенный суп-пюре ( тыква, морковь,лук, сливки).И гречневый хлебечик .
День 6:
после подъема: стакан теплой кипяченой воды с лимонным соком;
завтрак: мятный чай, 200 г салата из фруктов;
обед: 200 г риса с овощами;
полдник: стакан нежирного кефира;
ужин: 200 г вареного мяса курицы, салат из огурцов с капустой;
на ночь: отвар из чернослива.
Фото кефира 2017 года. Именно тогда я впервые попробовала эту программу 😃
День 7:
после подъема: по стакану теплой кипяченой воды с лимонным соком и морковно — яблочного сока;
завтрак: имбирный чай, ломтик цельнозернового хлеба, 0,5 авокадо, 0,5 помидора;
обед: 300 г постного борща;
полдник: пюре из запеченных фруктов;
ужин: 350 г овощей на пару;
на ночь: отвар из чернослива.
В этот день у меня не получилось взять с собой суп по программе. Я просто пошла в кафе рядом с работой и заказала овощной суп пюре и морковный салат.
На полдник вы можете взять банку детского пюре, если не хотите готовить его сами (что я и сделала).
На ужин у меня оказалась только стручковая фасоль, которую я приготовила с запасом для следующего дня.
День 8:
после подъема: по стакану теплой кипяченой воды с лимонным соком и морковно — яблочного сока;
завтрак: салатик из капусты и моркови с соком лимона и растительным маслом;
обед: 300 г супа из цветной капусты и брокколи;
полдник: смузи из киви, мяты и зеленого яблока;
ужин: 350 г вареных на пару моркови, цветной капусты и зеленого горошка;
на ночь: отвар из чернослива.
На завтрак у меня вступает в ход вчерашняя фасоль и варёное яйцо, потому что капустный салат был накануне.
Дальше все было уже по программе.
День 9:
после подъема: стакан теплой кипяченой воды с лимонным соком;
завтрак: салатик из огурца, зелени и творога;
обед: 300 г зеленого борща на воде;
полдник: 1 грейпфрут;
ужин: 150 г вареного мяса курицы, овощной салатик с маслом;
на ночь: отвар из чернослива.
Поскольку к 9 дню у меня уже не было борща, я взяла суп с 8 дня.
День 10:
аналогично первому.
На завтрак у меня добавился морковный сок, но не было помидора.
Рис с овощами. У меня мексиканская смесь.
Печеное яблоко я заменила детским пюре.
На ужин яйца как по программе, но без салата.
Как видите, придерживаться программы не так сложно , особенно если наготовить с запасом. Кстати, супы можно замораживать.
А главное , что все продукты простые и не дорогие. 👍🏼
