Почти всегда этот тренажер в зале пустует, до того момента когда в зал приходят новички. Отсутствие подготовки и знания техники не останавливает юных, а порой и не очень, энтузиастов выполнять скручивания в тренажере для пресса. Помимо того что данное упражнение даёт достаточную нагрузку только при больших весах, так оно ещё и наносит огромный вред пояснице при неправильной технике выполнения.
Перед выполнением любого упражнения, взвесьте все за и против, прочтите технику выполнения, узнайте есть ли аналоги данного упражнения не наносящие вред телу, и только после этого составляйте свою программу тренировок.
При выполнении скручиваний на тренажере в основном весь вред наносится из-за нарушения техники выполнения. Сейчас разберемся что именно новички делают не так, и узнаем как это исправить.
Техника выполнения.
Садимся на край скамьи, таз находится под плечами, либо слегка перед ними. Производим скручивание за счет мышц пресса. При движении вперед выдох, при движении назад вдох. По сути ничего сложного и опасного.
Но при неправильном исполнении когда таз отодвигается далеко назад, в работу дополнительно включается верхняя часть бедра и поясница, на которую и ложится огромная нагрузка наносящая ей вред. А как мы знаем из одной моей статьи, позвонки в области поясницы не предназначены для нагрузки от скручиваний, особенно с отягощениями.
В итоге новички получают упражнение которое "убивает" их поясницу а не прокачивает мышцы пресса.
Если оно такое плохое, то чем его заменить? Подойдут масса вариантов, начиная с той же самой планки и некоторых вариаций скручиваний без отягощения, и заканчивая одними из лучших упражнений для пресса - подъёмами ног.
Комплекс таких упражнений снял на видео, обязательно посмотри.
Ставь лайк и подписывайся на канал, впереди много полезностей.
