Мы постоянно проводим время перед экранами как ноутбуков так и смартфонов. В данной статье хочу раскрыть тему голубого спектра (ГС) и его влияния на зрение и что можно с этим сделать. В конце статьи приведу 3 способа защиты для глаз, которые давно прижились у меня и помогли моим коллегам в ИТ.
Немного исследований
Экраны всех современных девайсов, с которыми мы имеем дело каждый день, излучают голубой спектр света, он обладает самой большой энергией, а потому проникает вглубь глазного яблока, к сетчатке. При этом, ГС блокирует выработку мелатонина, гормона сна, а значит, что пребывая в освещенном помещении перед сном, заснуть вам будет сложнее.
Продолжительное влияние голубого спектра ночью связывают с серьезными проблемами со здоровьем. Митохондрии - генераторы энергии в наших клетках - должны производить больше энергии для обработки голубого спектра. Когда митохондрии глаз перегружены, это увеличивает риск серьезных заболеваний. К ним относятся:
Рак
Недавнее исследование обнаружило прямую связь между воздействием голубого спектра и повышенным риском рака молочной железы и рака простаты. Люди, подвергающиеся воздействию высоких уровней голубого спектра, в ночное время имели более высокий риск развития рака молочной железы и рака простаты по сравнению с теми, кто подвергался меньшему воздействию. Другие исследования показали, что нарушение циркадных ритмов увеличивают риск развития рака.
Диабет и лишний вес
Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что взрослые, которые подвергались воздействию голубого спектра во время еды вечером, имели более высокий уровень глюкозы, более медленный метаболизм и большую резистентность к инсулину по сравнению со взрослыми, которые ели при тусклом свете.
Болезни сердца
Депривация сна увеличивает ваши шансы на развитие сердечных заболеваний, что также ведет к ожирению и нарушению обмена веществ.
Зрение
Голубой спектр может привести к дегенерации желтого пятна — места наибольшей остроты зрения нашего глаза, которое часто приводит к потере зрения. Более 11 миллионов человек в возрасте старше 60 лет, страдают той или иной формой макулярной дегенерации, поэтому эта проблема встречается часто.
Такое положение дел, личная миопия, а также проблемы со зрением и долгий период восстановления у моего близкого друга, который в подробностях рассказал о своем опыте, заставили меня задуматься, что можно с этим сделать.
Как помочь глазам, сохранить зрение и улучшить сон?
Я сова, более того это моя генетическая предрасположенность. Потому часто засиживаюсь вечером перед экраном. Больше всего из-за этого страдали глаза и сон.
Чтобы хоть как-то помочь на помощь пришли 3 биохака: очки с блоком ГС, приложения для ноута и для смартфона.
Очки с блоком голубого спектра. Очки должны быть с максимальным процентом блокировки, а значит 100%. У меня достаточно простая модель, которые я ношу только дома и перед сном за 3-4 часа, т.е не ранее 19:00, ибо было замечено, что при отсутствии голубого спектра мой организм активно начинает вырабатывать мелатонин и клонит в сон.
Если через пару часов снять очки, сразу чувствую боль, когда смотрю на монитор или на искусственный свет. Если продолжить работать без очков после такого перерыва, глаза устают быстрее. Снова надеваю очки - напряжение, сухость пропадает, работать легче и комфортнее.
Есть отдельные модели которые можно носить даже поверх очков для зрения. Стоимость их далеко не космическая, около 10 долларов.
Вывод 1: Очки с желтым фильтром помогают предотвратить сухость в глазах, боль и раздражение.
Ноутбук и смартфон. Для ноутбука рекомендую установить приложение f.lux. Приложение настраивает цвет дисплея вашего компьютера в зависимости от времени суток, тепла ночью и солнечного света днем, таким образом минимизирует процент голубого света. Также для смартфонов - для глаз очень вредно читать в темноте, поэтому не берите смартфон в постель, это худшее, что вы можете сделать для своих глаз.
Вывод 2: если вы не хотите в принципе или пока не заказали себе специальные очки, f.lux - минимальный выход, правда если вы не дизайнер и цветопередача для вас не является важной.
Добавки для глаз
Добавки для глаз такие как лютеин, зеаксантин и астаксантин (последний также помогает не обгореть на солнце, приятный бонус).
У меня генетическая предрасположенность и сниженное содержание витамина А в сыворотке крови, потому я принимаю повышенную дозировку.
Шейно-плечевой синдром
Занятия с остеопатом и Rolfing помогли снять напряжение в шее — шейно-плечевой синдром. Работа с позвоночником, позволяет улучшить трофику тканей.
Ясность в голове и улучшение зрения — после первого сеанса. Когда у вас смещены позвонки, особенно шейный отдел, то пострадает зрение, мозг и ранние морщины вам обеспечены. С этого начинать нужно, а не с добавок.
Гимнастика для глаз
В начале 2018 мне стало интересно, можно ли улучшить зрение самостоятельно. Самый лучший результат был при отказе от длительного чтения, работы за компьютером. Все успехи сразу исчезали после 2 часов работы за компьтером и на следующий день зрение не восстанавливалось так быстро, в общем, работа с ноутом давала очень большую нагрузку и глаза простестовали.
Регулярные занятие с простым, но навязчивым приложением на Андроид Eye Excercises. Приложение очень садило батарею, но эффект от регулярных перерывов на 30 сек - 1 минуту каждый 20-40 минут, был заметен практически в первую неделю. Думаю, можно легко найти альтернативу.
Сначала мне попался на глаза Blink for IOS, но его пока нет на Андроиде.
Также снять напряжение с глаз и наладить сон мне помогли:
- замена ламп дома на лампы с цветовой температурой свечения 2500-4000 K. В спальне вообще только красная лампа, правда включается она очень редко.
Если вам интересна тема биохакинга, подписывайтесь. Также у меня есть небольшой текст посвященный пребиотикам и их отличии от пробиотиков, о том как они влияют на жировой обмен, вес и настроение.
Оригинал статьи и больше информации о биохакинге и ноотропах на сайте: Записки Биохакера.
Как видите, биохакинг не всегда связан с большим бюджетом. Иногда можно обойтись простым приложением, формированием новых привычек, или оптимизацией старых, которые снижают продуктивность.
Информация предоставляется только в информационных целях и не предназначена для обеспечения диагностики, лечения. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом о любых медицинских и связанных со здоровьем диагнозах и методах лечения.
