Если вы решили сесть на диету, но не знаете, какую именно выбрать - в этой статье я разложу для вас все по полочкам. Можете больше не гуглить, вся нужная информация здесь.
1. КЕТОДИЕТА
Кетодиета это усиленная диета Аткинса. Вместо того, чтобы просто есть продукты с низким содержанием углеводов, кетодиета рекомендует «почти не потреблять углеводы» и есть много жира .
Исследования говорят, что она может принести реальную пользу определенным людям. Главный вопрос в том -один ли вы из этих людей? Если у вас есть проблемы со здоровьем, из-за которых вы хотите попробовать этот вариант питания, к тому же бекон, яйца и стейки каждый день звучит для вас потрясающе, возможно, вам стоит попробовать.
Если ничто не делает вас счастливее, чем свежий кусок хлеба или бобовые - один из источников белка, к которому вы привыкли - нет смысла пробовать диету, которая для вас не сработает.
Просто сосредоточьтесь на том, чтобы свести к минимуму вредные углеводы, такие как макароны и белый хлеб, и сосредоточьтесь на цельных злаках, овощах, фруктах и бобовых, чтобы удовлетворить потребности организма в углеводах. И конечно обязательно ешьте полезные жиры.
Выясните для себя, от каких продуктов вы не хотите отказываться, а без каких вполне сможете прожить - и только тогда принимайте решение насчет кетодиеты.
2. СРЕДИЗЕМНОМОРСКАЯ ДИЕТА
Вдохновленная традиционными рационами людей, которые живут вокруг Средиземного моря, эта диета берет за основу растительные продукты, такие как фрукты и овощи, цельнозерновые и бобовые, много оливкового масла и свежую рыбу.
Основы этой диеты отражают основные принципы правильного питания: цельные продукты, тонны овощей и полезные жиры. Её польза для здоровья также наиболее хорошо исследована учеными и практиками.
Средиземноморская диета признает важность наслаждения едой (и бутылочкой хорошего вина) с семьей и друзьями, что дает дополнительные преимущества для психологического здоровья.
3. Палео Диета
Эта диета сфокусирована на том, чтобы подражать тому, как наши первобытные предки-охотники ели, используя продукты, доступные сейчас. Люди, соблюдающие её, говорят, что это поможет минимизировать риск возникновения хронических заболеваний (исходя из предпосылки, что эти предки не страдали от тех, с которыми мы сейчас сталкиваемся) и приведет к потере веса.
Употребление в пищу высококачественного мяса и рыбы с тоннами овощей и без обработанных пищевых продуктов - отличная формула для похудения и здоровья надолго. Однако слишком много всего… слишком много… и со всеми зернами, бобами и молочными продуктами со стола палеоеды часто заканчивают тем, что слишком большую часть их рациона начинает занимать мясо.
4. 3-дневная Диета.
Изначально разработанная как 30-дневная чистая перезагрузка питания - у этой диеты основная предпосылка заключается в том, что многие люди чувствительны к определенным продуктам, которые часто считают «полезными», например, зерновые и бобы. Вы на какое-то время отключаете эти группы продуктов питания, а затем анализируете, что вы чувствуете. Когда 30 дней истекут, вы можете продолжать есть таким образом или постепенно добавлять некоторые продукты обратно один за другим, чтобы увидеть, что могло стать причиной ваших проблем.
Если вы ищете какую-то идеологию, которой сможете придерживаться, возможно, вместе с единомышленниками в группах в соцсетях, вам стоит попробовать 30-дневную диету. Если вы поймете, что какие-то ограничения слишком тяжелы для вас, вы можете сменить свой план питания прямо в процессе.
5. Веганская диета.
Все продукты животного происхождения запрещены, включая мясо, сыр и мед.
В двух словах, эта диета может быть настолько здоровой, насколько вы ее такой сделаете. Основной пищей должны быть овощи, фрукты, цельные зерна и качественные источники белка, такие как бобовые и семена. Не диетическая кола и крендели (или макароны и картофель фри!). Подумайте о тех же принципах питания, которые применимы ко всем диетам - белкам, углеводам и здоровому жиру - и постарайтесь удовлетворить их с помощью разнообразных, богатых питательными веществами цельных продуктов. Затем подумайте о том, чтобы добавить в свой рацион продукты, которые помогут вам восполнить нехватку таких полезных элементов, как витамин B12 и D.
Последний совет: как веган, вы должны есть больше, чтобы набраться сил . (Эй, диета, которая побуждает вас есть больше ... не плохо!)
6. Сыроедение
Приверженцами сырой пищи, как правило, являются веганы, которые считают, что растительная пища должна потребляться в ее самой естественной форме - сырой и необработанной - потому что природные ферменты в «живой» пище делают ее наиболее полезной для организма. Ничто из того, что вы едите, не должно готовиться при температур выше 42 градусов.
Здоровая диета, которой вы не следуете, вовсе не является здоровой диетой, поэтому для большинства людей придерживаться сырой пищи сто процентов времени не нужно, и это только усложнит правильное питание. Однако, если вам случится попробовать сырое веганство, вы почувствуете себя удивительно и обнаружите, что вы ЛЮБИТЕ квашенную капусту и миндаль с маслом, во что бы то ни стало, сделайте это. Просто будьте предельно осторожны и соблюдайте разнообразие в рационе, чтобы избежать дефицита питательных веществ.
7. Аюрведическая диета
Аюрведа - это не просто диета, а медицинская практика и образ жизни, насчитывающая 5000 лет, основанная на идее, что тело состоит из трех энергетических систем. Вата (ветер), питта (огонь) и капха (земля), также известные как доши, которые являются элементами, которые есть нас внутри (подобно чакрам). Несмотря на то, что в каждом человеке есть все эти элементы, один из них как правило доминирует.
Согласно Аюрведе, ваша доминирующая доша помогает определить наиболее здоровый образ жизни и диету для вашего уникального тела. Употребляя в пищу продукты, которые помогают вашей доше, вы можете питать и исцелять свое тело, укреплять пищеварительные способности (известные как агни) и создавать баланс между своими внутренними энергиями.
Нет никаких реальных доказательств того, что употребление пищи для вашей доши поможет вам похудеть или почувствовать себя лучше в целом. И это подразумевает множество ненужных ограничений, которые могут затруднить соблюдение здоровой диеты.
Тем не менее, аюрведическая диета основана на принципах, которые могут безусловно помочь вам питаться здоровее. Цельные необработанные продукты должны составлять основу вашего рациона. Сосредоточившись на осознанном питании, вы сможете избежать переедания, а заодно добавите цвета и разнообразия на вашу тарелку, поможет вам получить множество важных питательных веществ. И да, думать о том, что действительно работает для вашего тела - на основе прислушивания к себе и размышления о том, как ваше тело реагирует на определенные продукты - это очень полезно.
8. Макробиотическая диета
Этот стиль питания пришел из Японии и подчеркивает внимательный, сезонный подход к еде. Опираясь на китайские концепции Инь и Ян, каждая тарелка должна быть сбалансирована: например, пищу из моря следует подавать вместе с едой с суши. Хотя это звучит опрометчиво, в конечном итоге это означает, что вы в основном едите много мисок свежих овощей и цельного зерна с добавлением рыбы, бобов и морских водорослей.
В макробиотической диете нет ничего нездорового, поэтому, если вы думаете, что она может сработать для вас, нет ничего страшного, чтобы попробовать и самому понять, подходит ли она вам.
Просто обратите внимание на то, сколько белка вы получаете. Однако, если вы любите по утрам пить кофе, нет никаких причин прекращать это. Эта диета исключает много здоровых (или, по крайней мере, безвредных) продуктов со стола, и это может затруднить ее соблюдение, особенно без удивительных ароматов, которые удовлетворят ваш вкус.
В любом случае, вы можете легко включить некоторые лучших принципов макродиеты в вашу личную здоровую диету. Например, покупайте овощи на фермерском рынке и начинайте осознанно питаться. О, и, конечно же, приготовьте разноцветную зерновую миску на обед или ужин и выложите ее в инстаграм)
