В своей практике часто сталкиваюсь с тем, что люди разучились правильно дышать.У многих из-за сидячего образа жизни практически не работает грудная клетка,а сутулость еще больше ухудшает это положение.Другие теперь дышат только животом, как советуют йоги.Однако в дыхании, как и в остальном нужна золотая середина.
Выделим три типа дыхания:
Верхнее – ключичное. Это слабое поверхностное дыхание, при котором активно работают только верхушки легких.
Среднее – грудное. При этом дыхании главная дыхательная мышца диафрагма малоподвижна. Следовательно, наблюдается недостаточная энергичность выдоха.
Нижнее – диафрагмальное. При сокращении диафрагмы изменяется объем грудной клетки. Это дыхание наиболее полное.
Наиболее эффективным является смешанный тип дыхания. При преобладании одного из типов дыхания– необходимо научиться двум другим, чтобы кровь насыщалась кислородом наиболее полно.
Тренируем «верхнее» дыхание.Сядьте на стул, откиньтесь на спинку, одну руку положите на живот, другую на грудь. Вдох и выдох делайте через нос, а руками контролируйте поднятие при вдохе и опускание при выдохе грудной клетки.
Тренируем «среднее» дыхание.Сядьте на край стула, кистями рук обхватите нижнебоковые отделы грудной клетки, чтобы контролировать ее расширение при вдохе. А выдох совершайте через губы, сложенные трубочкой.
Тренируем диафрагмальное дыхание.Лягте на спину, согните ноги в коленях, положив под них валик. Руки положите на грудь и на живот. Вдыхайте через нос, при этом следите, чтобы рука поднималась вместе с брюшной стенкой вверх. Выдыхайте через губы, сложенные трубочкой, при этом рука должна надавливать на живот. Следите, чтобы рука, лежащая на груди, оставалась неподвижной.
Такая тренировка поможет организму легко менять тип дыхания в зависимости от ситуации.Например,дышать в покое нужно диафрагмой, а дыхание полной грудью допустимо при физической нагрузке, такой как бег, тяжелая физическая работа.
Подписывайтесь на мой канал и будьте здоровы.
