Сейчас речь пойдет об упражнение, которое поможет развить все мышцы верха спины. Знакомьтесь – тяга штанги в наклоне. Упражнение относится к базовым и задействует следующие мышцы верха спины: ромбовидные мышцы, широчайшие мышцы (верх), середину и низ трапециевидных мышц.
За огромными весами при выполнение упражнения гнаться не стоит, все решает правильная техника и концентрация.
Техника выполнения упражнения:
1. Подойдите к штанге, ноги поставьте на ширине плеч и несильно согните в коленях. Штангу необходимо брать хватом сверху, руки на ширине плеч, даже можно не много шире. Не совершая сгибания рук, поднимите штангу и выпрямитесь.
2. Исходное положение следующее: немного прогнитесь в пояснице и совершите наклон корпуса вперед. Наклон должен составлять 110-120 градусов от пола. В таком положение вы должны находится до конца выполнения упражнения.
3. Совершите глубокий вдох и начинайте тянуть штангу к поясу, локти отводятся строго назад. Опуская штангу, делайте выдох. По возможности старайтесь поднимать локти вверх как можно выше.
4. Выполнять тягу штанги необходимо только мышцами спины, ни в коем случае не помогать мышцами рук. Иначе эффект от упражнения будет минимальным.
5. Так как положение туловища решающий фактор в данном упражнении, не расслабляйте поясницу до конца выполнения тяги.
6. Старайтесь опускать штангу плавно, а не как можно скорее бросать ее в нижнюю точку.
