В этой статье я расскажу об одной довольно противоречивой теме: можно ли похудеть, одновременно набрав мышечную массу. Этот подход звучит как идеальная тренировка, однако, при соблюдении некоторых условий (особенно у новичков) это возможно. Хотя некоторые вещи слишком хороши, чтобы быть правдой. Приступим!
Если вы введете фразу «нарастить мышечную массу и сжечь жир» в Google, и вы быстро найдете множество веб-сайтов, предлагающих различные добавки, которые помогут вам осуществить эту мечту.
С физиологической точки зрения, чтобы набрать мышечную массу, нужно быть на положительном калорийном балансе. Чтобы избавиться от жира, вам необходим отрицательный баланс калорий. Эти процессы не могут быть объединены. Я не знаю ни одного человека, профессионально занимающегося бодибилдингом, который бы не переплетал периоды сокращения и набора веса. Вся идея (в классическом и здравом смысле) работы над фигурой основана на этих двух отдельных процессах.
Первый - это масса, т.е. период наращивания мышечной ткани, во время которого мы стараемся набрать как можно меньше жира.
Второй - сушка, т.е. период потери жира, во время которого мы стараемся потерять как можно меньше мышц.
Правильный подход к каждому из этих двух циклов приводит к построению нужной фигуры. Другая проблема заключается в том, сколько времени мы теряем на каждом из этих двух циклов. Конечно, вы можете попытаться сократить их, но с практической точки зрения это довольно сложно и фактически задерживает реальный прогресс.
Исключения из правила
Стоит также отметить, что у начинающих бодибилдеров дело может выглядеть иначе. Одновременное увеличение мышечной массы и уменьшение жира в организме встречается для новичков, так было и у меня. Еще одна вещь, которую нужно иметь в виду, - это то, что у каждого тела есть свои особенности. Некоторые набирают мышцы быстрее, другие медленнее. Некоторые набирают жир медленнее, другие быстрее.
Однако, физиологически одновременное сжигание жира и наращивание мышечной ткани невозможно. С другой стороны, можно выстроить тренировку и диету так, чтобы проконтролировать рост и потерю обеих тканей, не нарушив эстетические преимущества тренировки. Но все это только теория, а практические решения сильно индивидуализированы и зависят от физиологии каждого организма.
Ну, вот и всё. Правильно выстраивайте план тренировок и не ведитесь на громкие заявления. Тренировки - это труд. Но, вполне возможно, что на первых порах вы сможете одновременно растить мышцы и терять жир, как было у меня в начале тренировок.
