Здравствуй мой дорогой друг ! Ты наверняка слышал про упражнение «планка» . Так вот , сейчас мы рассмотрим, как же её делать ?!
Планка - это шикарное упражнение , которое поможет не только укрепить наш пресс , но и весь мышечный корсет.
Сегодня мы поговорим о классическом способе выполнения планки (2 варианта).
Итак , техника выполнения данного упражнения :
( Вариант 1 ) Планка на прямых руках (более легкий вариант)
Исходное положение - упор лёжа, кисти рук ставим ровно под плечи , а что касается ног, могу сказать так , чем шире - тем легче стоять .
Ваше тело должно напоминать идеально прямую линию , нигде и ничего не должно провисать или выпирать !
Второй вариант классической планки - это планка на локтях .
Как и в первом случае , исходное положение такое же , поменялось только то, что опираемся мы теперь на предплечья .
Для начала , стоим в «планке» 3 подхода по 30 секунд , если слишком просто , увеличивайте нагрузку по мере своих возможностей . Желательно , начинать с первого дня стоять в полную силу , сколько можете .
Вот и все ! Максимально просто и понятно! Делай это упражнение каждый день , увеличивая время нахождения в упоре и результат не заставит долго себя ждать !
Дорогой друг ! Ты дочитал до конца и надеюсь сделаешь это упражнение, спасибо тебе за внимание , если есть желание следить за собой , просто подпишись на канал и поставь лайк данной статье . Буду очень рад , если ты напишешь в комментариях , о каком упражнении хотел бы узнать подробнее , мы обязательно разберем его вместе ! Будь здоров и красив !
