Предлагаю вам эффективные упражнения на пресс в домашних условиях.
P.s. Без питания и восстановления - нет смысла смысла в тренировках.
1. Скручивания
Скручивания - очень эффективное локальное упражнение, предназначенное для прямой мышцы живота.
- Лягте на спину с согнутыми коленями, слегка расставив ноги.
- Положите руки за голову или на грудь.
- Вдохните и поднимите верхнюю часть тела вверх: движение должно быть аккуратным и медленным.
- Задержитесь на несколько секунд.
- Выдохните и вернитесь в исходное положение.
- Не поднимайте голову и выполняйте упражнение, задействуя мышцы кора (пресса).
- Повторите 12-15 раз.
2. Скалолаз
Скалолаз - отличное упражнение , позволяющее беспрерывно работать над мышцами кора в положении планки.
- Встаньте в позицию планки.
- Подтяните левую ногу к груди.
- Поменяйте ноги в прыжке.
- Старайтесь не приподнимать среднюю часть тела и держаться как более ровно.
- Повторите по 12-15 раз для каждой ноги.
3. Скручивания с поворотами
Скручивания с поворотами хорошо нагрузят ваши косые мышцы кора.
- Лягте на спину и вытяните руки вдоль тела.
- Высоко поднимите верхнюю часть тела в положение скручивания.
- Согните ноги в коленях и держите ступни на полу.
- Поверните корпус в одну и в другую сторону.
- Повторите по 12-15 раз для каждой стороны.
